vitamin D utfører mange viktige arbeidsplasser i kroppen din. Det er viktig for beinstyrke, cellevekst og reprodusering, immunfunksjon og neuromuskulær helse. Det er også en anti-inflammatorisk. Uten vitamin D, er kroppen din ikke i stand til å absorbere kalsium på riktig måte.
Lavt vitamin D-nivå er knyttet til rickets (hos barn), osteoporose hos voksne. Symptomer på mangel kan omfatte:
- Problemer med å tenke
- Bonesmerter, mykhet eller brølhet
- Muskelsmerter og svakhet
- Uklarhetstrening
Mange mennesker som har vitamin D mangel har imidlertid ingen identifiserbare symptomer.
Ting som bidrar til vitamin D mangel inkluderer:
- Utilstrekkelig sollys, fra for lite tid ute eller bruk av solkrem
- Obesity
- Mørk pigmentert hud
- Medisinske forhold som forhindrer riktig fordøyelse eller absorpsjon
Disse medisinske tilstandene kan omfatte fibromyalgi (FMS) og kronisk tretthetssyndrom (ME / CFS). Vi vet ennå ikke hvorfor, men forskning tyder på at så mange som 25 prosent av mennesker med disse forholdene har lave D-nivåer. I tillegg kan vitamin D-tilskudd være en effektiv behandling for noen av deres mange symptomer.
FMS og ME / CFS antas å være knyttet til abnormiteter i sentralnervesystemet (CNS), som består av hjerne og ryggsøyle. Vitamin D er viktig for flere områder av CNS, inkludert:
- Tallrike områder i hjernen, inkludert mange som omhandler smerteregulering
- Funksjonen til nevroner (hjerneceller)
- funksjonen av glialceller (hjernens støttesystem for nevroner) Vitamin D antas å spille en viktig rolle i hjernens utvikling, å fungere som en regulator for nevroner, for å fremme nervevekst, og å ha nevrobeskyttende virkninger. Vitamin D-mangel og tilskudd kan spille spesielle roller i hver av disse tilstandene.
Vitamin D og fibromyalgi
En voksende kroppsforskning antyder at lave D-vitaminivåer kan være knyttet til flere symptomer på FMS, og at økende nivåer kan lette disse symptomene.
FMS er knyttet til høye nivåer av molekyler som stimulerer hjernen til å hjelpe med å lære og fokusere. Studier tyder imidlertid på at vi ikke har nok av de tilsvarende molekylene som beroliger ting senere.
Det kan etterlate oss i en hyper-klar tilstand der lyder er for høyt, lysene er for lyse, og vi er grunnlag for sensorisk overbelastning. Vitamin D antas å hjelpe roen i hjernen, slik at en mangel kan bidra til en hyperstimulert hjerne, og tilskudd kan bidra til å bekjempe symptomet. Vitamin D antas også å bekjempe betennelse. Så langt vet vi ikke hvilken rolle betennelsen i FMS har, men mange av oss har mildt forhøyede inflammatoriske markører, og enkelte forskere mener at betennelse er sentral for tilstanden.
Minst en studie tyder på at vitamin D-mangelfulle personer trenger dobbelt så mye narkotisk smertestillende som ikke-mangelfulle mennesker. Hvis denne mangelen er vanlig i FMS, kan det bidra til å forklare hvorfor narkotika har en tendens til å ha en mindre effekt på smerten vår. Vitamin D og kronisk tretthetssyndrom
Lavt vitamin D-nivå er knyttet til tretthet generelt, men vi forstår ennå ikke hvilken rolle de kan spille i de unike typer tretthet som vi ser i ME / CFS. Imidlertid lærer vi om spesifikke effekter som kan bidra til å lindre symptomer.
I denne sykdommen er vitamin D-mangel hypoteset for å gjøre deg mer utsatt for infeksjoner og øke risikoen for alvorlig infeksjon. Det er på toppen av risikoen du bærer på grunn av det unormale immunsystemet til ME / CFS.
Betennelse spiller sannsynligvis en viktig rolle i ME / CFS, og mangel på vitamin D mistenkes for å kjøre betennelse. Noen undersøkelser indikerer at denne mangelen kan være involvert med oksidativt stress (OS) og mitokondriell dysfunksjon (MD), som enkelte forskere mener er viktige mekanismer i ME / CFS.
Dosering
Noen FMS- og ME / CFS-eksperter anbefaler daglig mellom 1000 og 2000 IE vitamin D.
Det langt overgår National Institutes of Healths anbefaling på 600 IE / dag for de fleste voksne. Nylige funn om viktigheten av vitamin D for generell helse endrer imidlertid meninger om hvor mye som er nok.
Før du bestemmer hvor mye vitamin D du bør ta, kan legen din at du må ha en blodprøve for å kontrollere nivåene. Hvis du har en alvorlig mangel, kan han / hun foreskrive en høyt høy reseptbelagte dose for å normalisere nivåene, etterfulgt av en mindre vedlikeholdsdose når du er innenfor normale parametere.
Dieten din
Hvis du foretrekker å få vitamin D gjennom mat i stedet for eller i tillegg til kosttilskudd, er det ganske enkelt å gjøre.
Vitamin D er naturlig tilgjengelig i:
Egg
Sveitsisk ost
Noen typer fisk, inkludert laks, makrell, tunfisk og sardiner
Du får det også fra solskinn, så bare økt tid utenfor kan hjelpe. I tillegg tilfører matvarebyggere det korn og melk, som opprinnelig ble gjort for å forhindre rickets hos barn.
Bivirkninger
Som med omtrent alle tillegg, kan D-vitamin forårsake uønskede bivirkninger. Faktisk er for mye vitamin D potensielt giftig.
- Potensielle bivirkninger inkluderer: ≥ Kvalme
- Oppkast
- Dårlig appetitt ▶ Forstoppelse
Svakhet
Vekttap
Igjen, må du ta med legen din i samtalen om hvor mye vitamin D er riktig for deg.
