Gikt er en kronisk sykdom. Enkelt sagt, det er ingen kur for de fleste typer leddgikt. Du kan forvente å få sykdommen for resten av livet ditt. Lære å håndtere leddgikt er best nødvendig.
Når man først diagnostiserer, føler folk med leddgikt ofte motet og lurer på hvordan de muligens kan leve med smerte hver dag. Faktum er det tar tid å finne den beste kombinasjonen av medisiner, behandlinger og livsstilsendringer som gjør at du kan takle smerter og leve godt med leddgikt.
Den beste kombinasjonen er ikke akkurat den samme for alle personer med leddgikt. Men det er 10 ting hver leddgikt pasienten bør gjøre for å sikre at de lever sitt beste mulige liv til tross for å ha leddgikt. Jeg kaller disse 10 budene for å leve godt med leddgikt.
1 – Vær oppmerksom på tidlige symptomer eller økende symptomer
Når du opplever de første symptomene på leddgikt, vil du bare ønske det bort. Men du bør ikke forsinke å ha symptomene dine vurdert av en lege. Permanent leddskade kan være konsekvensen av å vente for lenge til å se lege eller gå uten behandling. Tidlig behandling gir den beste muligheten for å redusere sykdomsprogresjonen. Selv om du ikke er ny på leddgikt og har hatt sykdommen i noen tid, må du være oppmerksom på forverrende symptomer som kan tyde på at en behandlingsendring bør vurderes.
2 – Har en doktorgradssituasjon du kan stole på
Jeg vet egentlig ikke hvem som helst som liker å gå til legen.
Likevel, hvis du har en kronisk sykdom, for eksempel leddgikt, er forholdet til legen din svært viktig. Det er like viktig som noe annet forhold du har fordi ditt velvære er avhengig av det. Du må kunne stole på legen din, kommunisere med legen din, og stole på veiledning og råd.
3 – Være en pasient
Selv om det er viktig for deg å stole på legen din råd og anbefalinger, må legen din være i stand til å stole på at du vil være i samsvar med behandlingsplanen. Hopp over dine medisiner, kansellerer avtaler uten omlegging, eller å holde viktig informasjon fra legen din, er ikke alternativer. Du må være en kompatibel pasient. Det kan ikke være noen snarveier eller ikke-avsløring.
4 – Vær oppmerksom på kostholdet ditt
Det er en fysisk utfordring å leve med kronisk smerte. Økt tretthet og energiutslipp er blant konsekvensene. Du bør spise et sunt kosthold for å gi kroppen din all fordel og gjenopprette energi. Vurder å redusere pro-inflammatorisk mat og inkludere antiinflammatoriske matvarer i kostholdet ditt. Unngå matvarer som du mistenker utløserbluss.
5 – Opprettholde din ideelle vekt
Å bære overflødig vekt byrder leddene. Den ekstra belastningen på leddene kan øke smerte. For å opprettholde din ideelle vekt, se kaloriinntaket ditt. Hvis du er overvektig eller overvektig, kutt daglig kalorier med 500 å gå ned i vekt. Du bør delta i vanlig fysisk aktivitet for å brenne kalorier også. Det er en vanlig misforståelse blant personer med leddgikt at de ikke kan gjøre nok for å påvirke deres vekt.
Selv små endringer er signifikante. Forskere har funnet ut at for hvert pund tapt, er det en 4-ganger reduksjon i lastekrefter på kneet mens du tar et skritt.
6 – Tren regelmessig
For flere år siden viste en nasjonal undersøkelse at over en tredjedel av leddgiktspasienter ikke får trening. Mange av disse menneskene oppfatter trening som noe de bare ikke kan gjøre. Mange tror også at trening vil forverre deres leddgikt symptomer. I virkeligheten bidrar øvelsen til å opprettholde felles funksjon, benstyrke og muskelstyrke. Øvelse forbedrer søvn og humør. Det hjelper også med vektstyring.
Enhver bevegelse er bedre enn ingen bevegelse. Sett realistiske mål og bygg på disse målene i et tempo som passer for deg.
7 – Få tilstrekkelig hvile og søvn
Mens du oppfordres til å trene regelmessig og for å fortsette å flytte, bør du innse at hvile er nødvendig også. Å hvile en smertefull ledd kan lindre smerte. Kroppen din krever hvileperioder for å komme seg tilbake. Langvarige hvileperioder kan virke mot deg, men kan faktisk fremme smerte og svakhet. Akkurat som overdreven aktivitet kan øke smerte og forverre symptomene, kan for mye hvile ha samme effekt. Søke etter en balanse mellom hvile og aktivitet. Vær også oppmerksom på gode søvnvaner. Å oppnå et mønster av tilstrekkelig, uavbrutt søvn hver kveld er et annet viktig mål.
8 – Ikke føl deg lei deg selv
Ingen vil skylde deg å være lei deg for deg selv en gang i mellom. Vi gjør det alle ganger av andre grunner enn å ha en kronisk sykdom. Men selvmedlidenhet må være kortvarig og ikke få lov til å bli en livsstil. Det vil ikke tjene deg godt til å bo på "hvorfor meg" eller "jeg kan ikke". Innse at hver person står overfor utfordringer, og dette er ditt. Hvis du finner deg fast i selvmoddmodus for lenge, må du foreta justeringer eller vurdere å spørre om hjelp.
9 – Forbedre miljøet ditt hjemme og arbeid
Det er viktig for deg å gjøre miljøet ditt hjemme og arbeid tilgjengelig og komfortabelt. Dette kan virke åpenbart, men det blir ofte overset. Enkle endringer, for eksempel bytte ut en stol for en som gjør det lettere å gå fra å sitte og holde orden, organisere hyller for å holde ofte brukte gjenstander lett tilgjengelige, få en støttende madrass, eller kjøpe annet ergonomisk utstyr eller hjelpemidler, kan gjøre en stor forskjell. Justeringer og tilpasninger til miljøet ditt kan bidra til å beskytte leddene dine og bidra til å redusere smerte.
10 – Styrke din positive holdning
En positiv holdning kan bære deg gjennom dine vanskeligste tider. Gjør det du kan for å minimere stress og unngå negativitet. Oppdag hva som fremmer positivitet for deg. Det vil ikke være det samme for alle. Det kan være kirke, musikk, natur eller noe helt annet. Når du oppdager hva som brenner din positivitet, må du sørge for at du får nok av det. Cling til de erfaringene.
