På målstreken til hver maraton eller halvmaraton ser du sportsmasseteltet oppsett og racere lined up for en behandling. Men gjør sportmassasje etter en intens mosjonstreningshastighet muskelgjenoppretting? Reduserer det forsinket oppstart av muskelsårhet (DOMS)? Mens idrettsutøvere av enhver art bruker sportsmassasje, har den harde undersøkelsen om hvorvidt og hvordan det virker, vært sparsom.
Sportsmassasje reduserer sannsynligvis muskelsår
Hvis du lurer på om du skal unne deg en massasje etter et løp eller hardt trening, er det beste beviset at det kan redusere ømhet. Anmeldelser av kliniske studier konkluderte med at det er noen bevis for at sportsmassasje reduserer forsinket muskelsår. Å få en benmassasje etter et løp kan bety færre smerter i de følgende dagene. En gjennomgang fant bevis på at massasje arbeidet mens andre vanlige taktikk for ising, strekking og lav intensitetstrening ikke hadde noen effekt. De kunne ikke bestemme hva riktig tidspunkt for å få massasje eller hvis en slags massasje er best.
hjelper massasjehjelp gjenoppretting for ytelse?
Juryen er fortsatt ute om sportsmassasje vil hjelpe musklene dine til å bli raskere for ytelse. Bevisene fra casestudier versus randomiserte kontrollerte studier viser enten ingen effekt eller noen effekt for å lette utvinningen.
En studie fra Ohio State University i 2008 fant bevis på at svensk massasje forbedret tiden det tok for muskelen å gjenopprette og de masserte musklene hadde mindre skade og mindre bevis på hevelse og betennelse. Fire-dagers studien ble utført på kaniner i stedet for mennesker. De ble sedated og deres muskler satte seg gjennom simulert trening.
Testgruppen av kaniner mottok så simulert massasje mens en kontrollgruppe ikke fikk massasje. Massasjen imiterte svenske massasje teknikker, som er mest populære for sportsmassasje med lange slag, kneading, friksjon og felles bevegelse. Etter trening og massasje testet forskerne muskelvevet av alle dyrene. Den spesifikke muskelprøven var den fremre tibialis, som hos mennesker er skjellemuskelen som ofte klager over skinnsmerter når du begynner eller forandrer ditt walking-program.
Forskjellen i styrkeutvinning mellom masserte muskler var signifikant – 60% styrke sammenlignet med 15% for de ikke-masserte musklene. Forskerne så også at de masserte musklene hadde færre skadede muskelfibre og ingen tegn på at hvite blodlegemer var tilstede for å reparere muskelskade. De masserte musklene viste mindre tegn på hevelse, veier 8% mindre enn de ikke-masserte musklene.
Tidligere menneskelig studie fant ikke gjenopprettingseffekt
Mens kaninene viste noen effekter av forbedret muskelgjenoppretting fra massasje, konkluderte en tidligere studie av syklister som ble publisert i april 2004 utgaven av British Journal of Sports Medicine at det ikke var noen målbar effekt i evnen til deres benmuskler å utføre etter en av benmassasje eller hvileutvinning.
Men syklistene rapporterte mindre tretthet etter massasje.
Skal du få sportsmassasje?
Walkers trening for en halv maraton eller maraton kan ha nytte av sportsmassasje etter deres lange treningsøkt hvis det bare er å redusere muskelsårighet. Du kan finne en sertifisert massasje terapeut i ditt område. Et billigere alternativ er å trene din walking partner eller ektefelle for å bruke enkle svenske massasje teknikker. Å bruke en skumrulle til å utføre selvmassasje kan også være en billigere måte å få fordelene av massasje.
