1Mobilitetsmobilitet med fysisk terapi Øvelser
Evnen til å bevege seg rundt i sengen kalles sengemobilitet. Hvis du har sykdom eller skade og har problemer med funksjonell mobilitet, kan du trenge fysisk terapi for å forbedre sengemobiliteten.
Din fysioterapeut kan jobbe med deg – i klinikken, på sykehuset eller hjemme – for å maksimere sengenes mobilitet. Han eller hun kan foreskrive spesifikke øvelser for å forbedre måten du kan scoot, rulle og sitte opp eller ligge på sengen din.
Hvis du eller en kjære har problemer med å flytte i sengen, må du sjekke inn hos legen din for å komme i gang med riktig behandling for deg. Et besøk til din fysioterapeut kan være for å lære øvelser, som de som er i dette trinnvise programmet, for å forbedre sengens mobilitet og å komme tilbake til det normale aktivitetsnivået.
Før du starter dette, eller annet treningsprogram, må du sjekke inn hos legen din for å sikre at treningen er trygg for deg å gjøre.
Klar? La oss komme i gang.
2Gluteal sett for å forbedre sengmobilitet
Gluiteal settet er en enkel øvelse for å gjøre det som får muskler i ryggene å fungere etter en periode med hvilerom. Det kan også gjøres etter operasjon for å holde blodet beveget for å forhindre blodpropper.
For å utføre gluteal settet, ligge på ryggen i sengen og klemme skinnene dine, som om du holdt tilbake flatulens. Klem ryggmuskulaturene dine (kalt gluteals eller glutes) og hold dem presset i 5 sekunder. Slapp av sakte og gjenta øvelsen for 10 repetisjoner.
3Hip Adduction Squeeze
Sterke hofte muskler er avgjørende for å forbedre måten du kan flytte i sengen. Den hippe adduksjonsklemmen er en flott isometrisk øvelse som kan forbedre funksjonen til dine lyske muskler for å forbedre sengens mobilitet.
For å utføre hofteadduksjonsklemmen, få en ball eller rullet opp badehåndkle. Ligg på ryggen med knærne dine bøyd og en ball mellom dem. Stram magesmykkene, og trykk deretter forsiktig på ballen eller håndkleet. Hold klemmen i fem sekunder, og deretter sakte slapp av.
Gjenta hip adduction ball klemme for 10 repetisjoner, og fortsett videre til neste øvelse for sengemobilitet.
4Low Trunk Rotation for å forbedre Rolling in Bed
Evnen til å rulle i sengen er viktig for å hjelpe deg å komme deg trygt ut av sengen om morgenen. For å forbedre rullingsevnen din, utfør lav trunkrotasjonsøvelsen. Slik gjør du det:
- Lie på ryggen med knærne bøyd.
- Rulle sakte og forsiktig knærne til den ene siden.
- Sørg for å holde skuldrene flatt som knærne ruller.
- Ta knærne tilbake til startposisjonen, og rull deretter til motsatt side.
- Gjenta for 10 repetisjoner.
Hvis du har noen ryggsmerter som følge av den lave trunkrotasjonsøvelsen, stopp øvelsen og sjekk med legen din.
5Straight Leg Raise for å forbedre sengemobilitet
Den rette benopplæringen kan bidra til å forbedre styrken på hoftemuskulaturen for å holde deg i bevegelse i sengen. For å gjøre øvelsen, ligg på ryggen med ett knel bøyd og ett kne rett. Stram musklene på toppen av låret i det rette benet, og løft sakte beinet opp ca 12 inches. Hold denne posisjonen i to sekunder, og senk sakte sakte ben ned sakte.
Gjenta for 10 repetisjoner for hvert ben.
Den rette benoppløftingen kan gjøres mer utfordrende ved å legge en mansjettvekt til låret eller ankelen, og dermed øke motstanden. Du kan også utføre den rette benoppgangen på din side eller mage for å styrke musklene i baksiden og siden av hoftene dine. Din fysioterapeut kan vise deg hvordan du skal utføre alle de rette benoppdriftsøvelsene.
6Bridging
Bro øvelsen er en fin måte å styrke musklene som hjelper deg med å scoot i senga. For å utføre broen, ligg på ryggen med begge knærne bøyd. Engasjer bukmuskulaturen, og løft så langsomt bakken din fra sengen. Sørg for å holde bekkenivået mens du løfter – ingen tipping.
Hold hevet brostilling i to sekunder, og senk sakte sakte ned. Gjenta broen for ti gjentakelser.
Sengens mobilitetsøvelser kan utføres to til tre ganger per dag, og de kan gjøres rett i sengen for å hjelpe deg med å forbedre måten du kan bevege deg mens du ligger.
Et ord fra Verywell
Hvis du har problemer med sengemobilitet, ta kontakt med legen din og deretter med din fysioterapeut. Han eller hun kan lære deg bestemte sengemobilitetsøvelser for å forbedre din generelle funksjonelle mobilitet og din evne til å bevege deg rundt i sengen.
Ta sengens mobilitet til neste nivå med Advanced Hip-Strengthening Exercise Program!
