Vet du hvordan du skal øke stoffskiftet? Det er noen ting om stoffskiftet ditt som du ikke kan endre. Du kan ikke endre alder eller kjønn eller din medisinske historie. Men det betyr ikke at du ikke kan øke stoffskiftet i det hele tatt.
1How å øke din metabolisme
Det er metabolisme-økende mat, måltidstids-triks, og til og med noen få overraskende hjemmedesigner som hjelper deg å brenne flere kalorier hele dagen og få kroppen du fortjener. Men du bør lære det grunnleggende om metabolisme først. Deretter kan du velge den beste måten å øke stoffskiftet ditt mot vekttap og bedre helse.
2Bost din metabolisme om morgenen
Måten du starter dagen kan spille en stor rolle i din daglige metabolisme. Smart dieters får en god natts søvn, slik at de har rikelig med energi til å holde seg aktiv hele dagen. Du kan til og med begynne dagen med en morgenstrekning før frokost for å brenne noen ekstra kalorier.
Så er det på tide å kle og spise frokost. Tro det eller ikke, dine klær valg kan endre antall kalorier du brenner hele dagen. Velg elementer som gjør at du føler deg bra om kroppen din og fremmer en sunn bevegelse. Til slutt, lage et morgenmåltid som setter deg opp for en kalorierende brennstoff hele dagen lang.
3Try Metabolism Boosters at Work
Du bruker sannsynligvis mesteparten av dagen på kontoret. Så hvis du ikke øker stoffskiftet på jobben, kan du ikke brenne nok kalorier til å gå ned i vekt.
Så hvordan endrer du stoffskiftet når du er på jobb? Det er lettere enn du tror. Du må bare planlegge miniaktivitetsbrudd hele dagen, så du må komme deg ut av stolen og flytte. Og på lunsjtid, vær sikker på at du spiser et diettvennlig måltid fullt av proteinrike stoffskiftende økende matvarer.
Og ikke glem snacktid! Hopp over sukkerstengene som kan få deg til å føle seg treg. Øk energinivået med en stolpe som bygger muskler.
4Speed Up Metabolism at Home
Visste du at du kan øke stoffskiftet mens du rengjør huset ditt? Det er sant! Bare å endre måten du utfører visse husholdningsarbeid på, kan endre antall kalorier du brenner. Noen housecleaning rutiner kan brenne 200-400 kalorier eller mer!
Men det er ikke bare housecleaning som kan hjelpe deg med å øke stoffskiftet hjemme. Forskere har funnet ut at enkle hjemdesignendringer kan hjelpe deg å spise mindre og flytte oftere. Og på dagene når du føler deg lat, kan du til og med øke gjøre et stoffskifte – øke trening på sofaen!
5Metabolism-Boosting Foods to Eat
Er det mat som hjelper deg med å brenne flere kalorier? Ja, det er det. Men jeg vil gi deg en liten hemmelighet om metabolism-boosting mat. De brenner ikke så mange kalorier enn vanlige matvarer.
Faktisk ville jeg ikke stole på en "rask metabolisme diett" som din primære vekttap metoden. Du kan brenne mye ekstra kalorier fra daglig bevegelse, men bare noen få ekstra kalorier fra stoffskiftende økende matvarer.
Det samme gjelder også for å spise hele tiden. Mange dieters prøver å øke stoffskiftet sitt ved å spise oftere. Men denne strategien for å unngå "sultemodus" baker ofte og forårsaker vektøkning i stedet.
Så hvordan spiser du riktig mat til rett tid for å øke stoffskiftet? Du kan velge matvarer som brenner flere kalorier, bare vær sikker på at du spiser dem i moderasjon akkurat som du spiser alle dine diettvennlige matvarer.
6Boost Metabolism With Exercise
Trening er den beste måten å forandre stoffskiftet på. Et godt treningsprogram hjelper rev opp din metabolske motor slik at du brenner mer kalorier hele dagen, selv når du er hjemme sitter på sofaen.
Men en metabolisme-økende trening er ikke lett. Treningene som gjør stor forskjell er de vanskeligste å gjøre. Selvfølgelig betyr det ikke at du ikke kan endre stoffskiftet som en nybegynner.
Start-nivå treningsøktene bygger styrke, brenner kalorier og øker helsen din. Alle disse faktorene har en positiv innvirkning på stoffskiftet ditt, så treningsøkter på begynnelsesnivå er et flott sted å starte hvis du ikke er klar for kraftig trening.
7 Daglige vaner for å øke stoffskiftet. Det er så mange måter å øke stoffskiftet på og forandre kroppen din. Men som du kan se, er det ikke et eneste triks som fungerer mirakler. For å endre måten kroppen fungerer på, må du endre måten du lever på livet ditt.
Hvis du virkelig vil øke stoffskiftet, begynner du med endringer i din daglige aktivitet. Du ser størst mulig nytte hvis du kan flytte mer gjennom dagen. Deretter lage diett-vennlige mat valg som hjelper deg å føle deg mer energized. Og til slutt, hopp over metabolisme-boosting piller og potions (med mindre legen din foreskriver det). De fleste av dem virker ikke, og noen gir til og med skade.
Og husk, når du starter et nytt program for å øke stoffskiftet eller endre vekten, fungerer små endringer best. Velg bare noen få av disse endringene, og legg til nye daglige vaner som du ser resultater av vekttap.
