Frukt smoothies er enkle å lage og de legger så mye god ernæring til din daglige diett . Men hvis du trenger å se kaloriinntaket ditt, må du vite at smoothie-kalorier kan skyte opp hvis du ikke er forsiktig.
Så, trenger du noen ideer for sunne smoothies? Her er noen fruit smoothie kombinasjoner som kommer inn under 300 kalorier hver og smaker godt. Men først, noen få generelle tips:
- Få deg en høyhastighets, kraftig blender. En vanlig blender vil forlate deg med fruktkulder og isbitbiter.
- En grunnleggende smoothie inkluderer frukt, væske eller yoghurt og is. Alt du trenger å gjøre er å dumpe alle ingrediensene i blenderen din og bland høyt til det er glatt.
- Hvis du har tid, frøs frukten før du gjør smoothies. Ellers kan du legge til en ekstra isbit eller to.
- Du kan bruke nøttemelk, soya melk eller rismelk i stedet for kumelk.
- De fleste av disse smoothies kaller litt honning (omtrent en spiseskje), men du kan også bruke lønnesirup eller vanlig sukker hvis du foretrekker det.
- Du kan også hoppe over søtningsmidlet helt og lagre og lagre ca 60 kalorier per smoothie.
- Stevia og sukralose fungerer også fint som honning erstatter, men bruker mindre enn en spiseskje per smoothie.
- Ikke vær redd for å eksperimentere. Prøv din smoothie før du heller den inn i glasset ditt. Legg litt mer av hva du synes det trenger.
1Strawberry Oat Smoothie
Denne smoothie er bare lastet med vitaminer og mineraler. Du får en hel dags verdi av vitamin C i bare en smoothie, pluss mye kalsium, magnesium, folat og vitamin A.
Ingredienser:
- 1 kopp skiver jordbær
- 1/2 banan
- 1 kopp nonfat melk
- 1 / 4 kopp rullet havre
- 1 ts honning
- 1/4 ts vanilje
- 1/2 kopp is
Ernæring:
- 280 kalorier
- 13 gram protein
- 56 gram karbohydrater
- 6 gram fiber
- 2 gram fett
2Blueberry Beet Smoothie
Denne smoothie kombinerer godheten av blåbær og en bete for toppnotk ernæring og en nydelig farge. Smaken er også enestående. Oppskriften krever også yoghurt og chia frø, så du får protein og omega-3 fettsyrer, så vel som tonnevis av vitaminer, mineraler og fibre.
Ingredienser:
- 1/2 kopp blåbær
- 1/2 banan
- 1 liten mandarin, skrelt
- 1 bete skrelt og skiver
- 1/4 kopp vanlig fettfri gresk yoghurt
- 2 ts chia frø
- 1/4 ts kanel
- 1/2 kopp is
Ernæring:
- 288 kalorier
- 18 gram protein
- 51 gram karbohydrater
- 10 gram fiber
- 4 gram fett
3Apple, spinat og Lime Smoothie
Denne grønne smoothie er nydelig søtt, litt tangy og så bra for du. Det er høyt i kalsium, og du får en sunn dose protein, vitamin A og C, og mye fiber.
Ingredienser:
- 1 lite eple, hakket
- 1 mandarin, skrelt
- 1 ss lime juice
- 1/4 ts pulverisert ingefær
- 1 kopp baby spinatblad
- 1/2 kopp vanlig ikke-fett gresk yoghurt
- 1 ss honning
- 1 / 2 kopp is
Ernæring:
- 246 kalorier
- 15 gram protein
- 51 gram karbohydrater
- 5 gram fiber
- 1 gram fett
4Honeydew Melon og Kiwifruit Smoothie
Søte, lysegrønne honningdew meloner og mørkere grønne kiwifrukter er begge høye i vitamin C og fiber. Yoghurt og melk tilsetter kalsium og protein til denne deilige og forfriskende smoothie.
Ingredienser:
- 1 kopp honningdew melonbit
- 1/2 kopp vanlig nonfat gresk yoghurt
- 1/2 kopp ikke-feit melk 1 1 kiwi frukt, skrelt og skiver
- 1 ss honning
- 1/4 ts kanel
- 1/2 kopp is
- Ernæring:
285 kalorier
- 19 gram protein
- 51 gram karbohydrater
- 5 gram fiber
- 1 gram fett
- 5Tropical Smoothie
Det er mange tropiske smoothies, men her er en smakfull versjon. Det er bra for frokost og enda bedre når du trenger en ettermiddags energi boost. Denne smoothie er høy i fiber, vitamin C og B-komplekse vitaminer. Viktigst, det smaker fantastisk.
Ingredienser:
1 kopp ferske ananasbiter
- 1 frossen banan
- 1/2 kopp kokos-flavored yoghurt (vi brukte Siggi’s merkevare)
- 1/4 ts vanilje
- 1/4 ts gresk ingefær (eller enda bedre bruke en liten del av frisk ingefær)
- 1/2 kopp is
- Ernæring:
277 kalorier
- 8 gram protein
- 54 gram karbohydrater
- 5 gram fiber
- 6 gram fett
- 6Raspberry Peanut Butter Smoothie
Hindbær er naturlig søtt og de er en utmerket kilde til vitamin C , sammen med andre vitaminer og mineraler. Jordnøtt smør legger til protein, mineraler og vitamin E. Bananen legger til kalium og gir den den smoothie tekstur.
Ingredienser:
1/2 banan
- 1 kopp bringebær
- 1 kopp mandelmælk
- 1 ss peanøttsmør
- 1/2 kopp is
- Ernæring:
270 kalorier
- 7 gram protein
- 38 gram karbohydrater
- 11 gram fiber
- 12 gram fett
- 7Orange and Yogurt Smoothie
Her er en deilig smoothie som er sunn nok til å være frokost og søt nok til å være en ettermiddagsmat. Appelsiner er lastet med vitamin C og yoghurt legger til litt protein og en betydelig mengde kalsium.
Ingredienser:
En appelsin, skrællet og separert i biter
- 1/2 kopp nonfat Gresk yoghurt
- 1/2 kopp nonfat melk
- 1 ss honning
- 1/4 ts vanilje ekstrakt
- 1/2 kopp is
- Ernæring:
239 kalorier
- 18 gram protein
- 44 gram karbohydrater
- 3 gram fiber
- 1 gram fett
- 8Cherry Smoothie
Kirsebær er en god kilde til fiber, vitamin C og magnesium, og de har en herlig, herlig søt smak. En halv banan legger til kalium og fiber til denne smoothieen.
Ingredienser:
En kopp søte pitted kirsebær
- 1/2 banan
- 1 kopp fettfri melk
- 1 ss honning
- 1/4 ts vanilje ekstrakt
- 1/4 ts kanel
- 1/2 kopp is
- Ernæring:
297 kalorier,
- 11 gram protein
- 68 gram karbohydrater
- 5 gram fiber
- 1 gram fett
- 9Blueberry Chia Smoothie
Blåbær er så bra for deg fordi de er høye i de fleste vitaminer og mineraler pluss de er fullpakket med antioksidanter som bidrar til å forhindre skade på frie radikaler alle cellene i kroppen din. Yoghurt legger til kalsium og chia frø tilsette mer protein og omega-3 fettsyrer.
Ingredienser:
1 kopp blåbær
- 1/2 banan
- 1/2 kopp nonfat melk
- 1/2 kopp vanlig nonfat gresk yoghurt
- 1 ss chia frø
- 1/2 kopp is
- Ernæring:
297 kalorier
- 20 gram protein
- 50 gram karbohydrater
- 8 gram fiber
- 4 gram fett
- 10Watermelon Mint Smoothie
Her er en forfriskende, sunn smoothie som også har lav kalorier. Perfekt for å slappe av på en varm sommerdag eller for å komme seg etter en seriøs trening. Vannmelon er en god kilde til vitamin A og C, og yoghurt legger til kalsium og protein.
Ingredienser:
2 kopper vannmelonbiter (bruk frøfri vannmelon eller fjern frøene)
- 1 1/2 spsk fersk mynte
- 1/2 kopp vanlig nonfat gresk yoghurt
- 1 ss honning
- 1/2 kopp is
- Ernæring:
183 kalorier
- 14 gram protein
- 34 gram karbohydrater
- 1 gram fiber
- 0 gram fett
