Livsstilsendringer er de primære behandlingsmetoder for kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Disse livsstilsendringene inkluderer forbedret kosthold og fysisk aktivitet, samt stresshåndtering og søvnhygiene. Når jeg gir næringsrådgivning til kvinner med PCOS, diskuterer vi disse viktige livsstilsendringene, samt måter å redusere eksponeringen for hormonforstyrrende kjemikalier (EDC).
Hva er endokrine forstyrrende kjemikalier?
EDC er overalt i vårt miljø, inkludert beholdere som holder maten vi spiser og flasker som inneholder drikkevarer vi drikker. De er til og med i vår daglige sjampo og lekene våre barna leker med. Kjemikalier som bisfenol A (BPA), ftalater, pesticider og industrielle kjemikalier, etterligner, blokkerer eller forstyrrer virkningen av hormoner hos mennesker, som setter scenen for sykdommer.
Helseproblemer forbundet med hormonforstyrrende kjemikalier
Forskning er tilgjengelig som viser en sammenheng mellom EDC som har en negativ innvirkning på helsen til kvinner, menn og barn. Ifølge endokrine samfunn har eksponering for EDC vist seg å påvirke kvinners og hanners reproduktive helse og har vært knyttet til fruktbarhetsproblemer, PCOS, fedme og kardiovaskulær sykdom, samt økt risiko for prostatakreft, skjoldbruskkjertelsykdommer, hormonell kreft og økt nevro utviklingsproblemer.
Det ser ut som om eksponering for EDCer kan være problematisk selv før fødselen. Prenatal eksponering i første trimester til visse EDC er assosiert med endret genetisk ekspresjon i moderens placenta, ifølge forskning i Environmental Health Perspective.
PCOS, fruktbarhet og hormonforstyrrende kjemikalier
Kvinner med PCOS bør være spesielt opptatt av eksponering for EDC.
BPA-konsentrasjon i follikulærfluid fra PCOS-pasienter viste seg å være vesentlig høyere enn hos ikke-PCOS-pasienter i henhold til en studie i Gynaecology Endocrinology . EDC kan ha en betydelig innvirkning på helsen til kvinner med PCOS, da den er knyttet til økende østrogen- og testosteron, vektøkning og til og med glukosemetabolismen.Eksponering for EDC er kjent for å påvirke fruktbarheten. En studie som involverte 239 kvinner som gjennomgikk in vitro befruktning (IVF) fra 2007 til 2012, fant at kvinner med høyest eksponering for BPA bare hadde en graviditet på 17 prosent mot 54 prosent av kvinnene som ble gravid med lavest eksponering.
Hvordan redusere eksponeringen din
Selv om det er umulig å eliminere eksponeringen for EDCer helt, er det tilrådelig å redusere eksponeringen for dem så mye som mulig for å redusere risikoen for sykdommer og andre helseproblemer. Gravide kvinner eller kvinner som prøver å bli gravide, kan være spesielt årvåken med å redusere eksponeringen mot EDC.
For å redusere eksponeringen for EDC, følg disse tipsene:
Bytt plastvannflasker og beholdere med glass eller rustfritt stål.
- Oppbevar mat i glass eller keramiske beholdere.
- Spyl gamle og riperte plastbeholdere.
- Ikke varm opp mat i plastbeholdere i mikrobølgeovn
- Bruk tinnfolie i stedet for plastfolie
- Bruk gjenbrukbare bomullssmåbagasekkasker i stedet for plastik
- Kjøp matvarer som er i BPA-frie beholdere
- Unngå å håndtere papirkvitteringer og vask hendene godt etter å ha rørt dem
- Forbered fersk mat i stedet for tilberedte matvarer i plastbeholdere
- Når du kjøper leker, vurder ikke-giftige, BPA-frie eller tre leker
- Bruk phthalat og sulfatfri sjampo og sminke
- Kjøp og spis økologisk produkter så mye som mulig
