Personer som er overvektige, har mye større risiko enn andre for type 2-diabetes. Nylig har imidlertid forskning vist at det ikke er vekt alene som øker helserisiko – det er der vekten ligger.
Ekstra vekt rundt midseksjonen kalles visceral fettfett eller abdominal fett. Mindre vitenskapelig sett er det kjent som en ølmage, kjærlighethåndtak eller epleformet.
Det har vist seg å øke risikoen for å utvikle resistens mot insulin, noe som kan føre til diabetes. Det øker også risikoen for høyt blodtrykk.
Personer som er mest utsatt for å utvikle type 2-diabetes er de som har en høy kroppsmasseindeks (BMI), samt en høy midjeomkrets og et høyt midje-til-hofteforhold.
Måle fett med kroppsmasseindeks
BMI er et tall basert på høyde og vekt. Det gir en generell ide om total mengde kroppsfett. Jo mer fett, desto større er helserisikoen. Et BMI mellom 18,5 og 24,9 regnes som normalt. Imidlertid, fordi BMI kan overvurdere kroppsfett hos de med muskelbygger og undervurderer kroppsfett hos eldre mennesker, er det alene ikke en god indikator for helserisiko. I tillegg kan noen personer med normal BMI fortsatt være i risiko for diabetes hvis andre risikofaktorer, som for eksempel indianer eller afroamerikaner, er til stede.
Talje omkrets
Flere studier har funnet at midje omkrets – måling rundt midjen din over din navle og under ribbe buret – er en annen prediktor for risiko for diabetes.
Generelt anses menn å være i fare hvis deres midjeomkrets er over 40 tommer, kvinner hvis midjeomkretsen er over 35 tommer.
De med BMI over det normale området og en midjeomkrets har større risiko for å utvikle type 2-diabetes, ifølge en studie som skal publiseres i september i folkehelsen Ernæring som fulgte mannlige og kvinnelige fag i en 10-årig periode.
Waist-to-Hip Ratio
Midje-til-hip-forhold (WHR) kan være en annen risikoindikator. En WHR på 1,0 eller høyere setter folk i større risiko for diabetes og andre helseproblemer. Ifølge CDC er et forhold på 0,9 eller mindre for menn og 0,8 eller mindre for kvinner betraktet som trygt. Universitetet i Texas Southwestern Medical Center-nettstedet har en lett-å-bruke midje-til-hip-ratio kalkulator.
Hvordan får du abdominal fett?
En stillesittende livsstil og en diett høy i karbohydrater, fettstoffer meieriprodukter og mettet fett fra rødt kjøtt bidrar til bukfett. Å bli kvitt abdominal fett
Å spise et sunt kosthold med en høy andel frukt, grønnsaker og andre høyfibre, fettfattige produkter kan bidra til å redusere overflødig abdominal fett. Legge til kardiovaskulær aktivitet – noe så enkelt som å gå 30 minutter hver dag – kan også trimme ned et ekstra dekk.
Bytte en beskjeden mengde protein fra kylling eller fisk til noen av karbohydrater i kostholdet ditt, kan også være gunstig, ifølge en studie utført av The American Society for Nutritional Sciences.
Trikset her er å gjøre det beskjedent og ikke gå overbord til et fullverdig, lavt karbohydrat diett. Arbeide med helsepersonell eller ernæringsfysiologer kan hjelpe de med diabetes å gjøre trygge valg.
For å oppnå de beste resultatene, bør personer med diabetes snakke med helsepersonell om å justere både diett og aktivitetsnivå. Folk som trener regelmessig opplever betydelige forbedringer i insulinfølsomhet, slik at de kan bruke insulin de produserer mer effektivt og senker blodsukkernivået.
