Legen din kan ha anbefalt vektbærende øvelse, eller du kan ha lest at en slik øvelse er viktig for sunne bein. Men hva er vektbærende trening og hvordan bidrar det til å forbedre helsen din?
Regelmessig øvelse forbedrer helsen med leddgikt
Det er viktig å begynne med å si at vanlig mosjon hjelper folk med leddgikt. Det kan ikke bare redusere ledsmerter og stivhet, men kan hjelpe deg å holde seg så sterk og så sunn som mulig.
Personer med leddgikt som trener regelmessig trening, har ikke bare mindre ubehag, men fysisk aktivitet kan også forbedre:
- Balanse
- Muskelstyrke
- Fleksibilitet
- Hjertetrening
- Utholdenhet
- Vektkontroll
- Samlet følelse av velvære
Alt sagt kan det være vanskelig for personer med leddgikt å holde fast med et vanlig treningsprogram på grunn av deres fysiske begrensninger. Rådgivning med legen din og fysioterapeut kan hjelpe deg med å sette personlige mål innenfor disse begrensningene og forstå hvilke treningstyper og fordeler hver enkelt har.
Typer av trening og deres roller i helse
Vi snakker ofte om trening, men det er faktisk flere forskjellige typer trening og hver kan ha et bestemt mål for å forbedre din fysiske helse. Disse inkluderer:
Spekter av bevegelsesøvelser: Et eksempel på bevegelsesøvelser er å flytte hver av leddene dine gjennom hele spekteret av bevegelse daglig.
Styrkeøvelser: Denne typen trening hjelper både med byggestyrken og ved å forbedre felles mobilitet.
Styrke øvelser er igjen delt inn i:
- Vektbærende øvelse
- Motstand øvelse
Utholdenhet øvelser: Endurance øvelser øke hjertefrekvensen og er viktig for å forbedre din kardiovaskulære kondisjon.
Hva er vektbærende trening og hvorfor er det viktig?
Vektbærende trening er viktig for å bygge og vedlikeholde sunne bein og inkluderer enhver aktivitet du gjør som fungerer dine muskler og bein mot tyngdekraften.
Under vektbærende trening tilpasser beinet seg til virkningen av vekt og trekk av muskler ved å bygge flere beinceller. Følgelig blir beinet sterkere og tettere. I tillegg til å forbedre styrke og felles mobilitet, kan vektbærende trening redusere risikoen for brudd, samt risikoen for tilstander som osteopeni og osteoporose. For å opprettholde styrken forbundet med vektbærende øvelse, bør intensiteten, varigheten og mengden av stress som påføres benet øke over tid. Øk intensiteten i fysisk aktivitet kan være utfordrende for de med leddgikt som har fysiske begrensninger, og det er viktig å finne balansen mellom for mye mosjon og for lite.
Hva er eksempler på vektbearbeidende trening?
Nå som du vet viktigheten av vektbærende trening, hvilke spesielle øvelser faller inn i denne kategorien? Eksempler er:
Walking
- Jogging
- Fottur
- Dancing
- Steg aerobic
- Fotball
- Baseball
- Basketball
- Tennis
- Racketball
- Bowling
- Golf
- Trappklatring
- Eksempler på øvelser som ikke regnes som vektbærende aktiviteter inkluderer svømming og sykling.
Hva annet burde du vite om vektbærende trening?
Mange leddgiktspasienter med moderate til alvorlige fysiske begrensninger vil se på listen over vektbærende øvelser og dessverre kunne delta i bare noen få av aktivitetene.
Legen din eller fysioterapeut kan hjelpe deg med å gjøre litt kreativ brainstorming på andre måter der du kan få vektbærende øvelser med dine spesifikke begrensninger. Hvis du lever med leddgikt, er det også viktig å snakke med legen din om eventuelle forholdsregler eller bestemte øvelser som kan forverre din leddgikt.
For de som ikke klarer å gjøre noen vektbærende trening, er ikke-vektbærende alternativer sikkert bedre enn ingen trening i det hele tatt. En 2015-studie fant at selv lysintensitet fysisk aktivitet reduserer risikoen for hjertesykdom og reduserer graden av funksjonshemning i revmatoid artritt.
Konsekvent engasjere seg i noen form for regelmessig mosjon er viktig for personer med leddgikt for å holde seg så sunn som mulig.
Andre helsemessige tiltak for å forbedre leddgikt
