Når du tilbringer tid ute i varmt vær, begynner du sannsynligvis å føle tørst på ganske kort tid. Det er et normalt svar og en du bør være oppmerksom på – det betyr at kroppen trenger mer vann for å håndtere varmen.
Kroppen din fungerer best innenfor et bestemt temperaturområde, og når du blir for varm, må den avkjøles. Det er et par måter kroppen din oppnår denne nedkjølingen.
Først utvider blodårene dine for å øke blodstrømmen til huden. Dette gjør at overflødig varme kan stråle bort fra kroppen din. Da begynner du også å svette. Fordampning av svetten avkjøler huden, noe som igjen bidrar til å avkjøle hele kroppen. Men problemet er at overdreven svetting kan føre til dehydrering.
Du svetter mer når temperaturen er varm, spesielt hvis du jobber eller trener i varmen. Drikkevann hjelper til med å fylle opp væskene som går tapt ved overdreven svetting. Hvis du ikke får nok vann, kan du bli dehydrert, og kombinasjonen av varme temperaturer og dehydrering kan føre til alvorlige varme-relaterte sykdommer.
Skilt du trenger mer vann
Selv før du blir dehydrert, vil du føle deg tørst, og munnen din kan føles tørr eller klebrig. Etter en stund kan du også bli sløv og fuzzy-headed. Andre tegn inkluderer redusert urinutgang (og urinen er mørk gul). Du kan til og med legge merke til at øynene dine ser litt nedsunket og føles tørt.
Selv en liten dehydrering kan være et problem, så ikke ignorere de tidlige tegnene. Studier indikerer subklinisk (mild) dehydrering reduserer kognitiv evne og fysisk samordning.
Tips for Hydrating i varmt vær
- Begynn å hydratisere med en gang. Det er lettere å opprettholde væskebalansen din hvis du starter i en godt hydratisert tilstand.
- Planlegg regelmessige drikkepauser og hold en vannflaske hendig slik at du kan ta hyppige vannkutt mens du jobber eller trener.
- Velg elektrolytt erstatter drikke for maksimal vannabsorpsjon.
- Drikk vann etter at du er ferdig med arbeid eller en treningsøkt.
- Snack på friske frukter som bær, vannmelon, fersken og nektariner.
- Ikke drikk store mengder vanlig vann på en gang – dette kan føre til hyponatremi eller vanngiftighet.
Hvordan vet du om du har brukt nok vann? En måte å måle hydratiseringsnivået på er å se på fargene på urinen. Hvis du er godt hydrert, bør den være blek. Også, du vil urinere oftere.
