Forståelse stilling, inkludert swayback holdning, er litt som følger med sangen "Dem Bones." Tekstene snakker om hvordan delene av skjelettet knytter sammen for å gi oss vår ramme.
Oversikt
Når det gjelder swayback-stilling (samt andre typer "avvik" fra det "ideelle") er det første beinet å forstå bekkenet. Stor og sentral beliggenhet, får bekkenet den lave ryggraden ovenfra og beina fra under.
På den måten koordinerer den bevegelser av hode, skuldre og trunk, med de fra føttene, bena og lårene.
En nøytral bekken (den ideelle posisjonen) støtter generelt en mild kurve (kalt en normal lordose) i den lave rygg. Denne lille buen hjelper kroppen å balansere alle skjelettdelene ettersom de jobber sammen for å støtte og flytte kroppsvekten.
Men når du har en postural deformitet, kan en eller flere bein "avvike" fra sin ideelle posisjon. Dette avviket kan føre til muskelbelastning, ligamentforstuing og / eller smerte. Det kan også føre til at ryggraden tilpasser sin posisjon i et annet område. Dette er å gjøre opp for smerte eller tap av balanse opprettet av den opprinnelige avviken.
Swayback Definert
For å definere og jobbe med postural deformiteter (også kjent som "avvik" nevnt ovenfor) bruker leger og fysioterapeuter nøyaktige målinger. La oss prøve å forstå elementene i swayback fra deres perspektiv så godt som mulig.
Den ideelle eller "nøytrale" tiltningen av bekkenet er en 30 graders vinkel mellom loddrett og flyet som passerer gjennom toppen av sakrummet (hvor det kommer i lumbale ryggrad) og aksen til hofteleddkontakten foran ( hodene på femurbenene, for å være nøyaktige.)
De målinger eksperter bruker blir mer komplisert enn dette, men betydningen av "nøytral bekken" er nesten så enkelt.
Neutralt bekken er en balanseposisjon som hele kroppen bruker for å holde deg oppreist, bevegelig og smertefri.
I en swayback blir bekkenet tippet fremover en annen 10 grader eller så. Som et resultat kompenserer ryggraden og resultatet er en overdrivelse av kurvene i den lave ryggen (lordotiske kurven) og i midten og øvre ryggen (kyphotisk kurve.)
En annen ting du kan se i en swayback-stilling (så lenge som du ser det fra siden,) er en bakover bevegelse av hele thoracic ryggraden. Dette området av ryggraden har en tendens til å forlenge, så vel. Foran har brystet en tendens til å synke.
For å samle seg, i en swayback, beveger thoracal ryggraden bakover og omgir også til en kypose, mens bekkenet vippes fremover, noe som resulterer i en overdrivelse av den normale lumbale lordosen.
Muscle Group Ubalanse
Som med enhver postural avvik, er swayback noen ganger forbundet med styrke ubalanser mellom muskelgrupper som beveger hofter, rygg og bekken, og selvfølgelig holder du oppreist mot den nedadgående tyngdekraften.
Med andre ord kan svake hip flexorer (plassert på hoftens forside) og altfor sterke eller spente hip extensorer (hamstringene, bak på hoft og ben) være grunnlaget for dette problemet.
Stramme overbukser, svake underbukser og svake midterste muskler kan også bidra til swayback. Et korrigerende treningsprogram, som du kanskje vil få ved å se en fysioterapeut for din swayback, kan hjelpe til å ta opp noen eller alle disse underliggende muskelobalansene.
Risikofaktorer
Fordi vekten i bukregionen trekker bekkenet videre, kan gravide kvinner og ekstremt overvektige personer som bærer vekten i bukområdet, ha høyere risiko for swayback enn mange. Tenåringer med "holdning" kan uttrykke denne holdningen gjennom en swayback-stilling.
Behandling
Behandling for swayback bør være basert på en nøyaktig evaluering utført av en lisensiert helsepersonell opplært i postural vurdering.
Vanligvis er dette en fysioterapeut. Det kan også være en idrettsutøver, personlig trener eller holistisk leverandør med avansert utdanning i dette spesialiserte området. Spør legen din om henvisning og for å delta i et korrigerende treningsprogram for din swayback.
Behandlingen din kan bestå av stillingsøvelser, massasje terapi, biomekanikk trening og / eller vektkontroll. Også å opprettholde en sterk kjerne er viktig for en sunn oppreist stilling. Styrking av kjerneposisjonens muskler vil trolig gi grunnlag for de andre øvelsene du gjør for å adressere swaybacken direkte.
Swayback – Ett siste ord
Swayback er relatert til lordose, eller krumning i lavt bakområdet. Men den eksakte betydningen av ordet swayback kan variere i henhold til hvem du spør. Noen eksperter ser swayback som overdreven lordose (hyperlordose).
