Mens aerob trening har mange gode helsemessige fordeler som å opprettholde hjertet og lungene og øke kardiovaskulær trening – det gjør ikke musklene dine sterke – treningstrening gjør det. Styrkeøvelser kan bidra til å holde eller øke muskelstyrken. Sterke muskler bidrar til å støtte og beskytte ledd som påvirkes av leddgikt.
-
Helsefordeler med styrketrening. Forskning har vist at styringsøvelser er både trygge og effektive for kvinner og menn i alle aldre, inkludert de som ikke er i perfekt helse.
- Styrketrening kan bidra til å redusere symptomene på mange sykdommer og kroniske lidelser, blant annet: o osteoporose
hjertesykdom
diabetes
reumatoid artritt
- artrose
- fedme
- ryggsmerter depresjon
- Styrketrening, spesielt i forbindelse med vanlig aerob trening, kan har også en dyp innvirkning på en persons mentale og følelsesmessige helse.
- Hvordan trene når du har leddgikt
- Trening er viktig behandling for leddgikt
- Leddgiktlindring
- Tufts University fullførte et styrketreningsprogram med eldre menn og kvinner med moderat til alvorlig knærørdgikt. Studieresultatene viste at styrketrening:
reduserte smerte med 43%
- økt muskelstyrke
- forbedret fysisk ytelse
forbedrede tegn og symptomer på sykdommen
nedsatt funksjonsevne
- Trinn for trinn: Årsaken til knesmerte
- Effektiviteten av styrketrening for å lindre smerten ved slitasjegikt var like kraftig, om ikke mer potent, som medisiner.
- Lignende effekter av styrketrening har blitt sett hos pasienter med revmatoid artritt.
- Reduser slips og falls
- Som eldre, bidrar dårlig balanse og fleksibilitet til fall og ødelagte bein. Benfrakturer kan resultere i betydelig funksjonshemning og noen ganger dødelige komplikasjoner. Styrkeøvelser, når de gjøres riktig og gjennom hele spekteret av bevegelse, øker en persons fleksibilitet og balanse, noe som reduserer sannsynligheten og alvorlighetsgraden av fall.
- Styrke bein
Post-menopausale kvinner kan miste 1-2% av beinmassen årlig. Resultater fra en Tufts University studie viste at styrketrening øker bein tetthet og reduserer risikoen for brudd blant kvinner i alderen 50-70.
Vektkontroll
Styrketrening er avgjørende for vektkontroll fordi enkeltpersoner som har mer muskelmasse har høyere metabolisk frekvens. Muskel er aktivt vev som bruker kalorier mens lagret fett bruker svært lite energi. Styrketrening kan gi opptil 15% økning i metabolisk hastighet, noe som er enormt nyttig for vekttap og langsiktig vektkontroll.
Glukose Control
Studier viser også at livsstilsendringer som styrketrening har en dyp innvirkning på å hjelpe eldre voksne til å håndtere diabetes.
Sunn tilstand
Styrketrening gir lignende forbedringer i depresjon som anti-depressive stoffer. Styrketrening forbedrer også selvtillit og selvtillit, som har stor innvirkning på livets generelle livskvalitet.
Forbedre sove
Folk som trener regelmessig, har bedre søvnkvalitet.
de sovner raskere
sove mer dypt
vekker sjeldnere
sove lenger
Søvnfordeler oppnådd som følge av styrketrening, kan sammenlignes med behandling med medisinering, men uten bivirkninger eller utgift.
- Sunt hjerte
- Styrketrening er også viktig for hjertesykdom fordi hjertesykdomsrisiko er lavere når kroppen er slankere.
- Sjekk med legen din
- Sannsynligvis vil du kunne delta i styrketrening; Dette er imidlertid en avgjørelse du må gjøre i samråd med legen din. Diskuter dine spesifikke forhold og mål med legen din slik at de kan gjøre nødvendige anbefalinger. NIAMS foreslår at det kan være mange øvelser som er
off-limits
for personer med en bestemt type leddgikt eller når leddene er hovne og betent. Mengden og treningsformen som anbefales for hver enkelt person vil variere avhengig av:
type leddgikt
ledd involvert
nivåer av betennelse stabilitet av leddene felles erstatning
- andre begrensninger
- Start Slow
- Det er viktig å starte konservativt og utvikle seg sakte. Vurder å jobbe med en kvalifisert treningsinstruktør eller fysioterapeut, i hvert fall for noen økter, for å sikre at treningsskjemaet ditt er riktig.
- Vær oppmerksom på kroppen din.
- Styrketrening bør aldri forårsake smerte.
- Å føle seg bra er en indikasjon på at du trener riktig.
