Hvis du ikke klarer å delta i et tradisjonelt pulmonal rehabiliteringsprogram, finnes det noen pulmonale rehab øvelser som du kan gjøre hjemme, forutsatt at du har riktig pulmonal rehab treningsutstyr og godkjenning av helsepersonell. Her er noen flotte valg:
1 tredemølle
Fordi mange mennesker med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL) blir stillesittende på grunn av deres symptomer, er et av de primære målene for et lungeprogram for rehabilitering å få deg opp av sofaen og flytte igjen. En av de beste måtene å bevege seg på er å gå, enten på tredemølle eller, hvis været tillater det, på en utendørs sti. Et vanlig løpsprogram hjelper deg ikke bare til å se og føle deg bedre, men det hjelper kroppen din til å bruke oksygen mer effektivt, bygger utholdenhet, styrker musklene og forbedrer søvnen.
2 Liggende sykkel
En annen flott måte å komme seg på er å ri en stasjonær sykkel. Mange mennesker med COPD foretrekker en liggende sykkel, fordi de er mer komfortable og lettere å komme seg av og på. Å drive en stasjonær sykkel hjelper til med å styrke benmuskulaturen, forbedre din fysiske kondisjonering og bygge utholdenhet.
3 Airdyne Bicycle
Et alternativ til liggende sykkel, en airdyne sykkel har en vifte hvor forhjulet normalt ville være, ved hjelp av luft for å gi motstand. To ekstra plusser – Viften gir en bølge av kjølig luft under treningen for å forhindre overoppheting, og det har styrer som beveger seg sammen med fotpedaler, slik at du får trening i overkroppen samtidig som din underkroppen trening.
4 øvre kroppsgenerometer
Hvis du har KOL, er det ikke bare viktig at du forstyrrer og styrker underkroppen, men også overkroppen din. En øvre ergometer ergometer er en utmerket måte å forme musklene i overkroppen din og få en kardio treningsøkt på samme tid. Det er også praktisk å bruke, så mange modeller faktisk sitter på bordplaten din. De fleste har en LED som viser hastigheten, avstanden, kalorier som er brent og forløpt tid.
En øvre kropps ergometer gir deg mulighet til å trene armene separat, i stedet for å bruke et produkt som airdyne sykkelen som trener armene og beina samtidig, noe som kan være vanskelig for noen mennesker. Ergometeret er et godt valg hvis du har skade på underkroppen din, eller hvis du er rullestolsbundet.
5 lette håndduker
De fleste lunge rehabiliteringsprogrammer inkluderer en type vekt trening med håndvægte. For pulmonale rehab øvelser hjemme, kan lette håndbøker brukes til å gjøre arm, skulder og til og med tilbake øvelser. Hvis du liker å svømme, kan du til og med kjøpe dumbbells for bruk i bassenget (bildet).
6 treningsband
Sist men ikke minst, ikke treningsprogrammet for hjemmebasert rehabilitering vil være komplett uten motstandstrening. En av de beste og minst kostbare måtene å oppnå dette på er å bruke treningsbånd. Treningsbånd kommer i forskjellige nivåer av spenning, eller motstand. Den beste måten å nærme seg trening med dem er å starte med en lettere spenning og jobbe deg opp når du får styrke.
Opplysning
E-handel Innhold er uavhengig av redaksjonelt innhold, og vi kan få kompensasjon i forbindelse med kjøp av produkter via koblinger på denne siden.
