Fitness og livsstil trener Chris Freytag har opprettholdt en tynn, passform kroppsbygning som de fleste kvinner ville misunnes til tross for at hun er over 50 år. HIT-serien av HIIT-serien er en testamente til hennes imponerende nivå av fitness. Så hvordan gjør hun det? Vi snakket om de beste måtene å håndtere midlife vektøkning for å holde seg tynn og passe over 40, over 50 og utover.Vektøkning som deg Alder: Chris Freytag’s Tips Malia Frey:
Er du bekymret for å få vekt når du blir eldre?
Chris Freytag: Selvfølgelig. Jeg er definitivt en samvittighetsrik eater og jeg er en ivrig trener. Og ja, det er vanskelig å legge merke til de små, subtile endringene som løstere hud, rynker, etc. Men på slutten av dagen kommer det med visdom visdom. Jeg liker hvem jeg er.
Malia Frey: Har kroppen din forandret seg etter hvert som du har blitt eldre?
Chris Freytag: Genetikk og alder er uunngåelig. Jeg merker at huden mister elastisitet; områder som var tette er en liten taper. Min solbeskadede hud (fra soling med tinnfolieplateralbum som reflekterer solen til bryst og ansikt) oppdager sitt gale hode i form av basalcellekarcinomer. Jeg legger merke til at strekk er et must etter en trening for å holde musklene mine strammet som trommer. Jeg legger merke til at jeg trenger mer søvn, og jeg trenger en lengre oppvarming for å komme i treningsøkten.
Malia Frey: Det er mange meldinger i media om midlife vektøkning spesielt for kvinner. Skal kvinner være i fred med vektøkning når de blir eldre? Eller er det bare en måte å "gi inn?"
Chris Freytag: Jeg jobber med middelaldrende kvinner hele tiden, og jeg er en selv.
Et par pounds kan krype på og kroppen din kan velge å omfordele vekten litt Men hvor mye tid vil du virkelig bruke til å slå deg opp på 3-5 pund, din svake buk eller nye rynker? Disse endringene kan være genetiske og nesten umulige å forandre. Men når du får ti (eller mer) pund hvert år, og du tar deg ikke av deg selv, så du vil kanskje legge merke til. Det er ikke noe å være selvtilfreds med. Hvis du raskt oppnår og ikke gjør noe med det, kan du kompromittere dine langsiktig helse og selvtillit.
Hvordan holde seg over 40, over 50, og utover
Malia Frey:
Hva er en typisk treningsuke for deg?
Chris Freytag: Jeg er et skapning av forandring og en gruppe fitness junkie. Jeg hater å trene alene og foretrekker å være i grupper. Det er så motiverende og inspirerende. har vært undervisning i gruppefitness i nesten 25 år, og jeg lærer fortsatt 8 leksjoner i uken. Dette holder meg i form, holder meg motivert og holder meg på toppen av spillet mitt. Hver dag prøver jeg å gjøre noe annet: krets treningsøkter, HIIT trening, spinning, yoga, kickboxing og boot camp. Jeg bytter opp timeplanen hver sesong.
Malia Frey: følger du en streng diett?
Chris Freytag: Jeg tror ikke på dietter. De er kompliserte, ofte latterlige og ikke bærekraftige. Jeg tror på ren spisestue. For meg fungerer 80/20-regelen. Det betyr at jeg spiser ren og sunn 80% av tiden. Mitt motto er "alt i moderasjon". Jeg er også lidenskapelig om økologisk mat, ikke-GMO-mat og lærer vår ungdom om mat og hvordan det påvirker våre liv.
Malia Frey: Har du endret treningsøktene dine eller kostholdet ditt for å imøtekomme aldringsprosessen? På hvilke måter?
Chris Freytag: Selvfølgelig. Livet handler om endring! Jeg pleide å kunne spise noe uten konsekvens. Det er ikke tilfelle lenger. Å være villig til å endre og være kreativ er en del av å skape suksess. I tillegg har jeg tilbrakt de siste 2 tiårene av livet mitt, og utdanner meg selv om mat. Jeg vet for mye
ikke å spise sunt! Jeg har lært at visse matvarer plutselig forårsaker betennelse i kroppen min og til og med hudutslett. Jeg har måttet være veldig klar over årsak og virkning.Jeg er også veldig forsiktig med å begrense sukker. Jeg prøver å spise minst halvparten av maten min, og unngå konserveringsmidler, kjemikalier, matfarging, amd GMO.Jeg har blitt en ivrig matmerkeleser. Det du spiser påvirker hvordan systemene dine fungerer! Og jeg har en familie som vil ha ekte mat og ekte måltider, så jeg har lært å lagre sunne måltider som fremdeles kan fylle opp en ravenøs 16 år gammel gutt.
Malia Frey:
Har din livsstil forandret seg etter hvert som du har blitt eldre, har det påvirket kostholdet og treningsvanene dine.
Chris Freytag: Vel ja. Da barna mine var unge, brukte jeg mer tid på å jakte smårollinger, matlaging og rengjøring. Jeg var konstant aktiv. Jeg tok fordel av ikke-øvelsesaktivitet termogenese (NEAT). Jeg trener fremdeles en time hver dag, men all den ekstra aktiviteten er borte siden barna mine er nå 21, 20 og 16 og to av dem er ute av huset. Jeg har måttet bli bevisst på å legge til mer aktivitet tilbake i livet mitt. Jeg går med hunden, tar trappene, bruker stående arbeidsstasjon, etc. Jeg forteller klientene hele tiden: en time trening gjør ikke opp til 10 timers sitte på rumpa hele dagen!
Jeg har også lært å omfavne "arbeidet hardere, ikke lenger" konseptet. Jeg pleier å gjøre mye mer intervall og kretsopplæring av to grunner: For det første forhindrer det kjedsomhet. Og for det andre fordi jeg får gode resultater og forbedrer treningsnivået selv når jeg nærmer deg alder 50! Malia Frey:
Ikke hver kvinne er en treningsguru og livsstils coach. Hva er dine 3 beste tips for vanlige kvinner som prøver å gå ned i vekt i sine 40 eller 50 og utover? Og hva er ditt beste råd for kvinner som bare ønsker å opprettholde sin vekt?
Chris Freytag:Jeg har nylig skrevet en artikkel som kan være nyttig for tips for å gå ned i vekt eller opprettholde vekt. Det handler om hvordan du bruker 80/20-regelen for å forbedre livet ditt. Jeg vil også legge til disse tipsene:
Endre måten du spiser. Bli utdannet, ta deg tid til å forberede mat og nyt det. Ren å spise er YUMMY!
- Du må trene.De 2 "F" ordene går sammen – mat og fitness – kan ikke gjøre det ene uten det andre hvis du vil se virkelige resultater.
- Elsker kroppen din.Når du kan være snill mot deg selv og lære deg selv selvtillit, kan du starte forandring fra positivt sted
- ikke en negativ en.Så burde du gi opp kroppen din mens du alder? Absolutt ikke! Chris er et godt eksempel på fordelene med å leve en sunn livsstil. Alle,i hvilken som helst alder, kan bli sterkere, leve et fyldigere liv og føle seg bedre om kroppen med et rent kosthold og et vanlig treningsprogram.
