Marathon etterbehandlere bærer medaljen sin med stolthet. Det er et æresmerke, et signal til resten av verden at du er tøff og gjort det gjennom en grusom langdistanse løp. Tross alt, den første marathonen, Pheidippides, erklærte "Nike!" (som oversetter som "Victory") og droppet død på slutten. Selv i dag er det ikke sjelden å høre om folk som dør på kurset.
Uansett om du kjørte hele kurset, gjorde en løp / gåteknikk eller var en ren walker, møtte du en ypperlig utfordring. Men hva gjør 26,2 kilometer maraton så tøft?
Running on Empty – Marathon Duration Depletes Your Energy Stores
26,2 kilometer maraton er en utfordrende løpende hendelse på grunn av sin varighet. Etter to timers løp, ved 20 mil mark for raske løpere, går kroppen ut av glykogen (lagret sukker) og begynner å bryte ned proteinet i muskler og vev for drivstoff. De kaller dette "bonking" eller "treffer veggen." Kroppen skal begynne å brenne lagret fett, men det kan ikke fordi noen karbohydrater er nødvendig for å tillate brenning av fett, men det er helt borte. Hvis løpere ikke snakker fort nok og ofte nok, vil de bonk.
Walkers (annet enn racewalkers) opplever ikke bonking så ofte, selv på en maraton. I et langsommere tempo bruker kroppen fatbutikker for energi gjennom hele arrangementet og trenger ikke å begynne å brenne opp sine egne muskler i stedet.
Walkers vil sannsynligvis bli gradvis slitne over hele avstanden, men uten den lammende opplevelsen av å treffe veggen. Du er i stand til å ta inn nok kalorier med energi snacks og karbohydratholdige sportsdrikker for å holde energibutikkerne fra å bli helt drenert.
Å få Væske Utskifting Høyre er en Maraton Utfordring
De som ikke er forsiktig med å drikke riktig mengde vann og elektrolytt erstatning drinker under løpet, vil føle effekten av dehydrering eller hyponatremi.
Senere racere som lydig drikker ved hvert stopp, kan komme inn i væskeoverbelastning. Det tar hensyn under langdistanse trening for å få det riktig.
- Marathon Medical Directors Anbefalinger for Væskeutskiftning Maratonkurs gir generelt drikke, men til og med store hendelser har katastrofer hvor de går tom for vann eller sport drikker eller ikke kan holde tritt med massen av løpere. Tail-end vandrere møter ofte lukkede hydreringstopp.
Mer maratonfare
De raskeste løpere kan fullføre en maraton i tre timer eller mindre. Elite racewalkers kan ta under fire timer. Men den typiske walker tar fra fem til ni timer for å fullføre en maraton i gangavstand. Det er lang tid å være ute i elementene som utøver seg selv.
Blister og chafing, solbrenthet og varmesykdom er vanlige farer.
Etter et maraton, er belastningen på kroppen tydelig. Selv uten å gå i en fart som fører til å brenne opp muskler, får marathonen små tårer i musklene, og det er oppbygging av giftige sammenbruddsprodukter fra trening – melkesyre, etc. Muskelstammer og forstuinger er mer sannsynlige på grunn av tretthet i løpet av løpet.
Mest vanlige maratonskader
- Forsiktig: Marathons er Addicting
Men ved å være så tøff, blir maraton også vanedannende.
Mens noen mennesker kan gjøre "bare en", og de fleste løfter aldri å gjøre det igjen etter deres første, får mange mennesker seg til å se om de kan forbedre sine tider fra år til år.
Hal Higdon, som har spilt over 100 maratoner, skriver: "I et maraton slår du ikke andre. I stedet oppnår du en personlig seier." Det er en veldig personlig begivenhet, hver deltaker har sitt eget mål å oppnå, ofte bare for å fullføre.
Neste> Opplæring til Marathon
Marathon Walking Lessons
Marathon Walking fra start til slutt
- Strategi for å gå en maraton
- Marathon Race Day
- Velge en Marathon Event
