Før overgangsalderen din forårsaket søvnløshet, pleide du å være en god sovende, ikke sant? Da begynte du denne hormonelle overgangen og ble prinsessen og erten. Det er flere grunner til at overgangsalder forårsaker søvnløshet, og heldigvis flere måter å håndtere dine symptomer også.
Hvorfor du ikke sover godt under overgangsalderen
En rekke faktorer gjenger opp i overgangsalderen for å forstyrre søvnen. Hormonnivåer, helseproblemer, livsstil og situasjonsstressorer spiller en rolle i om du sover og sover. Etter en alder av 40 år (og noen ganger før), kan du få problemer med å komme eller sovne fordi fallende hormonnivåer påvirker søvn / våkne syklusen. I tillegg kan blits, nattesvette, skjoldbruskkjertelproblemer, smerte og pustevansker holde deg oppdatert. Spesielt er søvnapné, som er relatert til endring av østrogennivåer og vektøkning, vanlig i overgangsalderen.
Uansett alder kan stress holde seg oppe. Men i overgangsalderen kan kvinner ha å gjøre med aldrende foreldre, surly tenåringer, skilsmisse, jobbproblemer og pengerproblemer. Alle disse vanskelighetene kan gjøre det vanskelig å sove. Og hvis du er deprimert eller engstelig utenfor disse utfordringene, kan det være umulig å komme og sovne.
Hvis du har helseproblemer, kan medisiner (både reseptbelagte og over disk) holde deg våken.
Kosthold og bruk av stoffer som koffein, nikotin, alkohol eller kosttilskudd kan også være faktorer.
Hva kan du gjøre om søvnløshet?
Hva å gjøre om søvnløse netter avhenger av hva som forårsaker dem. Men å ta tiltak hjelper. Hvis du tar stimulanter, for eksempel, stopp eller sterkt redusere inntaket av koffein.
Avslutt å røyke, ikke drikk alkohol, klipp tilbake på sjokolade, og sjekk eventuelle kosttilskudd du tar for å se om de påvirker søvnen din.
Hvis angst eller nattesvette vekker deg, behandle symptomene dine. Sjekk med din medisinske leverandør og diskutere hvilke medisiner eller kosttilskudd som kan lindre symptomene dine. Det finnes flere typer resept som hjelper, inkludert antidepressiva, anti-angst medisiner, og beroligende / hypnotiske stoffer. Et kort kurs kan få deg tilbake til et naturlig søvnmønster.
Uansett om du bruker svart cohosh, linfrøolje, antidepressiva eller en kort behandling med hormonbehandling, kan du ta valg som vil lette symptomene dine nok til å gjenopprette et godt søvnmønster. Husk å ta medisiner og kosttilskudd som angitt, og å snakke med din medisinske leverandør om medisinene du allerede tar for å se om bivirkninger holder deg våken. En lege, rådgiver, personlig trener, akupunktør, massasje terapeut eller naturopat, enten alene eller i kombinasjon, kan bidra til å gjenopprette søvnsyklusen.
Bytt miljø og rutiner
Hold soverommet ditt kult. Du har en svært sensitiv hot flash terskel i overgangsalderen, så du vil holde kroppen din så kul som mulig uten å være ubehagelig.
Alt som øker kroppstemperaturen, kan trekke bryteren, så hold soverommet ditt et par grader lavere om natten.
Moderat kroppstemperaturen for å minimere nattesvette. Bruk lys pyjamas, og hold en kul klut eller kaldpakke i en plastpose med plastikk ved siden av sengen. Sett den kule pakken på ansiktet og brystet ditt så snart du ser en varm blits kommer på, og gjør dyp pusting til blitset passerer. Prøv å holde seg avslappet mens du gjør dette. Øv langsom, dyp pusting i løpet av dagen, slik at når du våkner med angst eller en flash, kan du bruke teknikken til å roe og slappe av. Progressiv avslapping, kognitiv atferdsterapi, biofeedback eller selvhypnose er alle teknikker som vil tjene deg godt i perioder med søvnløshet og andre forstyrrende øyeblikk.
Øv god søvnhygiene. Gå til sengs på vanlig tid, og bruk kun sengen din for søvn og kjønn. Slapp av før sengetid. Fjern fjernsynet fra soverommet, og ikke spis i minst to timer før sengetid.
Også, hold soverommet ditt mørkt. Du vil sende hjernen din beskjeden om at nattetid er for søvn, som lys cues deg for å våkne opp og holde deg oppdatert.
Tren utendørs om dagen. Kombinasjonen av naturlig lys, vitamin D og mosjon er en oppskrift på bedre søvn. Sørg for å trene tidlig på dagen for å få mer dagslys og unngå å bli for energisk før sengetid.
Hold deg positiv
