1Shoulder Flexion Range of Motion
Skulderskiver er en utmerket måte å forbedre rotasjonsmanchetten og skulderrøret for bevegelse etter skade eller kirurgi. Hvis du har skulder smerte eller har hatt skulderkirurgi, kan fysisk terapi være et utmerket alternativ for å redusere smerte og forbedre din generelle funksjon.
Du fysioterapeut kan bruke terapeutiske modaliteter som varme eller is for å redusere smerten din, og øvelser er ofte foreskrevet for å hjelpe deg med å forbedre bevegelsesomfanget (ROM), styrke og mobilitet. Øvelser er en viktig del av det generelle rehabiliteringsprogrammet for skulderen din.
Vanlige skader og problemer som kan forårsake skulderssmerter inkluderer, men er ikke begrenset til:
- Frossen skulder
- Skulderbursitt
- Rotator mansjettskader eller kirurgi
- Dislocated skulder
- Proksimal humeral fraktur
I de første stadier av behandling for skulder smerte eller dysfunksjon, Det er viktig å gjenopprette normal ROM til skulderen. En måte å gjøre dette på er å bruke skulderremskiver. Disse remskinnene henger over døren, og brukes til å gi skånsom, passiv ROM til skulderen.
Skulderskiver brukes i mange klinikker for fysioterapi, og du kan ønske å kjøpe dine egne skulderruller, slik at du kan utføre skulderromøvelser hjemme. Et annet lavt og enkelt alternativ er å lage dine egne skulderskiver til bruk hjemme.
La oss komme i gang med skulderfleksjon
Før du starter dette, eller andre treningsprogram, må du sjekke inn hos legen din og fysisk rådgiver for å sikre at det er trygt for deg å gjøre.
Det er enkle øvelser som kan utføres ved hjelp av skulderhjulene. Du kan følge denne trinnvise veiledningen for å komme i gang med å utføre skulderrom ved hjelp av trisser. Sørg for at du sjekker med legen din eller fysioterapeut før du starter et treningsprogram.
Den første øvelsen som skal utføres med hjulene, er skulderfleksjon. For å gjøre dette, heng rulleskøyter over en dør og stå med ryggen til døren. Hold håndtakene på remskivene i begge hender, og trekk håndtaket på din smertefulle side ned. Når du gjør dette, vil den andre hånden sakte stige opp. La skulderen og armen bevege seg frem og tilbake mens du holder albuen rett, og bruk trissene for å løfte armen så langt som mulig. Stopp hvis du føler smerte i skulderen din.
La remskinnene trekke armen opp i fleksibilitet til du føler liten belastning i skulderen. Etter 2 sekunder med skulderen i hevet stilling, bruk skivene for å la armen gå sakte tilbake til din side. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger for din smertefulle skulder, og fortsett til neste øvelse.
2Hulderabduksjon ved hjelp av remskiver
Etter at du har utført 10 repetisjoner av skulderfleksjon, fortsett å stå med skulderhjulene dine hengende over døren og med ryggen til døren. Mens du holder begge håndtakene på skulderremskiven, trekk forsiktig håndtaket ned i hånden på den smertefulle siden. Når du gjør dette, la hjulene løfte din smertefulle skulder ut til siden.
Pass på å holde albuen din rett ettersom du lar hjulene løfte armen ut til din side. Tillat armen å løfte opp til det kommer en belastning i skulderen. Stopp hvis du føler skarp smerte.
Når du føler forsiktig spenning i skulderen, stopp og hold denne posisjonen i 2 sekunder. Bruk deretter din smertefulle hånd og arm til sakte å senke din smertefulle arm og skulder ned til din side. Gjenta denne øvelsen 10 ganger, og så er du klar til å fortsette til neste øvelse. Husk at du ikke bør føle noen varig smerte i skulderen når du gjør disse oppgavene. Hvis du gjør det, må du sjekke inn hos din fysioterapeut.
3Shuler intern rotasjon ved bruk av over-the-door-remskiver
For å utføre intern rotasjon ved hjelp av over-the-door skulderremskiver, stå med ryggen til døren og hold begge håndtakene på ditt skivesystem. Din smertefulle skulder skal roteres innover litt, og din hånd skal hvile komfortabelt bak hoften eller baksiden.
Bruk din smertefulle side for å trekke håndtaket nedover. Når du gjør dette, vil hånden bak ryggen bli trukket opp av remskiven. Bruk remskiven til å trekke hånden opp på ryggen til en mild strekk er følt, og hold denne posisjonen i to sekunder. Deretter lar du sakte armen bak ryggen din nedre ryggen ned til området like bak hoften din.
Denne øvelsen kan også utføres med et håndkle bak ryggen din i stedet for remskiven.
Gjenta øvelsen for 10 repetisjoner. Du har nettopp fullført et treningsprogram designet for å hjelpe deg med å forbedre ROM på skulderen. Dette treningsprogrammet kan gjentas opptil tre ganger per dag. Husk å spørre fysioterapeuten hvor ofte du trenger å utføre disse oppgavene.
Når du utvikler skulderbehandlingen, kan disse øvelsene bli enklere å gjøre. Progresjon for skulderrom-øvelser inkluderer å utføre skulderaktivt spekter av bevegelsesøvelser, scapular stabiliseringsøvelser, eller rotator mansjettstyrkeøvelser. Igjen, sjekk med din fysioterapeut for å sikre at du utvikler seg riktig med ditt skulderøvelsesprogram.
Skulder smerte kan begrense din evne til å bruke armen normalt, og det kan forhindre deg i å jobbe ordentlig eller fra å nyte sport og normal rekreasjonsaktivitet. Å utføre mildt bevegelsesøvelser med et skulderhjulssystem kan være de første trinnene for å gjenopprette normal mobilitet og funksjon til din smertefulle skulder.
