Hamstringene er strømpebukse områder for mange mennesker, så det er viktig å finne måter å strekke dem som ikke er så ubehagelige, så du vil gjøre dem regelmessig. Janu sirsasana passer til regningen. Hvis du frykter ideen om en sittende fremoverbøyning med begge benene rett, vil denne posen komme som en hyggelig overraskelse. Å ta din strekk ett bein om gangen lar deg gå mye dypere og føles så mye bedre.
Bare sørg for at du holder din fremre brett centrert over det lange benet for å få de beste resultatene. Hvis du vil ta torso mellom dine åpne ben som også er bra, men det er en annen pose som kalles upavistha konasana.
Type pose: Forover bøye
Fordeler: Strekker hammer, hofter og lysken
Instruksjoner
1. Begynn å sitte i staben pose – dandasana med begge benene utstrakte foran deg. Fjern kjøttet fra under setet ditt, slik at dine bein er fast forankret. Bøy det venstre kneet og ta sålen til venstre fot til høyre indre lår. 2. Firkant torsoen over det utvidede høyre benet. Begynn å bringe torso ned til beinet ved å tippe bekkenet ditt fremover slik at fremoverbøyningen starter fra hofter i stedet for nedre ryggen.
3. Hold høyre fot bøyd mens du trykker på baksiden av høyre lår ned mot gulvet.
4. For å ikke kollapse ryggen din, hold hjerte senteret løftet så lenge som mulig når du kommer fremover.
Mål brystet på låret i stedet for pannen på kneet.
5. Når du når din maksimale fremoverbøyningsgrense, har du et valg. Du kan opprettholde din rette rygg og lang nakke i en aktiv stilling, eller du kan slappe av hjertet og hodet ned mot det utvidede beinet, slik at ryggraden kan runde.
Gjør det som føles bedre.
6. Hold hendene dine på foten, hold foten din. Hvis ikke, kan du holde på ankelen din eller kalven eller legge hendene dine på gulvet hvor de kommer. 7. På hver innhalere, forleng ryggraden lenge, og på hver puster, dyp fremoverbøyningen.
8. Hold fem til ti pust og deretter rette begge bena, rist dem ut og gjenta posen på den andre siden.
Beginners Tips
1. Du kan sitte opp på et teppe hvis hoftene dine er stramme. 2. Hvis du vil, legg en stropp rundt den forlengede foten. Hold en ende av stroppen i hver hånd mens du videresender bøye.
Avanserte tips
1. Lukk hendene dine under sålen på den utvidede foten. Du kan krysse dine håndledd hvis du har nok spekter.
2. Prøv posen med det bøyde benet i en halv-lotusposisjon, med toppen av foten hvilende på motsatt lår.
