Har du noen gang prøvd å slutte å røyke ved å starte et opphørsprogram? Ikke føl deg alene. Ifølge Centers for Disease Control (CDC) er nikotinavhengighet den vanligste typen kjemisk avhengighet i USA. Nåværende studier viser at sigarettrøyking er like vanedannende som heroin, kokain og alkohol.
Hvorfor slutte å røyke er vanskelig
Å bestemme å slutte å røyke er en vanskelig beslutning, hovedsakelig på grunn av tilbaketrekningssymptomer knyttet til nikotin:
- Irritabilitet
- Angst
- Vanskelighetsgrad
- Økt appetitt
De som lider av avhengighet av røyking, sier at det er det vanskeligste kjemikaliet å stoppe. Røykeslutt følger ofte med flere mislykkede forsøk på å slutte og krever derfor gjentatte inngrep.
Røykeavbruddstips
Er du noen som har et sterkt ønske om å slutte å røyke? Hvis det er tilfelle, kan følgende 10 avslutte røykingstips hjelpe deg når du begynner å slutte å røyke reise:
- Ikke røyk noen tall eller en hvilken som helst type sigarett
Selv noen få sigaretter om dagen kan være skadelige. Hvis du bare prøver å kutte ned, vil du snart være tilbake til å røyke samme beløp. Det beste alternativet er å slutte helt. - Ikke bytt til low-tar, low-nicotine Brands
Disse vil bare føre til at du puffer hardere og lengre, i et underbevisst forsøk for å få mer nikotin, og kanskje til og med røyk mer. - Hold en journal om hvorfor du vil slutte
Er det å se bedre ut eller føle seg bedre? Ønsker du å forbedre helsen din eller være en god rollemodell for barna dine? Kanskje du vil beskytte familien mot skadelige helseeffekter av brukte røyker. Uansett årsak, vil de som er svært motiverte til å slutte, få en bedre suksessrate. Finn din motivasjon og løp med det.
- Forbind ikke med folk som røyker
Hvis du noen gang har hørt det gamle ordtaket, "Hvis du hender deg rundt på frisørsalongen, vil du til slutt få et hårklipp," det må minne deg om å være oppmerksom på at du setter deg i skade når det kommer til sigaretter vil bare få deg til å mislykkes. Hvis du ikke vil røyke, hold deg borte fra sigaretter og alle som lyser opp.
- Vet at det vil ta en bevisst innsats og ikke være lett.
Med dette i bakhodet, gjør alt du trenger for å lykkes, inkludert å utforske bruken av nikotinutskiftingsterapi, tilleggsbehandlinger (for eksempel Clonidine og Wellbutrin), slutte å røyke støtte grupper og pedagogiske materialer. - Vær oppmerksom på at halvparten av alle voksne røykerer har avsluttet … og så kan du få millioner før du har prøvd og vært vellykket. Ta trøst i å vite dette, og få hjelp av noen som har lykkes med det.
Erkjenn at du ikke kan gjøre det alene - Snakk med helsepersonell. Be ham om hjelp til å slutte. Fortell familie og venner om din innsats, slik at de kan holde fristelser unna og støtte deg i målet ditt.
Trening - Daglig øvelse kan hjelpe deg å redusere trang, forbedre humøret og gi deg en følelse av velvære. Turgåing er en flott øvelse for personer med KOL, fordi det er lite påvirkning og lett å gjøre. Gjør det et poeng å sjekke med legen din før du starter et treningsprogram for å sikre at du er sunn nok.
Spis et balansert kosthold - Når du slutter å røyke, jobber kroppen din med overtid og prøver å utvise overdrevne giftstoffer. Et balansert kosthold fra de viktigste fem matgruppene inkluderer frukt og grønnsaker, meieriprodukter, kjøtt (spesielt kylling og fisk) og korn. Unngå søppelmat og tomme kalorier.
Drikk rikelig med vann
- Igjen, for å skylle giftstoffer ut av kroppen din, er vann et must. Det anbefales at du drikker åtte glass om dagen for optimal helse og hydrering.
Prøv en kombinasjon av slutte å røyke metoder
Disse inkluderer å slutte å røyke hjelpemidler, røykestopp støtte grupper og individualisert eller gruppe rådgivning. Studier har vist at kombinasjonsavslutte behandling fungerer best.
For mer informasjon om hvordan du slutter å røyke, inkludert gratis coaching, slutte å røyke suksessplaner og pedagogisk materiale, ta kontakt 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Og besøk røykeavbrudd nettsteder dedikert til å hjelpe deg å sparke vanen.
