Hva du trenger å vite om fordelene med magnesium

benkramper migrene, benkramper migrene tretthet, høyt blodtrykk, migrene tretthet, kostholdet alene, mengden magnesium

  • Hypothyroidism
  • Hypertyreoidisme
  • Symptomer
  • Årsaker og risikofaktorer
  • Diagnose
  • Bor med
  • Støtte og håndtering
  • Vekttap
  • Reproduktiv helse
  • Beslektede forhold
  • Spise på rulle? Prøver du på en ny kjepphest? Glemmer å spise din veggies? Hvis du har svart på noen av disse spørsmålene, er du ikke alene. Opptatt planer, kjepphest og dårlige matvaner kommer i vei for riktig ernæring. Den gode nyheten er at nesten 80 prosent av amerikanerne tar mineraltilskudd og multi-vitaminer for å erstatte mye trengs næringsstoffer, inkludert kalsium, kalium og magnesium. Noen mennesker, inkludert de med diabetes og hjerte-og karsykdommer, samt kronisk hypothyroidisme, har enda større risiko for mangel på næringsstoffer på grunn av disse betingelsenees natur. Faktisk får opptil 90 prosent av amerikanerne ikke den anbefalte daglige kvoten (RDA) av magnesium fra kostholdet alene. Dette kan skyldes det faktum at mengden magnesium folk får, har gått ned over 50 prosent i løpet av det siste århundre! Hvis du ikke får nok magnesium, kan du oppleve symptomer på magnesiummangel. Symptomer kan omfatte benkramper, migrene, tretthet, tap av appetitt, depresjon, kvalme og oppkast eller høyt blodtrykk. Magnesium er et viktig mineral som ofte overses. Faktisk får opptil 90 prosent av amerikanerne ikke den anbefalte daglige kvoten (RDA) av magnesium fra kostholdet alene. Dette kan skyldes det faktum at mengden magnesium folk får, har gått ned over 50 prosent i løpet av det siste århundre!

    Hvis du ikke får nok magnesium, kan du oppleve symptomer på magnesiummangel. Symptomer kan omfatte benkramper, migrene, tretthet, tap av appetitt, depresjon, kvalme og oppkast eller høyt blodtrykk.

    RDA av magnesium er 320 mg / dag for kvinner og 420 mg / dag for menn. For å få anbefalt mengde, må du spise store mengder mat med høy magnesium.

    For å gjøre opp for ikke å få riktig beløp gjennom kostholdet alene, tar mange mennesker magnesiumtilskudd. Pasienter med nedsatt nyrefunksjon bør ikke ta et magnesiumtilskudd. Som med hvilket som helst tillegg, bør du konsultere legen din. "Ikke å få den riktige mengden magnesium er en voksende bekymring for alle, det er viktig for total helse, spesielt for de som har visse medisinske forhold," sier Andrea Rosanoff, medforfatter av en forbrukerutdanningsbok med tittelen "Magnesiumfaktoren. " "Å spise mat som grønnsaker, blandede nøtter og fullkornsmat som inneholder mye magnesium er en god start, men det er også viktig å ta et magnesiumtilskudd for å sikre at du får den riktige mengden."

    Så hvorfor er magnesium så viktig? Det spiller en stor rolle i å holde hjertet sunt, og sørge for at beinene er sterke og hjelper kroppen å absorbere andre viktige mineraler som kalsium og kalium. Magnesiumtilskudd hjelper også personer med type 2 diabetes og kardiovaskulær sykdom opprettholde tilstrekkelige magnesiumnivåer som er spesielt viktig for disse pasientene. Magnesium er også viktig for kvinner som er gravide, opplever overgangsalder eller er i fare for osteoporose. Å få riktig mengde magnesium daglig kan bidra til å forhindre benkramper, migrene og tretthet.

    Det er anslått at opptil 80 prosent av de med type 2-diabetes har en magnesiummangel. Dette skjer når høye glukosenivåer gjør kroppen flush magnesium fra systemet. I en nylig studie hadde personer med diabetes som tok magnesiumtilskudd, forbedret insulin og glukose. Magnesium er også bra for hjertet. Personer med hjerteforhold, inkludert hjerteinfarkt, høyt blodtrykk, unormale hjerterytmer og kranspulsårene, er mer sannsynlig å være magnesiummangel. Faktisk viser studier at personer med lave mengder magnesium i kroppen er dobbelt så sannsynlig å utvikle koronar hjertesykdom, og at magnesiumtilskudd kan senke kolesterolet med så mye som 20 prosent.

    Magnesiumtilskudd kan øke individets magnesiumnivå og minimere risikoen forbundet med hjertesykdom.

    Kvinner i alle aldre kan dra nytte av magnesium. Det har vist seg å bidra til å bygge og opprettholde sterke ben, lindre symptomer på overgangsalder og premenstruelt syndrom (PMS), og minimere risikoen for tidlig arbeidskraft. En nylig studie viste at gravide kvinner med preeklampsi (en tilstand som er preget av vannretensjon, høyt blodtrykk og protein i urinen) tar magnesiumtilskudd, hadde en 58 prosent lavere forekomst av eclampsia, som er anfall forbundet med preeklampsi. Magnesium er et viktig mineral for å opprettholde en sunn livsstil. Det er viktig for personer med visse medisinske forhold, så vel som alle som kan ha en magnesiummangel med symptomer, inkludert benkramper, migrene og tretthet, for å ta et magnesiumtilskudd.

    Like this post? Please share to your friends: