Å holde irritabel tarmsyndrom (IBS) under kontroll kan føles som en heltidsjobb. Det er fordi det er! IBS krever endringer som kan være omfattende, inkludert endring av kostholdet for å unngå utløser matvarer og legge til noen stressavlastningsverktøy i løpet av dagen. Imidlertid kan disse endringene fungere godt for å unngå potensielle fallgruver som igjen kan forhindre en oppblussing av IBS som forårsaker diaré eller forstoppelse. Men ikke alle vet hva som kan forverre IBS, spesielt i begynnelsen, mens du regner med en behandlingsplan. Er noen av disse tingene som bidrar til IBS-oppblåsninger?
1Smoke
Røyking sigaretter påvirker hele kroppen, ikke bare lungene og luftveiene. Når røyk innåndes i kroppen, går det også inn i magen og tarmen. Tobakk er en kjent irritasjon i fordøyelseskanalen som kan forårsake oppblåsthet, kramper, gass og magebukting. Dette ville selvsagt ikke hjelpe IBS-symptomer.
2 Ikke drikk vann
Hvis en kropp bare får kaffe og kosthold cola hele dagen, kan vi ikke forvente at fordøyelseskanalen fungerer så godt som mulig. Vann er viktig for hele kroppenes gode helse. Gode vanlige drikkevaner vil ikke bare være nyttige for å forhindre forstoppelse, men også for å erstatte væsker som er tapt fra diaré.
3 Ikke trene
Det er noe folk kan gjøre på bare 30 minutter om dagen som forbedrer den generelle helsen, men de fleste gjør det ikke. Dette er hva øvelsen kan gjøre. US Surgeon General anbefaler at du får 30 minutters trening de fleste dager i uken. Det trenger ikke å være en sammenhengende 30 minutter; Det kan også være 3 episoder på 10 minutter eller 2 episoder på 15. Øvelse hjelper med alle slags problemer, inkludert stress, men kan også bidra til å lindre forstoppelse.
4Ignore Stress
Stress forårsaker ikke IBS, men det vil forverre symptomene. Alle har stress av en eller annen form – det viktigste er i reaksjonen på det stresset. Å vende stress til noe positivt kan hjelpe. Bruk stress til drivstoffkreativitet og for å anspore å gripe inn på problemer. Ikke tillate stress å fester og ta tak i til det begynner å påvirke helse er viktig for å takle IBS.
5Eat store måltider
Vi elsker alle å spise, men å spise 3 store måltider om dagen er ikke den beste strategien for optimal fordøyelsessykdom. I stedet kan du prøve å spise 5 eller 6 mindre måltider hele dagen. Personer med IBS kan ha en tung følelse etter å ha spist store måltider, og å spise mindre kan bidra til å unngå det. I tillegg vil kroppen motta en jevn strøm av drivstoff hele dagen, i stedet for gjentatte spikes og dips som kan føre til nedturer i energinivå.
6Skip Sleep
De fleste voksne trenger å få 7 til 8 timers søvn per natt for optimal helse. Å planlegge denne tiden for søvn til dagen, hver dag, er utfordrende, men viktig for å unngå IBS-oppblåsninger. Noen mennesker har problemer med å sove, eller som sover. Prøv å praktisere bedre søvnhygiene for å forbedre mengden og kvaliteten på søvn. Alvorlige søvnproblemer bør hentes opp med en lege for å løse problemet.
7Eat Trigger Foods
Trigger mat varierer fra person til person med IBS, men noen grunnleggende temaer er: fettstoffer, stekt mat, karbonholdige drikker og uoppløselig fiber. Læring som utløser mat som skal unngås, tar tid og energi, men når de oppdages, kan de unngås, og det kan kutte ned på flare-ups.
8 Drikke Alkoholholdige Drikker
Dette er en vanskelig, spesielt for de som liker å sosialisere. Men øl (som pleier å forårsake gass), vin og blandede drinker (som ofte inneholder andre utløsere som fruktjuice eller koffeinholdige drikker) kan være vanskelig på mage-tarmkanalen. Drikking er en livskvalitetsproblem, men i noen tilfeller kan det være bedre å unngå å drikke for å unngå å forårsake en oppblussing.
9Eat behandlet matvarer
Foredlede matvarer inneholder ofte tilsetningsstoffer som sukker eller fettstatning. Mange av disse kunstige smakene er kjent for å være gastrointestinale irritanter. Selv mennesker som ikke har en diagnostisert fordøyelseskontakt, kan oppleve gass, diaré, oppblåsthet og smerte etter å ha spist mattilsetninger. Se etter ferske, hele matvarer som inneholder minst mulig mengde ingredienser.
10Søk ikke hjelp
Hjelp kan komme fra venner, familie, kollegaer og et helsepersonell. Søk hjelp ved å holde fast i et IBS-vennlig kosthold og redusere stress. Ikke vær redd for å akseptere hjelp og gode råd når det tilbys fra en klarert kilde.
