Hvis du opplever overdreven søvnløshet i dag, kan du ikke få nok søvn. Hvor mye søvn trenger voksne på en gjennomsnittlig natt for å føle seg hvile? Lær hvordan søvnbehovet endres etter hvert som vi blir eldre, og om du får nok til å føle seg hvile eller ikke. Endelig vurdere andre faktorer som kan påvirke søvnkvaliteten, selv om du får nok timer med shuteye i senga.
Faktorer som bestemmer hvor mye søvn du trenger
Mengden søvn du trenger er sannsynligvis bestemt av din genetikk, din alder, din generelle helse, de ulike kravene i løpet av dagen og andre faktorer. Noen mennesker trenger mer søvn, og andre går forbi på mindre. Når vi blir eldre, kan vi ha nedsatt evne til å sove om natten, noe som resulterer i mer tid i lettere søvn og økt søvnløshet. Medisinske problemer, inkludert kronisk smerte og andre søvnforstyrrelser som søvnapné, kan påvirke evnen til å sove om natten. Økt eller redusert fysisk aktivitet, inkludert trening, kan også påvirke søvnbehov.
Hvis du får den totale søvnmengden du trenger for å føle deg hvile, kan du unngå konsekvensene av søvnmangel og forbedre dagtidens funksjon. De fleste får det meste av deres sovende ferdig om natten, men søvnbehov kan også suppleres med å ta lur. Det er mulig å bestemme omtrentlig mengde søvn du trenger ved å følge et enkelt eksperiment.
Gjennomsnittlig søvnbehov for voksne
Generelt trenger gjennomsnittlig sunn voksen 7 til 9 timers søvn per natt. Eksperimenter har vist at den gjennomsnittlige søvnmengden som trengs for å unngå skadelige virkninger på dagtid er ca. 8 timer og 10 minutter. Det anbefales at voksne over 65 år kanskje trenger mindre søvn, i gjennomsnitt 7 til 8 timer i stedet.
Hvis overflødig tid blir brukt i sengen, vil søvnløshet resultere.
Denne normale fordeling av søvnbehov i en befolkning er en klokkeformet kurve. Akkurat som høyde, vekt, intelligens og andre faktorer: det er folk i ekstremerne, og du kan ikke passe til "gjennomsnittet". Enkelte individer trenger bare 6 timers søvn for å vekke følelsen helt hvilte uten negative konsekvenser. Utvidet tid brukt i seng for disse personene ville resultere i søvnløshet. På den annen side kan noen mennesker trenge 9 timer (eller enda mer), og bare å få 8 timers søvn vil resultere i søvnmangel.
Hvis du føler deg trøtt i løpet av dagen, kan du ikke få nok søvn. Prøv å holde en vanlig sengetid og en fast vekk tid. Gå til sengs når du er trøtt, og prøv å møte dine individuelle søvnbehov ved å beskytte søvntid fra andre aktiviteter. Når du våkner om morgenen, prøv å få 15 til 30 minutter med sollyseksponering enten ved oppvåkning eller ved soloppgang.
Konsekvensene av utilstrekkelig søvn
Hvis du får mindre søvn enn du trenger, vil du sannsynligvis begynne å akkumulere en søvngjeld. Du kan ha søvnmangel, noe som kan resultere i fysiske og psykologiske effekter. Hvis du er kronisk søvn berøvet, kan du lide av negative helsekonsekvenser som fedme.
I noen tilfeller er det ikke bare de totale timene som er viktige. Søvnkvalitet kan bli alvorlig undergravd av forhold som obstruktiv søvnapné og periodiske lemmer i søvn.
Hvis du får nok timers søvn, men likevel ikke vekker følelsen hvile eller har søvnighet senere på dagen, bør du snakke med en søvnlege om andre faktorer som kan påvirke kvaliteten på søvn.
