Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 430Fat 12gCarbs 49gProtein 34g Vis Ernæringsetikett Hide Nutrition Etikett
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 4 | |
| Mengde per porsjon | |
| Kalorier | 430 |
| % Daglig verdi * | |
| Totalt Fett 12g | 15% |
| Mettet fett 3g | 15% |
| Kolesterol 72mg | 24% |
| Natrium 1077mg | 47% |
| Total karbohydrat 49g | 18% |
| Kostfiber 5g | 18% |
| Totalt sukker 13g | |
| Inkluderer 3g tilsatt sukker | 6% |
| Protein 34g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalsium 148mg | 11% |
| Iron 3mg | 17% |
| Kalium 586mg | 12% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
(22 rangeringer) Total tid 55 min
Prep 15 min, Cook 40 min
Servings 4
Denne deilige og overbærende kyllingekesterteoppskriften er laget fra bunnen av med halsbrennevennlige ingredienser, inkludert skinnfrie kyllingebryst og skum melk.
Matvarer med høyt fettinnhold er vanligvis skyldige som påvirker de med halsbrann. Denne fettfattige oppskriften setter kyllingekaret tilbake på menyen.
Ingredienser
- 1 pund benfri, skinnfri kyllingebryst
- 1/2 ts salt
- 1 ss olivenolje
- 1 kopp frosne gulrøtter, tint og drenert
- 1 kopp frosne erter, tint og drenert
- 1 (14,75 ounce) kan krem-stil mais
- 3/4 kopp skummet melk, delt inn i 1/4 kopp og 1/2 kopp porsjoner
- 1 kopp kjeksblanding
Tilberedning
- Varm ovn til 400 grader F.
- Klipp kyllingebryst i 1 tommers kuber og krysse med 1 / 2 ts salt.
- Varm 1 ss olivenolje eller vegetabilsk olje i en skillet over middels høy varme.
- Legg 1 pund saltede kyllingbrystkuber og lag i 8 minutter, rør av og til, eller til brunet.
- Legg kyllingen i en 3-kvartsbakkefat, og tilsett 1 kopp frosset, tint og drenert gulrøtter, 1 kopp.
- Dekk og bake i 25 minutter.
- I en blandeskål kombineres 1 kopp kjeksblanding og resterende 1/2 kopp skummet melk. Rør til en myk deig former.
- Fjern stekeplaten fra ovnen og avdekk.
- Skje deg på kylling og grønnsaker med spiseskje og spred jevnt for å dekke hele overflaten av kyllingblandingen.
- Bake avdekket i 10 minutter, eller til kjeksen er gyldenbrun.
Mer om Kylling Pot Pie
Kylling Pot Pie er komfort mat på sitt beste. Det er det perfekte kjøretøyet for stekestøt eller grillet kylling og grønnsaker blandet med saus eller saus. Hvor man kan komme seg i trøbbel er skorpen. Vanligvis brukes fettfattig kakedeig eller puffede bakverkskremer, noe som kan forårsake problemer for halsbrannslidere. Denne oppskriften er en lettere versjon.
Pot Pie History
Kjøttpotte paier går tilbake til det romerske riket hvor de ble servert på overdådige banketter, noen ganger med levende fugler under skorpen (husk "fire og tjue sortefugler bakt i en kake"?).
16. århundre engelsk gentry fortsatte tilpasset kjøttpies laget av svin, lam, vilt og fugler. Denne kjøttpiesdyren spredte seg til den nye verden med tidlige bosettere som til slutt tok dem til Vesten der de har blitt fast forankret i det amerikanske kulinariske repertoaret.
Noen sier engelsk pasties, favorisert av Cornish tin miners, er faktisk en bærbar versjon av en klassisk potten sektor.
Du bestemmer deg.
