Hør en personlig trener
Hjertet ditt er en muskel, og den trenger trening, eller den vil vokse myk og blabby. Komme i gang med trening – spesielt hvis du ikke er i toppform akkurat nå – kan være mentalt og fysisk utfordrende.
Først må du snakke med legen din og få spesifikke retningslinjer for hvor mye trening du bør gjøre, og hvordan du gjenkjenner tegn på overbelastning.
Deretter finner du et treningsstudio som har personlige trenere. Treneren kan bidra til å sikre at innsatsen din kommer til å lønne seg, og at du gjør øvelsene riktig.
2Hire en Registrert Dietitian eller Nutritionist
Du vil sannsynligvis bare trenger en eller to konsultasjoner med en dietitian for å lære volumer om hva du
er å spise, hva du bør spise og hvorfor. For å få mest mulig ut av besøket, ta med to eller tre dager med matlogger med deg. En matlogg er rett og slett en oversikt over alt du spiser eller drikker på en dag, de ganger du spiste eller drakk det og beløpene. Dette vil hjelpe nutritionisten skreddersy et program til livet ditt. 3Banish Food Enemies Vi har alle matfiender. Kanskje dine er kaker, iskrem, sjetonger eller godteri? Hvis du ikke kan unngå fristelser, forbyr disse elementene fra huset ditt, bilen din og kontoret din, og unngå å spise dem regelmessig. 4Relax litt
Stress hindrer blodårene dine, og dette gjør det vanskeligere for hjertet å pumpe blod gjennom kroppen din. Slapp av, la dagens hendelser vaske over deg og vurdere å tjene med å slappe av. Når noe plager deg, prøv å holde det store bildet i bakhodet: Spør deg selv, vil stress utløser saken fem år fra nå? Vil du til og med huske dem?
5Smile
Smiling gjør alle slags gode for kroppen din. Du kan faktisk lure kroppen din og sinnet til å være lykkelig ved å smile. Sett et smil på ansiktet ditt mens du står i kø, kjører eller skriver e-post: Du vil bli overrasket over endringen. Øv med å smil hver gang du ser på en klokke. Dette vil legge til hundrevis av smiler til dagen din!
6Lær å lage mat
Har du noen gang blitt overrasket av restauranter? Du kan gå inn, bestille noen av 70 elementer av en meny, og noen minutter senere kommer ditt måltid varm og deilig. Det er som et mirakel. Og navnet på det miraklet er smør. Restauranter bruker fett og smør til å dekke opp ujevne ingredienser, over oppvarming og andre synder av nødvendighet. Ved å lære å lage mat og spise hjemme, kan du være i kontroll over maten din. Bruk ferske ingredienser og ta matlagingskurs.
7Monitor og Record
Å holde viktig informasjon ved hånden kan hjelpe legen din til å planlegge den beste medisinske omsorg for deg.
Overvåk blodtrykket hver uke, hold testresultatene i en mappe for enkel tilgang.
Har kolesterol testet hvert par måneder.
Hold orden på din medisinske informasjon.
- Vet hvilke medisiner du er på, hvem legene dine er og hva dine medisinske mål er.
- 8 Ta medisinen din
- Hvis legen har foreskrevet medisin for deg, ta den. Finn ut hva du trenger å gjøre for å være 100 prosent i samsvar med legen din ordre. Det betyr at du tar medisinen til rett tid og følger forslagene. Det er noen virkelig gode medisiner på markedet nå som har hjulpet millioner av mennesker til å unngå hjerteinfarkt og andre problemer.
- 9Føte dine forhold
Personer med helsemessige forhold gir bedre pris hvis de har sterke sosiale relasjoner. Din ektefelle, venner eller familiemedlemmer kan være der for å hjelpe deg med å overvinne utfordringer, gjøre livsstilsendringer og hjelpe deg hvis du er syk.
Det har også vist seg at å ha nære relasjoner kan bidra til å redusere stress og forbedre helbredelsen. Så ta en ny bryllupsreise, gå på en vennfiske, eller ha en spa-dag med noen du bryr deg om.
10Celebrate Life
Livet er bra. Feire fremgangen du gjør i å skape en sunnere deg, i stedet for å bli fanget i rutiner og ruter som spiser dine dager. Carving ut tid for behagelige aktiviteter kan øke hjertehelsen.
