Mens cobraposen er en mange mennesker enkelt forholder seg til yoga, garanterer dette ikke automatisk sikkerheten, spesielt hvis du har problemer med ryggen.
Den grunnleggende bevegelsen til yoga kobraposisjonen er å bøye ryggraden bakover. Personer med fasettproblemer og / eller spondylolistese vil trolig gjøre det bra å ta en forsiktig tilnærming til denne bevegelsen, eller kanskje til og med hoppe over det helt.
Dette skyldes generelt at fasettproblemer er irritert når ryggraden er buet, og spondylolistese kan forverres. Spør legen din eller fysioterapeut hvis dette er bra for din tilstand.
Hvis du er i akutt smerte, bør ikke cobraposisjonen forsøkes. Ellers kan du lytte nøye til smerten din og la den lede deg så langt inn i posen å gå.
Endre cobra for sikkerhet
For å modifisere kobra for ryggsmerter, bør du vurdere å behandle deg selv som nybegynner, uavhengig av tidligere eksponering for yoga du måtte ha. Du kan følge instruksjonene for denne posen, utelate plankens posisjon. Bare start med å ligge på magen din, og la gulvet gi deg støtte. Begynnelsen av kobra fra plankposisjonen ber om problemer – planken er et avansert trekk som utfordrer selv de som ikke har noen problemer med ryggen i det hele tatt.
En annen måte å endre cobraen på, er å plassere underarmen på gulvet – ikke bare dine håndflater.
Når du gjør det, må du være sikker på at albuene ligger rett under skuldrene dine. Dette vil tillate deg å være i kontroll over bevegelsen og vil fokusere arbeidet på rygg og muskler.
Fell ned skulderbladene dine nedover
Som med nedadvendt hund setter du nedover skulderbladene dine nedover ryggen din, vil bidra til å støtte din øvre ryggraden mens den buer.
Prøv også å holde skuldrene åpne over fronten.
Styrke tilbake muskler
Fordi kobraposen strekker ryggen bakover, vil det sannsynligvis fungere i ryggmuskulaturen. Hvis du følger instruksjonene nøye, vil du også styrke bekkenmuskulaturen, så vel som dine underliv. Denne typen styrkearbeid er et spørsmål om stilling. Det kan virke som den fremre bekkenet og bukmuskulaturen strekker seg, men med føttene på føttene presset inn i gulvet, vil disse musklene jobbe hardt og bli sterkere.
Gled deg over diskene dine
Utvidelse av ryggrad kan redusere noen eller alle dine disk symptomer. Graden som kobraposisjonen kan gjøre dette vil selvfølgelig variere etter individ. Men hvis legen din eller fysioterapeut har ryddet deg til trening, kan en modifisert cobraposisjon modifisert uten smerte hjelpe deg med å redusere ryggsmerter.
Følg opp med en mild strekk til lavt tilbake
Den yoga kobra posen kan gi en intens opplevelse for rygg og muskler. Følg det med en mild tilbake strekk anbefales vanligvis å holde musklene i balanse. Barnas pose er ideell til dette formålet.
