Hvis du har opplevd sporadisk brystkreft, vet du hvor ubehagelig den smertefulle brennende følelsen kan være. Smerten kan være forårsaket av tilbakestrømming av mageinnholdet i spiserøret (røret gjennom hvilken mat blir transportert til magen), kjent som syre refluks, eller det kan være forårsaket av en mer alvorlig eller kronisk reflukskreft som kalles gastroøsofageal refluks sykdom (GERD).
Rettsmidler for sur refluks
Uansett om det er et ønske om å gå helt naturlig eller å takle halsbrann symptomer som ikke reagerer på medisinering, blir noen mennesker til diett og livsstilsendringer og naturlige rettsmidler for å lindre symptomene.
Her er et blikk på flere rettsmidler og endringer i livsstil som kan hjelpe:
1) Unngå din utløsermatvarer
Du har kanskje allerede oppdaget at visse matvarer kan utløse halsbrann og reflukssymptomer. Prøv å holde en mat- og symptomdagbok for å hjelpe deg med å identifisere matvarer som forverrer refluxen, og fjerner dem. Her er noen vanlige mat triggere:
- Kaffe og te
- Sjokolade
- Krydret mat
- Øl, vin og andre former for alkohol
- Stekt eller fettete matvarer
- Mynte
- Tomater og tomatbaserte matvarer
Noen finner at søtsaker og høyglykemiske indeks mat og måltider som er for varme kan utløse halsbrann.
2) Mål for din sunn vekt
Å miste vekt kan bidra til å redusere dine halsbrann symptomer. Snakk med helsepersonell om en spise- og treningsplan som kan hjelpe deg med å oppnå en sunn vekt.
3) Ta en Mindful Eating Approach
Å spise raskt og overeating er korrelert med halsbrann og reflux. Noen ganger kan du ikke engang innse at du spiser raskt eller spiser etter at kroppen din har signalisert at den er full. Å øve oppmerksomhetsteknikker kan hjelpe deg å senke og høre på hva kroppen din forteller deg.
Her er hvordan:
- Eliminer distraksjoner ved måltidstid. Unngå å lese, sjekke telefonen eller se på TV mens du spiser.
- Tygge hver bit grundig.
- Spis mindre måltider enn store måltider. Overeating setter mer press på din nedre esophageal sphincter.
- Før hvert måltid, ta et øyeblikk for å se på ditt måltid. Vær oppmerksom på hva som står på tallerkenen din og ta i lukter. Også ta et øyeblikk å legge merke til hvor sulten du er før du tar din første bit.
4) Vent før du går til senga
Ligger for tidlig etter måltider kan indusere halsbrann. I stedet for å ligge eller legge seg til sengs kort etter å ha spist, prøv å spise minst tre til fire timer før sengetid.
5) Opphev lederen av sengen din
I en liten studie publisert i Journal of Gastroenterology and Hepatology, ble det funnet personer med redusert syrefluks (målt ved øsofageal syreeksponering og syreklareringstid) når hodet Enden av sengen sin ble forhøyet med en 20-centimeter blokk.
Sengestigger, kileputer og madrasskile (som passer mellom madrassen og boksfjæren) er noen måter å løfte hodet på sengen på. Selv om noen eksperter anbefaler å heve sengen på senga med 6 til 8 tommer eller mer, kan det hende at det blir ubehag eller smerte i noen mennesker å øke sengens hode.
Det er vanligvis bare foreslått for personer med nighttime symptomer eller symptomer som hindrer dem i å sove.
6) Sove på venstre side
Når det gjelder sovende stilling, kan du sove på venstre side (kalt "venstre lateral decubitus stilling") unngå å unngå halsbrann.
7) Unngå Tight-Waisted Clothing
Klær med tettsittende midje eller belter legger press på magen, noe som kan føre til syre refluks. Prøv å bære bukser som ikke snurrer deg i midjen (som lavere bukser), bukser med elastisk midje eller flytte opp buksestørrelse. Hvis du har på seg skjørt, prøv å bruke kjoler istedenfor og se om det hjelper refluxen.
Lett ditt stress
Mens stress ikke vanligvis anses som en årsak til halsbrann eller refluks, kan det utløse symptomer hos noen mennesker. I tillegg kan alvorlig livsstil eller fysisk stress føre til halsbrann symptomer, ifølge en rapport publisert iPsychosomatic Medicinei 2004. I tillegg til å søke profesjonell hjelp, kan det inkludere stresshåndteringsteknikker som meditasjon og progressiv muskelavspenning i din daglige rutine.
9) Gi opp Røyking
Siden nikotin kan svekke den nedre esophageal sphincter (et muskelbånd involvert i å lukke spiserøret og forhindre acid reflux), kan slutte å røyke hjelpe deg å beskytte deg mot halsbrann. Lær om naturlige tilnærminger til røykeslutt.
10) Utforsk naturlige rettsmidler
Rettsmidler som sies å hjelpe med noen halsbrann og refluks inkluderer:
- Apple cider eddik
- Ginger
- Aloe vera juice
- Bananer
- Gurkemeie
- DGL lakris
- D-limonene
- Honning
- Marshmallow
- Glatt elm
A Ord fra Verywell
Endring av kosthold og livsstil alene kan være nok til å holde din halsbrann i sjakk. Mens diett eller livsstilsendringer kan bidra til å berolige halsbrannrelatert smerte, er det viktig å søke lege hvis du opplever vanlig eller alvorlig halsbrann. Over tid, halsbrann-assosiert acid reflux kan skade esophagus og føre til komplikasjoner.
Hvis smerten er ny for deg, er det viktig å være oppmerksom på at typiske halsbrannsymptomer (som smerter i halsen / brystet, oppkast av mat eller væske, sår i halsen og en sur smak i munnen) faktisk kan være forårsaket av en alvorlig underliggende tilstand som et hjerteinfarkt. Hvis du opplever smerte i brystet for første gang, er det viktig å konsultere en lege umiddelbart for å bli riktig diagnostisert.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.
