Serveringsstørrelse 1 liten (2-1 / 4 "dia) (70 g)
Per servering
| % Daglig verdi * | |
|---|---|
| Kalorier | |
| 40 | |
| Kalorier fra Fat 2 | Totalt Fat |
| 0.2g 0% | Mettet fett 0g |
| 0% Flerumettet Fett 0g | |
| Enumettet Fett 0g | |
| Kolesterol 0 0 0 0 | 0% |
| Natrium | 1 mg |
| 0% Kalium | 116,2 mg |
| 3% Karbohydrater | 9,3 g |
| 3% Dietfibre 1,3 g | 5% |
| sukker 7,4 g | protein 0,6 kg vitamin A 10% vitamin C 31% kalsium 3% jern 1% |
| 9 gram karbohydrat. Dette er færre kalorier og karbohydrater enn en typisk servering av frukt, som inneholder ca 60 kalorier og 15 gram karbohydrat. Mandariner inneholder også 1,3 gram fiber, noe som bidrar til omtrent fem prosent av dine daglige behov, noe som gjør dem til en Fylling av mat. Fiber er det ufordøyelige karbohydratet som kan bidra til å holde deg Du er full, ta kolesterol bort fra hjertet ditt, og reguler tarmene. | På grunn av deres størrelse er det ofte lett å overvære tangeriner. Derfor, hvis du spiser mandariner på egen hånd, hold porsjonen til omtrent ett til to maksimalt. Hvis du ser på inntaket av karbohydrater, er dette spesielt viktig. |
| Helsemessige fordeler Tangeriner er en utmerket kilde til vitamin C, som inneholder 31 prosent av dine daglige behov i en liten servering. Vitamin C er et viktig vannløselig vitamin som er involvert i å reparere celler, reduserer aldring og øker immuniteten. De er også en god kilde til fettløselige vitamin A som er viktig for øyehelsen. Tangeriner inneholder også et relativt stort utvalg og mengder phytonutrients som kan beskytte celler mot skade, redusere betennelser, redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom og gi andre helsemessige fordeler. | Til slutt inneholder mandariner kalium. Studier har vist at de som spiser kaliumrike dietter, har en tendens til å ha lavere blodtrykk. |
| Hva er cuties? Er de mandariner? Cuties er en super søt, frøløs, og lett å skrelle mandarin variasjon. De er Clementine mandariner, som er tilgjengelige fra november til januar; og W. Murcott mandariner, tilgjengelig fra februar til april. Mandariner er varianter av mandarin, mye på samme måte Macintosh og Fuji er varianter av epler. | Plukk og lagre mandariner |
| Se etter mandariner som er glatte og skinnende. De bør være fri for nicks, blåmerker og blemishes. Lukt tangeriner – de skal lukte behagelig søtt. Plukk dem opp for-modne mandariner vil være tunge for deres størrelse. De skal være faste eller litt myke. Tangeriner bør lagres i kjøleskapet og kan vare opptil to uker. | |
| Du kan også kjøpe hermetiske mandariner. Hvis du bestemmer deg for å gjøre dette, må du sørge for å kjøpe de som ikke har tilsatt sukker, da dette kan øke sukkerinnholdet. | |
| Til slutt kan mandarinjuice bli kjøpt. Hvis du prøver å håndtere din vekt eller blodsukker, bør juice unngås. Men en liten mengde kan være nyttig i oppskrifter, utlåner seg til å lage dressing, marinader eller legge til smak for kjøtt. | |
sunne måter å forberede mandariner
Mandariner kan legge til en lett søt citrusy smak til salater, sider og hovedretter. Bare hakk opp din mandariner og legg dem i rettene dine eller bruk tangerinesaft for å lage salatdressing.
Mandariner kan også spises med hånden alene eller i kombinasjon med fettfattig yoghurt, hytte eller ricottaost for en fylling, fiber og proteinrik matbit.
Oppskrifter med mandariner
Mandariner gjør for nydelig presentert mat, supplerer mat og gir den en lett og forfriskende smak. Mandariner er et flott tillegg til vegetabilske retter, fjærkre og sjømat. Lær hvordan å lage mat med dem i dag.
Honey Mandariner og Kumquats med valnøtter og barbert selleri: Dette er en flott tallerken å ha etter middagen.
Søt og sur Tangerine Kylling Rørfry: Denne røre-steke bruker juice fra friske mandariner samt skinnene.
