Hva er morgenstivhet?
Å føle seg stiv når du først våkner om morgenen er et vanlig problem forbundet med leddgikt. Morgenstivhet får deg til å skade hele tiden når du kommer ut av sengen. Når du tar de første skrittene dine, sverger dine ledd og muskler så mye, du vil krype tilbake i senga. Faktisk kan morgenstivhet være den mest alvorlige smerten du føler hele dagen, og det kan forringe eller forstyrre evnen til å fungere og utføre rutinemessige oppgaver og aktiviteter i dagliglivet.
Å være oppmerksom på varigheten av morgenstivheten din (hvor lenge den varer) hjelper både deg og legen din å bestemme hvordan du skal håndtere det. Morgenstivhet som varer mer enn en time – og i enkelte tilfeller opptil flere timer – er karakteristisk for revmatoid artritt eller andre inflammatoriske typer leddgikt. Morgenstivhet som er mindre forlenget (vanligvis en halv time eller mindre) er mer sannsynlig å være slitasjegikt eller en annen ikke-inflammatorisk, muskuloskeletale tilstand. Til tross for å ha regelmessig behandling, er morgenstivhet et vedvarende problem for mange mennesker med leddgikt.
Hva forårsaker morgenstivhet?
En teori om årsak til morgenstivhet er referert til som gelfenomenet. Gelfenomenet betyr i hovedsak at stivhet utvikler seg etter lange perioder med sittende eller inaktivitet. Dette er karakteristisk for ikke-inflammatoriske tilstander.
Noen forskere merker at stivheten i morgen er et sirkadisk symptom som ikke er fullstendig forstått.
Noen mistenker at det kan være utilstrekkelig kortisol frigjort i kroppen om natten for å kompensere forhøyede proinflammatoriske cytokiner, som for eksempel IL-6. Men å våkne opp midt på natten for å ta kortikosteroider eller andre antiinflammatoriske medisiner for å redusere betennelsen, ville være ubeleilig og ikke uten egne bivirkninger.
tips for å håndtere morgenstivhet
Det har faktisk vært en utviklet prednison tablett med modifisert frigivelse. Tatt på ca. 10:00, leverer tabletten en dose prednison til kroppen ca. 4 timer senere, noe som anses som den beste tiden til å undertrykke IL-6. Noen kliniske studier har antydet at dette er den beste måten å styre morgenstivhet på. Narkotika-kalt Lodotra i Europa, hvor det ble godkjent før den amerikanske godkjenningen, virket bra i studier. FDA godkjente det i 2012 under navnet Rayos.
Hvis du har inflammatorisk leddgikt, omfatter administrerende morgenstivhet å jobbe med legen din for å kontrollere betennelsen. Uansett hvilken type leddgikt du har, her er noen tips som kan hjelpe:
- Sov i en stilling som støtter leddene dine.
- Pass på at ditt soverom eller sovemiljø er varmt. Oppkall en behagelig temperatur på termostaten og bruk varmeklær og elektriske tepper for ekstra varme.
- Før du går ut av sengen, gjør enkle strekkøvelser i sengen til å glatte seg opp.
- Når du først står opp, ta en varm dusj. Stående under varmt vann vil slappe av deg.
- Gjør noen flere øvelser når musklene dine begynner å løsne seg.
- Lettere sagt enn gjort, men når du går i seng, gi slipp på arbeid, stress eller eventuelle problemer. Bevisst planlegger å unnslippe stress for å redusere spenningen og la kroppen din slappe av før du sovner.
- Om mulig, forsink aktiviteten din til senere på dagen. Hvis du jobber, bør du vurdere å be om en senere starttid.
Et ord fra Verywell
Morgenstivhet påvirker ditt nivå av frustrasjon, arbeidsevne og total livskvalitet. Tenk på det i mindre skala. Hvordan føler du deg når du våkner med alvorlig tannverk? Tenk deg det samme ubehag i hele kroppen din. Du ville gjøre noe for å få det til å stoppe, ikke sant? Du må fortsette med din daglige rutine. Tenk deg også, om dette skjedde dag etter dag.
Gjør alt du trenger for å redusere morgenstivheten. Prøv forskjellige ting for å se hva som passer best for deg.
Diskuter det med legen din. Selv en liten innsats (for eksempel å holde seg varm, mosjon, soveposisjon) går langt. Hvis morgenstivhet er et stort problem for deg, må du kanskje vurdere endringer i medisineringstimen din.
