Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 201Fat 9gCarbs 18gProtein 14g Vis Ernæringsetikett Hide Nutrition Etikett
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 1 | |
| Mengde per porsjon | |
| Kalorier | 201 |
| % Daglig verdi * | |
| Totalt Fat 9g | 12% |
| Mettet fett 3g | 15% |
| Kolesterol 0 0 0 0 0 Natrium | 150 mg 7% |
| Total karbohydrat 18g | 7% |
| Kostfiber 6g 21% | Totalt sukker 6g |
| Inkluderer 3g tilsatt sukker | 6% |
| Protein | |
| 14g | Vitamin D 4mcg |
| 20% Kalsium 356mg | |
| 27% | Iron 10mg |
| 56% | Kalium 289 mg |
| 6% | * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
| (14 rangeringer) Total tid | 10 min |
| Prep | |
10 min , Cook
0 min Serveringer1 Gi deg selv en morgen boost med denne berry-flavored protein shake. Laget av kokosmelk, proteinpulver, linfrø, og frosne bær etter eget valg, er denne tykke og kremete drikke fullpakket med næringsstoffer. De middels kjede fettsyrene i kokosmælken i denne risten vil stimulere kroppens metabolisme og kan bidra til å kaste litt overflødig kroppsfett. Proteinpulveret gir et skudd av energi, så vel som å legge til substans i risten, og bærene bringer mange vitaminer og mineraler. Flaxseed-måltidet legger til fiber og mange andre gode ting (som antioksidanter), men du kan legge til fiber i form av "Benefiber" eller noe lignende preparat, eller hoppe over det helt (selv om en del av årsaken til at risting er så tilfredsstillende er fiberen). Hvis du leter etter enda mer ernæring i et glass, er det også en grønn shake-løsning som inkluderer spinat.
Det er ikke behov for is i denne protein shake siden bærene er frosset, så hvis du har ferske bær som du vil bruke, må du bare legge til noen isbiter til blenderen for å gjøre det kaldt. Ingredienser
1/2 kopp hermetisert kokosmelk
1 scoop (2 ss) lavkarbonproteinpulver (for eksempel Designer Protein-merke), vanilje eller vanlig
1/3 kopp frosne bær (jordbær ble brukt til kaloriantalet)
- 2 ss linfrø eller fiberpulver som Benefiber
- Forberedelse
- Legg alle ingrediensene i en blender og bland den sammen til kremaktig.
- Ingredientsubstitusjoner
Grønne smoothies er alle raseri, og det er lett å se hvorfor – når du blander den rette kombinasjonen av grønnsaker og frukt, ender du med en velsmakende og næringsrik drikk som kan tilfredsstille dine anbefalte porsjoner av frukt og grønnsaker for dagen. Denne oppskriften fungerer godt med spinat siden denne grønne grønne og jordbæren faktisk går veldig pent sammen (tenk spinatsalat med jordbær).
- Bare kast et par håndfuller spinat i blenderen sammen med resten av ingrediensene og bland den til pureed.
