Er en daglig vektfluktuasjon normal? Hvis du veier deg hver morgen, merker du sannsynligvis at tallet på skalaen kan endre seg betydelig fra en dag til den neste. Noen ganger er årsaken til den daglige vektfluktuasjonen åpenbar. Kanskje du indulged i et stort måltid før sengetid som resulterte i vektøkning eller hadde en veldig svett treningsøkt som resulterte i vekttap. Men det er andre grunner til at vekten din endres hver dag.
Hvis du prøver å gå ned i vekt eller forandre kroppssammensetningen, kan du bli fristet til å tro at den daglige vektvariationen skyldes tap av fett eller fettforsterkning. Og det er en mulighet. Men det er mange andre faktorer som påvirker din vekt fra dag til dag.
Daglig vekt svingning: Hva er normalt?
I et nylig intervju om hvordan du mister vannvekt, sa Dr. Kathleen Wyne, en styre-sertifisert endokrinolog, at et fem-pounds vektskifte er typisk for de fleste mennesker dag-til-dag, men at tallet på skalaen kan endre med så mye som 20 pounds avhengig av kroppens størrelse. Så hvorfor den store swing? Og hva forårsaker disse frustrerende vektfluktuasjonene fra dag til dag? Disse faktorene bidrar til en økning eller reduksjon på skalaen.
Natrium
Høyt salt mat kan forårsake vannretensjon. Det ekstra vannet gir opp til pund på skalaen. Noen mennesker er svært natriumfølsomme og kan beholde mer vann og andre er mindre.
Så hva hvis du ikke tror du bruker mye natrium? Mange av oss bruker ikke saltskakeren på måltidstid. Men natrium kan gjemme seg på uventede steder. Kjøttpålegg, frosne måltider og smakfulle sauser er ofte høye i natrium. Hermetisert suppe er en annen vanlig synder. Mange varianter av kaloribesuppe er veldig høye i natrium. Men selv hjemmelagde supper kan ha mye tilsatt salt. Hvis du er diettperson som prøver å kutte ned på store måltider, kan du merke en økning i skalaen når du erstatter et stort måltid med kaloribesuppe – selv om vekten bare er vannoppbevaring.
Karbohydrater
Hvis du liker brød, pasta, ris og andre stivelsesholdige karbohydrater, kan vektøkningen du ser på skalaen være relatert til karbinntaket. For hvert gram karbohydrat du spiser, beholder kroppen din omtrent tre gram vann for å lagre drivstoffkilden. Av den grunn, hvis du spiser et veldig høyt karbohydratmåltid, vil kroppens vekt sannsynligvis øke på grunn av vannvekten, ikke på grunn av økt fett. I tillegg er mange raffinerte karbohydratmatvarer også høye i natrium. For eksempel kan en spaghetti og kjøttbollen måltid med parmesanost føre til at du beholder vann på grunn av karbohydratinntaket og på grunn av høyt saltinnhold.
Matvekt
Matinntaket vil selvsagt føre til at vekten øker noe som den behandles av kroppen din. Maten du spiser, kan veie noen gram pr måltid til noen få pund per dag. Vannet i mat kan føre til at vekten øker også, og mange ganger etter at du har spist mye, er denne vannvekten det som får tallet på skalaen til å stige. I tillegg, ifølge noen eksperter, forbruker to kopper vann – fra drikker eller vann i mat – øker vekten med ett pund.
Så hva skjer med all den vekten? Det holder ikke automatisk på lårene dine. Kaloriene i mat brukes enten til å brenne kroppens naturlige prosesser eller energien lagres for senere bruk. Avfallsprodukter blir behandlet og utskilt av kroppen din i form av urin og avføring (avføring).
Tarmbevegelser
Du vil sannsynligvis se noen svingninger på skalaen på grunn av avføring. Hvor mye koster kutten din? I en undersøkelse fant forskerne at du kan produsere 125 til nesten 170 gram avføring per dag. Det er mindre enn et halvt kilo poop. Imidlertid rapporterer andre studier gjennomsnittlig daglig avføring på omtrent 106 gram per dag, mindre enn en fjerdedel. Likevel rapporterer andre kilder at du kan kutte opp til en unse per dag for hver 12 pounds kroppsvekt. Bunnlinjen? Vanlige tarmvaner varierer, men du vil ikke se store vektfluktuasjoner fra tarmbevegelser alene. Faktisk, selv når du mister avføring, vil det fortsatt være fordøyelig materiale i transitt. Normal fysiologisk fecal transittid estimeres å variere mellom 40 og 60 timer med en optimal transplantasjonstid på 24-48 timer. Transittiden er bedre hvis du spiser mer kostfiber.
Øvelse
Trening kan føre til at du svetter og mister vannvekt. Treningseksperter anslår at gjennomsnittlig person taper omtrent 25 til 45 gram væske per time under trening, spesielt intens kardiovaskulær aktivitet. Men selvfølgelig kan tallet variere sterkt basert på værforhold og andre faktorer. Og væsker som er tapt fra svette, skal ikke gjøre forskjell på skalaen. Hvorfor? Fordi væsker som går tapt under trening, skal byttes ut. Så hvis du legger merke til at du går ned i vekt konsekvent etter trening, vil du kanskje komme opp med en forbedret hydratiseringsplan.
Men andre former for trening kan også forårsake daglige vektfluktuasjoner. Løftevekter eller noen form for styrketrening kan føre til at musklene beholder vann. Hvorfor skjer dette? Når du deltar i styrketrening, lager du små tårer i muskelen. Musklene dine lagrer og bruker vann for å reparere skaden. Når du lager og reparerer disse mikrotårene, blir musklene større og sterkere.
Medisinering
Visse medisiner kan føre til at du får vekt. Noen øker appetitten, noen kan føre til at du beholder vann, og ifølge Obesity Action Coalition "kan andre påvirke hvordan kroppen din absorberer og lagrer glukose, noe som kan føre til fettforekomster i midseksjonen av kroppen din." Hvis du er På medisiner for å behandle tilstander, inkludert diabetes, høyt blodtrykk, humørsykdommer, anfall eller migrene, kan du se en økning på opptil flere pounds per måned, ifølge OACs medisinske eksperter. "Noen mennesker kan få noen pounds i løpet av et år, mens andre kan få 10, 20 eller flere pounds på bare noen få måneder."
Hvis du oppdager en plutselig økning på skalaen etter at du har startet et nytt resept, ikke slutte å ta medisinen. I stedet snakk med legen din eller apoteket. Noen ganger er vektøkningen normal og kan forventes, men andre ganger kan det være en indikasjon på at noe er galt.
Menstruasjonssyklus
De fleste kvinner legger merke til en viss oppblåsthet fra væskeoppbevaring umiddelbart før og under menstruasjonsperioden. Studier har vist at væskeretensjon toppene på den første dagen i menstruasjonsflyten. Den er lavest i midten av follikulærperioden (midtfasen i syklusen) og øker gradvis over de elleve dagene som omgir eggløsning.
Forfatterne til en bred ettårig studie fant at væskeretensjonen ikke var knyttet til eggstoffhormonforandringer. Men andre studier har knyttet sammenhengende svingninger i østradiol og progesteron (dine eggstokkhormoner) til endringer i binge eating og emosjonell spising. Så mens det ikke kan være hormonelle forandringer som forårsaker vektøkning, kan det være at de krever du får før din periode kan føre til at du spiser mer eller spiser forskjellige matvarer enn du normalt ville spise, noe som forårsaker økt væskeretensjon og muligens en økning i vekt fra mat og vanninntak.
Hvis du prøver å gå ned i vekt i løpet av perioden, er det viktig å være oppmerksom på og administrere disse menstruasjonsmatematikkene. Et par dager med høyt kaloriinnhold, høyt fettinnhold, kan lett angre noen få ukens verdi for konsistent slanking.
Alkoholinntak
Alkohol er et vanndrivende middel, så det er mulig at du kan merke en umiddelbar vektreduksjon hvis du ender opp med å urinere mer enn vanlig mens du drikker. Faktisk har forskere funnet ut at alkohol kan produsere urinstrøm innen 20 minutter av forbruk som fører til tap av urinfluid og mulig væskebalanse. Men ubalansen kan også føre til at kroppen din beholder væsker fra drikkene du spiser og fra mat du spiser. Mange drikker spiser, eller overtar, salte matvarer som forårsaker vannretensjon. Sluttresultatet er at det er veldig mulig å se en vektøkning på skalaen etter å ha drukket.
Når vil vekten min gå tilbake til normal?
Det er mange grunner til at det kan oppstå en daglig vektfluktuasjon. De fleste endringene kan knyttes til endringer i vannvekt og normale kroppsfunksjoner. Så det er virkelig ingen "normal vekt". Du trenger sannsynligvis ikke å bekymre deg hvis du ser et lite skifte fra dag til dag. Du kan til og med kjøpe en kroppsvektskala som måler prosentandelen vann for å se hvordan væskenivåene endres i løpet av måneden.
Når bør du være bekymret for daglige vektendringer? Hvis tallet på skalaen fortsetter å øke eller forblir forhøyet i mer enn 5-7 dager, kan det være en indikator på en medisinsk bekymring eller bare økt kroppsmasse. Men husk at både muskler og fett øker massen din, så vektøkningen er ikke nødvendigvis dårlig.
