I årevis var HIV forbundet med vekttap og sløsing, men har nå en stadig voksende utfordring blant pasienter med HIV: fedme.
En nylig studie utført av det amerikanske militæret så på 660 HIV-positive pasienter behandlet på et marinhospital. Ikke en av studiedeltakere møtte definisjonen av å kaste bort, en gang et kjennetegn ved HIV-infeksjon.
I stedet oppfylte 63% de kliniske kriteriene for fedme, effektivt samme hastighet sett i den generelle amerikanske befolkningen.
Med mennesker med hiv som lever lenger enn noensinne, har vekten blitt mer av et problem enn noensinne. Ofte har det vært knyttet til compartmentalization av HIV, noe som betyr at pasienten (og noen ganger til og med legen) behandler hiv isolert, slik at CD4-tallet er oppe og virusbelastningen er nede mens du ignorerer alle andre helsemessige problemer, inkludert trening, kosthold og røyking. De fleste behandlere forstår i dag at det er på tide å skifte fokus for å bedre hindre utviklingen av hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk og vektrelaterte sykdommer.
Å miste vekt når du er HIV-positiv. HIV-positive personer som trenger å gå ned i vekt, bør følge de samme generelle vekttapene som resten av befolkningen. Du bør alltid spise et balansert måltid som ikke overskrider dine kaloribehov.
Du trenger trening unngå junk food.
Visst, vi kjenner alle disse tingene, men hvordan starter vi faktisk?
Hold en matdagbok
Det beste stedet å starte et vekttapsprogram er å holde en matdagbok. Å vite hva du spiser, hvor mye du spiser, og når og hvor du spiser, kan du hjelpe deg med å justere kosthold og matvaner.
Hver gang du spiser, vær den en matbit eller et fullt måltid, skriv ned hva du har spist, hvor mye og under hvilke omstendigheter. For eksempel, hvis du spiser en bolle med chili på en fest, skriv ned hvor mye chili du spiste, ingrediensene og omstendighetene rundt deg som spiste chili. For eksempel:
Var det din middag? Eller bare en impulsiv snack? Var du sulten?
Hvordan følte du deg følelsesmessig? Før måltidet? Etter å ha spist?
- Har du gitt måltidet og spist ganske enkelt slik at du ikke ville fornærme verten din?
- Legg inn så mye detaljer som mulig i din dagbok og så snart som mulig etter å ha spist. l
- Ikke diett, bare sett på hva du spiser
- Som alle med et vektproblem, justerer hva og hvor mye du spiser er det første trinnet til vekttap. Et altfor vanlig problem er at vi forsøker å kjepe dietter og raskt tap dieter som kan fungere på kort sikt, men gjør ingenting for å holde vekten av. En effektiv diett er bare en som lærer deg sunn matvaner som kan tjene deg for livet.
Like viktig er behovet for å identifisere nøyaktig
hvorfor
du spiser. Til slutt spiser folk av mange grunner foruten bare sult. Det er viktig å tenke på hva som utløser maten utenfor måltidene. Med hjelp av matdagboken kan du begynne å finne ut når og hvorfor du spiser for å identifisere og kontrollere disse impulser.
Ikke bekjempe det … ØvelseKombinere regelmessig trening med et sunt kosthold hjelper ikke bare deg å miste vekt, men også forbedre din hjerte-, respirasjons- og muskelhelse også. Eksperter sier at så lite som 30 minutters trening tre ganger i uken vil forbedre helsen din og hjelpe deg å gå ned i vekt. Her er de 6 beste fitness tipsene spesielt rettet mot personer med hiv.Bunnlinjen er dette: Hvis du ser på kalorier og fettinntak, opprettholder delkontroll, trening og unngå triggere som fører til impulsspising, vil du miste vekten. Hvis du ikke klarer å gjøre dette på egenhånd, ikke fortvil.
