1Start albuebrytningsøvelser
Hvis du har albue smerte eller skade på albuen, håndleddet eller skulderen, kan du ha fordel av fysisk terapi for å forbedre din evne til å bruke armen normalt uten smerte. Din fysioterapeut vil jobbe med deg for å utvikle en plan for omsorg for å hjelpe deg med å gå tilbake til ditt tidligere funksjonsnivå.
Selv om terapeutiske modaliteter som elektrisk stimulering og ultralyd kan brukes av PT under albuebutikken, bør treningen være hovedrollen i PT-programmet. Din fysioterapeut vil sannsynligvis utvikle et hjem treningsprogram for deg å gjøre for å forbedre din albue rekkevidde av bevegelse (ROM) og styrke, slik at du kan komme tilbake til normal bruk av armen.
Elbow-bevegelsesøvelser kan være en komponent i PT-programmet. De er enkle å gjøre og kan hjelpe deg med å bevege håndleddet og hånden, albuen og skulderen igjen.
Betingelser som kan kreve at du utfører albue rekkevidde av bevegelsesøvelser kan omfatte:
- Tennisalbue
- Golferens albue
- Elbow fraktur
- Skulder smerte eller skade
- Som en del av et treningsprogram hvis du har på deg en skuldersslynge
Her er en trinn- treningsprogram som din fysioterapeut kan foreskrive for deg å forbedre bevegelsesområdet for albuen. Øvelsene kan gjøres daglig som en del av et albue rehabiliteringsprogram. Før du starter dette, eller et annet treningsprogram, må du sjekke inn hos legen din for å sikre at treningen er trygg for din spesielle tilstand.
2Get det Bøying: Elbow Flexion
Elbow flexion refererer til din evne til å bøye albuen din. For å forbedre albuebøyning ROM, stå med armen på din side. Aktivt bøy albuen din så langt som mulig, så grip underarmen eller håndleddet med den andre hånden og legg forsiktig overtrykk. Hold bøyd stilling på albuen din i 5 til 10 sekunder, og slipp deretter strekken ved å rette albuen din. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Neste opp: Elbow forlengelse ROM.
3Straighten It Out: Elbow Extension
For å forbedre din evne til å rette albuen helt, må du jobbe med albuebytte-ROM-øvelser. For å gjøre dette, sitte i en stol med albuen hviler på et bord. Du vil kanskje hvile overarmen på en pute eller et foldet håndkle for komfort. Rett albuen ut hele veien, og trykk deretter på underarmen eller håndleddet for å legge overtrykk til strekningen. Rett albuen din så langt du kan med overtrykk, og hold strekket i 5 til 10 sekunder. Slip strekningen og la albuen bøye seg litt.
Gjenta øvelsen for 10 repetisjoner, og fortsett deretter til neste albue ROM-øvelse.
4Turn det over: Underarm Supination
Evnen til å vri håndleddet ditt slik at hånden vender opp, kalles supination, og denne bevegelsen skjer både i albuen din og i håndleddet. For å forbedre din evne til å supine hånden din, utfør underarmen supination ROM øvelsen.
For å utføre øvelsen, stå eller sitte med armen på din side og albuen din er bøyd rundt 90 grader. Hold albuen din ved siden av deg og vri håndleddet og overlever så håndflaten vender opp.
For å legge overtrykk til strekningen, bruk din motsatte hånd og nå under undermen på din overlatte arm. Ta tak i håndleddet og legg forsiktig overtrykk ved å vri hånden din videre til supination. Når en strekk følges, hold posisjonen i 5 til 10 sekunder.
Gjenta albue supination ROM for 10 repetisjoner, og fortsett videre til den endelige øvelsen.
5Forearm og albuepronasjon
Underarmen pronasjon refererer til din evne til å vri hånden din slik at håndflaten vender mot gulvet. Denne bevegelsen er ekstremt viktig når du utfører oppgaver som å helle en kopp kaffe eller spille piano.
For å utføre underarmen pronasjon ROM strekke, stå eller sitte med albuen din bøyd 90 grader og gjemt inn på din side. Vri hånden og håndled så langt som mulig, og nå den andre hånden over toppen av underarmen. Ta tak i håndleddet, og vri armen videre til en pronated stilling. Hold posisjonen med overtrykk i 5 til 10 sekunder, og slipp deretter strekningen. Gjenta pronasjon ROM strekke 10 ganger.
Elbow ROM øvelser kan utføres 2 til 3 ganger per dag eller så ofte som foreskrevet av fysioterapeut eller lege. Du bør føle en liten strekk som du utfører hver av albuen ROM øvelsene; Hvis noen trening fører til økt smerte, må du konsultere legen din.
Når du har forbedret albuen ROM med disse oppgavene, kan PT foreskrive forsterkeøvelser. Disse kan omfatte håndgripende øvelser med et håndkle, DigiFlex, eller med terapi-kitt. Du kan også begynne å arbeide med forsterkning av underarm med en håndvægt, og biceps og triceps styrke kan være nødvendig for å styrke musklene rundt albuen og armen.
Å utføre albue rekkevidde av bevegelsesøvelser kan være en viktig del av rehabet ditt etter en øvre ekstremitetsskade som begrenser muligheten til å bruke armen normalt. Sjekk med legen din, og prøv deretter disse øvelsene for å forbedre albuen ROM og komme tilbake til det normale aktivitetsnivået ditt.
Et ord fra Verywell
