Hvis du nærmer deg eller midt i "livets forandring" eller overgangsalder, er hetetallene sannsynligvis en uvelkommen besøkende. En følelse av intens varme, svette, spylte kinn, økt hjertefrekvens, selv prikking ofte utgjør dette symptomet, som er bane av menopausale kvinner overalt. På grunn av økende østrogennivåer opplever ca 75% av alle kvinner hetetokter, de fleste forekommer i to år eller mindre, men noen kvinner kan oppleve dem lenger.
De starter vanligvis før en kvinnes siste menstruasjonssyklus.
Tradisjonell hormonbehandling (HRT) som inkluderer østrogenutskifting, gir effektiv lindring fra blits i forbindelse med overgangsalderen. Noen kvinner kan imidlertid ikke være i stand til å bruke det, for eksempel de som nylig ble behandlet for brystkreft. Og andre kan være nysgjerrig på livsstilsendringer for å holde dem fra å forbrenne hele tiden.
Her er noen ikke-hormonelle ideer for å redusere alvorlighetsgraden av dine blitser.
Legg til fytoøstrogener til kostholdet ditt. Noen undersøkelser tyder på at fytoøstrogener, som er planter med østrogenlignende effekter i kroppen, kan bidra til å redusere hetetokter og andre klimakterielle symptomer. Fytoøstrogener består av isoflavoner og lignaner. Soyabønner og soyaprodukter som tofu, tempeh, miso og soya melk inneholder isoflavoner, og lignaner finnes i linfrø, hele korn, belgfrukter som kikerter og linser, frukt og grønnsaker.
Den kjemiske strukturen av fytoøstrogener ligner estradiol eller østrogen, og flere studier har vist at de har en østrogen effekt i kroppen når det sirkulerende østrogennivået er lavt.
Unngå mat utløser
Mange matvarer kan utløse en rekke hot flashes, inkludert alkohol, koffein, cayenne og andre krydrede matvarer.
Hvis de varme blinkene ser ut til å forverres etter å ha brukt disse matvarene, prøv å eliminere lovbrytere og se om de varme blinkene avtar.
Prøv medikamenter
Effexor er et antidepressivt middel som har vist seg å redusere hetetokter hos kvinner som gjennomgår behandling for brystkreft. Fordi det virker så bra for brystkreftpatienter, tror forskerne at det kan være et alternativ for kvinner som ikke vil bruke tradisjonell hormonbehandling under overgangsalderen.
Paxil er FDA-godkjent for å behandle blits og har vist seg å forbedre dem i velutviklede studier. Pristiq og Lexapro er også vist å hjelpe i forskningen.
Gabapentin er et antikonvulsivt middel som brukes til å behandle nervesmerter og anfall. Anekdotisk bevis har funnet ut at stoffet er moderat effektivt for å redusere hetetall.
Få nok trening
Ja, ja. Hvem ønsker å trene når de allerede drikker med svette mens de står stille? Helt forståelig, men trening er bevist å hjelpe. Faktisk viste to studier utgitt i 2016 at kvinner som ble satt på et treningsprogram for jogging og sykling fire til fem ganger i uken, viste en forbedring i deres evne til å regulere kroppsvarmen, og i løpet av en flash ble de svette mindre og viste mindre av en økning i hudtemperatur sammenlignet med kontrollgruppen som ikke trente.
Og best av alt, ved slutten av studien opplevde deltakerne som utøvde en 60 prosent nedgang i hyppig blits.
Tren minst en gang i uken, i moderat eller anstrengende tempo, for å se denne fordelen. Bare trene ikke innen tre timer med å gå til sengs, eller du kan øke risikoen for å oppleve nattesvette.
Bruk kosttilskudd og urter
Mange bruker
svart cohosh for å redusere hetetall, selv om lite bevis eksisterer for hvor effektivt det egentlig er. Likevel, noen sverger at svart cohosh gir effektiv lindring fra disse og andre symptomer på overgangsalderen, inkludert hodepine, hjertebank og angst.Ifølge den nordamerikanske overgangsalderen, til tross for mangelen på endelig bevis, "ser det ut til at svart cohosh er et trygt, urtemedisin." Noen andre urter med anekdotiske bevis på å hjelpe hetetall blinker inkluderer rødkløver, dong quai og kvelden primroseolje.
En studie publisert i
Gynekologisk og Obstetrisk Undersøkelsefant at E-vitamin kan bidra til å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av blits og nattesvette i overgangsalderen.Men før du starter noe nytt kosttilskudd eller urt, er det viktig å sjekke hos helsepersonell, så mange av dem er kontraindisert til visse medisinske forhold.
Hold kult
Hot blinker er ofte verre under varmt vær. Bruk alle bomullsklær som gjør at huden din kan puste, og hold en vifte i nærheten under varmt vær for å redusere antall varmeflasker du opplever. Du kan også lure på isvann, holde ispakker i nærheten, og ha på lag i de kalde månedene, slik at du kan fjerne klær etter behov.
Reduser stressnivået ditt
