Hvis du er som mange dieters, har du ikke noe imot å endre dine vaner, og du er ikke engang plaget av treningsøktene du må gjøre for å slanke seg. Men du vil gå ned i vekt raskere. Venter på uker for å se resultater på skalaen er ikke morsomt.
Så hvorfor ikke supercharge ditt vekttap plan? Det er enkle endringer du kan gjøre i din daglige rutine og til dine spisevaner som vil hjelpe deg å spise mindre, brenne flere kalorier og holde vekttapsprogrammet på sporet. Og med kostholdet ditt i hyperdrive, får du de resultatene du vilog fortjenerpå kortere tid.
1Gjør måltider i halv
Ingen tid til å telle kalorier? Ikke noe problem! Bare kutt de fleste av dine måltider og snacks i halvparten. Du vil spise mindre og smale raskt.
Så hvilke elementer skal du skive i halvparten? Hold grønnsaker og fruktdeler i full størrelse. Men skjær stivene dine (som poteter, brød og ris), proteinet ditt (dette er vanligvis kjøtt) og søtsaker i halvparten. Svært ofte er disse elementene for store uansett. Ved å kutte dem i halv, serverer du sannsynligvis de riktige porsjonsstørrelsene for vekttap.
Og ikke glem dine drikker. Du kan kutte dem i halvt også. Ikke bekymre deg for å redusere kalorier som drikkevann og svart kaffe, men fortsett og hell ut halvparten av kremete lattes, sportsdrikker og andre drikker som er dårlige for kostholdet ditt.
2Ban Juice i Smoothies
Er du en fan av smoothies? En sunn lav-kalori frukt eller vegetabilsk smoothie kan være et godt måltid erstatning eller midt på dagen snack. Mange dieters bruker dem til å gå ned i vekt. Men de hjelper deg med å gå ned i vekt raskere hvis du ikke bruker juice når du lager dem.
Fruktjuice legger til kalorier og sukker til blandede drikker. Dessverre gir juice ikke mange fordeler. Hele frukten er imidlertid bedre for kostholdet ditt. Du får smak, tekstur og fordelen av viktige næringsstoffer når du legger til hele frukten. Og fiberen i hel frukt hjelper deg å spise mindre og slank ned.
Så hvordan blander du kremaktig drikke uten juice? Bare legg til vann og litt is. Du vil ikke gå glipp av juice, og kroppen din vil takke deg for at du forlot kaloriene bak.
3Multitask under treningsøkter
Den beste vekttap programmet bør omfatte trening. Kardio trening for å forbrenne fett, strekke øvelser for å øke fleksibilitet og styrke trening for å forme en tett kropp er alle viktige. Men hvem har tid til å gjøre alt som fungerer?
Med litt treningsstudio kan du gjøre alt på samme tid. Når du er på helseklubben, hopper du over treningsmaskiner og kardioutstyr. I stedet, gå til treningsgulvet og gjør full kroppsvektøvelser i stedet. Bevegelser som fottøyet øker hjertefrekvensen for å brenne fett, stramme og tone underkroppen og til og med øke bevegelsesomfanget i hofter og lår.
Når du ikke kaster bort tiden fra maskin til maskin, kan du gjøre noen ekstra trening og brenne mer fett på kortere tid. Kroppsvektøvelser er også enkle å gjøre hjemme. Så det er aldri grunn til å hoppe over treningen din hvis du ikke kan komme deg til treningsstudioet.
4 Legg til lavt kaloriinnhold til hvert måltid
Hvis du kutter måltidet i halvt for å overlate dietten, kan tallerkenen din se tom ut. Du er ikke sannsynlig å føle seg fornøyd med et måltid som ser lite ut. Øk volumet på tallerkenen din med kalorier eller kalorier med lavt kaloriinnhold.
Hold fersk salat i kjøleskapet og bruk den til å øke størrelsen på sandwich, salat eller tacos. Gjøre en gryte? Hold frosne grønnsaker på hånden og legg hakkede gulrøtter erter eller mais til blandingen. Du kan til og med gjøre ris og korn mer betydelig ved å legge løk og paprika.
Å øke volumet med veggies vil legge til svært få kalorier til måltidet ditt, men kan bidra til å gi større måltidtilfredshet og glede. Når du føler deg full og glad, vil du sannsynligvis spise mindre i timene etter måltidet ditt.
5Just si nei til heisen
Trappklatring brenner mega kalorier. Det er også en rask og effektiv måte å få en flott bakside og slankere ben. Men du vil kanskje ikke gjøre en komplett trappklatring trening hver dag.
I stedet klatre bare noen få trapper her og der gjennom dine normale daglige aktiviteter. Hopp over heisen på jobb, unngå rulletrapp i kjøpesenteret og gjør ekstra innsats når du er hjemme. Du brenner nesten 10 kalorier per minutt når du går opp trappen. Ditt totale antall kan nå hundre kalorier eller mer hele dagen. Dette enkle trikset kan hjelpe deg med å miste et ekstra halvkilo eller til og med en ekstra pund hver uke.
6Go Sober
Du vil kanskje ikke gi opp alkohol helt, men hvis du kan forbyde sprut i noen uker, vil du legge merke til en forskjell på skalaen. Det er mange forskjellige vekttap fordeler som du vil nyte hvis du går nykter.
Først, hvis du drikker vann i stedet for vin i lykkelige timer og andre festlige arrangementer, vil du redusere kaloriinntaket ditt betydelig. Et enkelt glass vin gir ca 125 kalorier eller mer. Cocktailer kan gi 200 eller mer.
Deretter vil du også være mindre sannsynlig å smelte på høyverdig og høyt kalori mat hvis du unngår alkohol. Og til slutt, er du mer sannsynlig å holde treningsplanen din på sporet hvis du ikke trenger å håndtere en morgen etter hodepine og utmattelse. Så sluttresultatet? Færre diettoppslag og raskere vekttapsresultater.
7Start hvert måltid med kjøttkraft
Før du spiser lunsj eller middag, nyt en kopp varm, klar kjøttkraft. Kyllingbestand, grønnsaksbuljong og jevnt biff er populære alternativer. Disse trøstende supper gir svært få kalorier, og de hjelper deg å spise mindre på noen forskjellige måter.
Først fyller de deg opp, så du ikke vil spise så mye. Og den varme kjøttbøllen reduserer også spiseprosessen. Hvis du lærer å spise sakte, er du mer sannsynlig å føle og anerkjenne tegn på fylde, slik at du slutter å spise når du trenger det.
8Bær en belte
Du har kanskje hørt om midje trening for å gå ned i vekt. Eller kanskje du er kjent med korsettdiet, som er populært av flere Hollywood-kjendiser. Disse diettene fungerer for noen kvinner fordi en tett korsett eller midje trener gjør det ubehagelig å overtale. Så hold deg til kostholdet ditt og slank ned raskere.
Men du trenger ikke å kjøpe et dyrt (og ofte ubehagelig) plagg for å dra nytte av dette trikset. Bare bruk et belte for å få samme effekt. Pass på at beltet du velger passer godt rundt midjen din, i stedet for hoftene dine. Så når du spiser, vil trykket i midseksjonen minne deg om å senke.
9Drink mer vann
Det er ikke uvanlig å tro at du er sulten når kroppen din faktisk trenger vann, ikke mat. Tegn på tørst og sult kan lett bli forvirret. Resultatet er at du kan spise mer mat og spise ekstra kalorier når kroppen din er tørst.
Du kan unngå dette problemet og miste vekt raskere hvis du blir hydrert. Fyll noen flasker med vann og hold dem på forsiden av ditt velutstyrte kjøleskap. På den måten ser du dem med en gang når du åpner døren for å grøte for mat. Så, før du spiser et måltid eller ta en matbit, drikk en full 6-8 gram. Du kan bestemme at du ikke trenger å spise tross alt.
