Personer med diabetes eller prediabetes er ansvarlige for mye av deres omsorg, noe som kan være en skremmende prosess. Selvhjelp kan imidlertid gjøres enklere ved å sette diabetesmål for blodsukkernivå, vekttap, trening og kontroll av andre helserisiko.
Blodsukkermål
Det internasjonale diabetesssenteret i Minneapolis, Minn., Foreslår at blodsukkermålene for personer med prediabetes og diabetes, målt i milligram per deciliter (mg / dL), blir fastsatt.
Målområdene, oppsummert på den føderale regjeringens National Guideline Clearinghouse-nettsted, er som følger:
- Før et måltid: 70 mg / dL til 140 mg / dL
- To timer etter å ha spist: Mindre enn 160 mg / dL
- Ved sengetid: 100 mg / dl til 160 mg / dL
- Hemoglobin A1c-nivå: Mindre enn 1% høyere enn laboratoriens normale glukoseverdi
Det antyder også at mer enn halvparten av en persons selvadministrerte blodsukkertester ligger innenfor målområdet og at han eller hun har ikke lavt blodsukker i natt eller lavt blodsukker som krever intervensjon.
Men disse generelle målene må kanskje tilpasses spesielt for enkeltpersoner, sier Sandra Krafsig, en registrert sykepleier og sertifisert diabetespedagog ved Marlborough Hospital i Massachusetts. "Målene kan variere avhengig av andre risikofaktorer, som alder, hjertesykdom og andre komplikasjoner."
Vektmål
Å være overvektig er selv en risiko for diabetes. I tillegg kan overflødig vekt gjøre det vanskeligere for kroppen å bruke insulin. De fleste helsepersonell foreslår at diabetikere tar sikte på en sunn vekt for deres høyde og kroppstype. Dette tallet er ofte basert på en persons kroppsmasseindeks (mellom 18,5 og 24,9 betraktes som sunn), midjeomkrets (mindre enn 40 tommer for menn, mindre enn 35 for kvinner) og ramme.
Hvis en kvinne er gravid, kan helsepersonell angi retningslinjer for hvor mye vekt hun skal sikte på å oppnå i løpet av graviditeten, avhengig av før graviditeten og om hun har svangerskapssykdom.
Disse retningslinjene er vanligvis:
Tre til seks pund for de første tre månedene av svangerskapet
- Mellom en halv og en pund hver uke i de siste seks månedene av svangerskapet
- Hjertemål
National Institutes of Health setter også målgrupper for blod trykk og lipidnivåer siden hver av disse kan bidra til risikoen for hjertesykdom:
Blodtrykk: Mindre enn 130/80
- Lavdensitetslipoprotein (LDL eller "dårlig" kolesterol): Mindre enn 100 mg / dL;
- High-density lipoprotein (HDL eller "godt" kolesterol): Større enn 40 mg / dL for menn og over 50 for kvinner
- Triglyserider: Mindre enn 150 mg / dL
- Oppnå dine diabetesmål
Målinnstilling bør være en felles innsats mellom en pasient og helsepersonell, ifølge Theresa Garnero, en avansert sykepleier og sertifisert diabetespedagog. "Vår jobb er å følge pasientens agenda. Selvfølgelig har vi vår egen agenda, men det vil ikke gjøre noe bra hvis pasienten ikke er klar for det, sier Garnero.
David Spero, også en registrert sykepleier og forfatter av "Diabetes: Sukkerbelagt krise", er enig. Han sier at det er best for en person å starte med små endringer som kan fungere som skritt mot å nå sine overordnede mål.
"Velg noe du vil gjøre og noe du med rimelighet kan gjøre," sier Spero.
"Start med små endringer og bygge opp."
Han foreslår også at personer med diabetes setter seg opp for å nå sine mål. Før du setter et mål, bør de spørre seg selv hvor selvsikker de er for at de kan oppnå det.
"Du vil kanskje også legge opp grunner til hvorfor å gjøre endringen viktig for deg," sier Spero. "Legg opp de barrierer som kan komme i veien og komme opp på måter du kan overvinne dem på." Han foreslår at støtte fra familie, en venn eller en annen person med diabetes kan være nyttig.
Spero sier at en av de største måtene å oppnå mål er å begynne med endring. «Endre noe i livet som ødelegger deg,» sier han.
Det kan være den morgenen doughnut eller mangel på fysisk aktivitet. "Uansett hvor liten den forandringen er, vil enhver vellykket forandring bygge selvtilliten og gjøre den neste forandringen lettere."
Garnero er en sterk tro på humorens evne til å oppnå mål. Hun ble kåret til diabetespedagog av året i 2004 av American Diabetes Association, og mye av hennes arbeid er i form av tegneserier. "Dette er en alvorlig sykdom," sier hun. "Nittiettifem prosent av diabetesbehandling er selvbehov. Det legger til stress og stress forårsaker ødeleggelse med blodsukker. Men hvis du kan huske å le, kan du lette noe av stresset."
