Definisjon:
Hamstringene er en gruppe muskler og deres sener på baksiden av øvre ben. De inkluderer biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Hamstringene bøy knæleddet, addukter benet, og strekk låret til baksiden av kroppen. De brukes i gang og løp.
Også kjent som: hammies
Eksempler:Hamstringskader er den hyppigste alvorlige muskelskaden i løpende sport. Les en full analyse av hamstringskader årsaker og forebyggende strategier.
Anatomien til hamstringsmusklene
Hamstringsmusklene har sin opprinnelse, hvor deres sener legger seg til benet, på hofthetets tuberøsitet (ofte kalt sittende bein) og linja aspera i lårbenet. Hamstring sener flanker plassen bak kneet. Den mest mediale muskelen, semimembranosus, setter inn på medial condylen av tibiabenet. Semitendinosus legger på den overlegne delen av medialtibia. Den mest laterale hamstring, biceps femoris, legger inn på sidens side av fibula. De er innervated av den sciatic nerven.
Hva gjør Hamstrings?
Du bruker hamstringene til å gå, løpe og hoppe. De bøyer kneet og strekker hip.at begynnelsen av hvert trinn. Når de går og løper, er de antagonister til quadriceps musklene i virkningen av retardasjon av knieforlengelsen. Fordi hamstringene har sin opprinnelse i sittende bein, blir de utvidet mens de sitter, og lange sitteplasser kan påvirke funksjonen deres.
Hamstring Øvelser
Hamstringene utøves ved å gå eller løpe. Å engasjere seg i disse aktivitetene vil bygge hamstrings funksjonelle funksjon. Dette kan være viktig crosstraining for folk som primær trening er sykling, som retter seg mot quadriceps. Overutvikling av quadriceps må balanseres med å utøve hamstringene.
Isolering og sammensatte øvelser for hamstringene kan brukes til rehabilitering eller kroppsbygging. Øvelser som involverer kneefleksjon og hofteforlengelse brukes til å bygge hamstringmusklene.
- Hamstring Training: Øvelser for å styrke hamstrings og rehab etter en hamstring skade.
- 12 Hamstring Øvelser: Varier hamstring rutinen med disse oppgavene som bruker en øvelse ball, stol, treningsbånd, dumbbells, barbell eller kettlebell.
- Tren Hamstrings: Kroppsbygging øvelser for hamstrings inkludert dumbbell deadlifts, stående og sittende bein krøller, og dumbbell hamstring reiser.
Hamstring Stretches
Hamstring fleksibilitet er viktig for løpere og kan bidra til å forhindre skade og forsinket oppstart av muskelsår etter trening. Stramme hamstrings kan også følges som begrenset bevegelse når du retter kneet eller en krampe på baksiden av kneet. Hamstring strekker er en vanlig del av en strekk og fleksibilitet rutine.
- Fire Hamstring Strekk: Fire illustrerte strekker med instruksjoner.
- Strekning av hamstring med en håndkle eller stropp: Denne strekningen utføres mens du ligger ned.
- Stretching Øvelser for en Hamstring Skade: Fem strekker for utvinning fra hamstring smerte og holde hamstrings fleksibel.
Hamstring Skader
Hamstringene tar et slag under sport som fotball, fotball, basketball og tennis hvor løp kombineres med raske start og stopp. Hamstringsprains, pulls og tårer er vanlige, med en skarp smerte som signalerer skaden. Repeterende belastningsskader fra å løpe eller gå, kan også være årsaken til hamstring smerte.
- Hamstring skader og hvordan å behandle dem: Idrettsmedisin informasjon om typer hamstring skader, årsaker, behandling og forebygging.
- Pulled and Torn Hamstrings: Hvordan gjenkjenne og behandle hamstring skader.
- Fysioterapi for Hamstring Skader: Hvordan en terapeut vil arbeide for å rehabilitere en hamstring skade.
