Øvelse er viktig for personer med leddgikt og for pasienter som har hatt en felles erstatning. Hold vekten din ned og musklene dine sterke kan bidra til å forsinke felles utskifting og forbedre dine kirurgiske resultater etter utskifting av ledd.
Det kan imidlertid også være en utfordring å vite hvilke aktiviteter som er trygge og kan utføres uten smerte. For folk med leddgikt kan leddsmerter forstyrre noen treningsaktiviteter. For de som har en felles erstatning, kan de være på utkikk etter alternativer som ikke vil føre til skade på erstatningen. Her er flere måter å trene på, slik at du er smertefri, til tross for leddgikt. Disse kan også være gode valg for personer som har en felles erstatning og vil sikre at den varer så lenge som mulig. Pilates Pilates er en fantastisk måte å styrke de viktigste musklene i kroppen (kjernen) på en liten og sikker måte. Du tror kanskje Pilates ikke kan stimulere tilstrekkelig treningsøkt, men profesjonelle idrettsutøvere og idrettsutøvere ville være uenige. Pilates har blitt et populært verktøy for skadebehandling og forebygging selv med profesjonelle idrettsutøvere. Pilates er trygt for leddene og kan bidra til å forbedre kroppsmekanikken.
Yoga
Yoga er en av de mest utførte øvelsene, og er ofte det enkleste å finne instruksjon og støtte for folk som leter etter lav aktivitet.
Yoga inkorporerer strekk, avslapping og styrkeaktiviteter. Mens mennesker med leddgikt kan ha begrensninger i deres mobilitet, kan de vanligvis endre yogaposer som tillater deltakelse. Pass på at du snakker med instruktøren om eventuelle begrensninger du måtte ha i bevegelse.
Vann aerobic
Å trene i vannet er en måte å utføre normale aktiviteter uten å påvirke arbeidet på land.
Vann treningsøkter kan innebære aerobic, gå, jogge eller omtrent alt annet. Selv sport kan spilles i vannet (for eksempel vannpolo, basketball, etc.), som forhindrer ledsmerter.
Svømming
Med svømming er leddene dine støttet av vannet, og lindrer leddgiktssmerter. For personer med den mest alvorlige leddgikt i hoften eller kneet, kan svømming gjøres med en bøyle for å gi deg en god hjerte-trening uten å legge noen belastning på hoften eller knærne.
Sykling
Sykling er en av mine favorittanbefalinger, for det er ikke bare en liten innflytelsesmåte å trene, men den sykliske bevegelsen av sykling stimulerer bruskene i en ledd. Sykling gir god muskel- og kardiovaskulær trening og løsner opp stive ledd vanlige hos personer med leddgikt. Start med stasjonær sykling, og flytt utendørs når du blir sterkere.
Vektmaskiner
Trening med vekter kan bidra til å styrke muskler og er også en utmerket måte å stimulere beinhelsen på. Å trene med vekter må gjøres trygt, men med riktig instruksjon kan omtrent alle lære noen gode styrketreningsøvelser. Selv med noen dumbbells og litt grunnleggende kunnskap, kan en treningsøkt være perfekt for leddgikt.
Turgåing
Turgåing er en favorittaktivitet hos mange leddgiktspasienter. Selv om det ikke er den beste treningen for de med leddgikt, er det sikkert bedre å gå på trening enn ingen trening i det hele tatt. Så hvis du vil gå, så gå! Det er noen måter å modifisere din tur på for en bedre trening, inkludert å prøve intervallprøver og innlemme armene dine.
Tai Chi
Tai Chi blir stadig mer brukt som en komplementær behandling av ulike medisinske forhold og har fordeler både på fysisk funksjon og mental helse. Personer med leddgikt har vist seg å ha mindre leddgikt smerte når de utfører tai chi aktiviteter.
Denne effektive øvelsen bidrar til balanse, mobilitet og styrke.
Et ord fra Verywell
Som du kan se, er det mange muligheter for trening, selv for de med leddsmerter fra leddgikt. Trening har vist seg å være nyttig for pasienter med leddgikt både før og etter utskifting av ledd. En god rutine kan utføres uten å øke smerte og uten å risikere skade på en nylig erstattet ledd. Mens du alltid bør diskutere et nytt treningsprogram med din egen lege, får pasienter nesten alltid fordeler når de regelmessig deltar i en øvelsesaktivitet. Ikke la leddgikt føre deg til en stillesittende livsstil – se etter et annet alternativ som gjør at du kan fortsette å bevege seg og holde sterk.
