Mat cravings. Vi får alle dem, og noen ganger gir vi dem. Disse nagende sultpangene kan enkelt gjøre eller ødelegge ditt vekttap. Så det er viktig å vite hvordan man skal håndtere dem.
Hvorfor vi får mat cravings
Det er noen kontroverser om akkurat hvorfor vi får trang. Noen eksperter antyder at det er fysiologisk å kvele seg. Kroppene våre krever visse næringsstoffer når vi vil ha resultatet som maten kan bringe.
For eksempel gir en candy bar en sukker rush. Eller kanskje vi trenger komfortmat som en måte å øke følelser av komfort på.
Det er også hormoner involvert i sult og trang. Forskere vet at leptin, ghrelin og andre hormoner i kroppen din kan endre måten vi opplever sult på. Forskere prøver å forstå hvordan og om de kan forandre hormoner for å hjelpe diettpersoner med å kreve og sult.
Men andre eksperter sier trang er bare en funksjon av vane. For eksempel kan vi spise mat når vi kjeder oss, eller når vi ser etter en måte å unngå arbeid som vi må gjøre.
Det er mulig at matbehov skyldes en kombinasjon av både fysiologiske og situasjonsfaktorer.
5 måter å håndtere matbehov
Å vite årsaken til trangene dine, kan hjelpe deg å roe trang til å spise når du er på en diett. Men det er andre måter å håndtere matbehov for å gå ned i vekt.
- Ikke gå på en veldig lavt kalori diett. Hvis kostholdet ditt er for lavt i kalorier, har du sannsynligvis matbehov som er for vanskelig å håndtere. Når du følger en meget streng plan, føles det som om du blir fratatt. I noen mennesker fører dette til binge eating eller gi opp. I stedet må du følge en sunn matkalor med lavt kaloriinnhold som gjør det mulig å behandle noen ganger. Ved å gjøre bedre valg og ha sporadisk godbiter, vil dine trang sannsynligvis redusere.
- Cheat (litt). Du kan ikke spise gulrøtter for å tilfredsstille et behov for gulrotkake. Noen ganger, når du er virkelig craving noe, trenger du bare å spise den. Men du kan gjøre det på en måte som holder kostholdet på rette spor. Spar opp noen kalorier i ditt ukentlige kaloribudsjett og ha en liten godbit som en belønning. Ved å spise bare en liten bit av maten du egentlig er glad i, vil du håndtere matbehovet på hovedet og potensielt forhindre overmåling.
- Distrahere deg selv. Det er noen dager når det virker som maten du er ute etter er overalt. Kanskje en medarbeider bringer donuts til kontoret, eller kanskje du sender din favoritt fastmatrestaurant på vei til treningsstudioet. Det kan være vanskelig å håndtere matbesettelse når du møter din favorittmat hver dag.
Du kan ikke unngå maten helt, men du kan lage en avledning slik at du ikke legger merke til det så mye. Hvis donuts er i kontorbrødkammeret, så spis en sunn lunsj i en nærliggende restaurant og unngå breakroom helt. Hvis du sender din favoritt junk food joint på vei til treningsstudioet, finn en annen rute som gir mindre stress. - Lær å identifisere følelser.Cravings er ikke alltid resultatet av følelser, men for noen av oss er det ikke nektet forbindelsen. Hvis du spiser som svar på dine følelser, må du klare dine følelser først og deretter takle matenes krav. Hvorfor? Fordi snacking på favorittbehandlingen din ikke vil helbrede følelsesmessig smerte. Ikke vær redd for å be om hjelp hvis du opplever disse problemene. Vekttap kan vente, men ditt følelsesmessige velvære må være en prioritet. Vent det ut.
- Tro det eller ikke, noen ganger er den beste måten å håndtere matbehov, å griste tennene og vente det ut. Hvis du bare ignorerer den og fortsetter, kan den forsvinne. Hvis du kan overbevise deg selv, er det sinn over saken, du kan finne trang er ikke så en formidabel motstander!
