Å miste eller vedlikeholde vekt trenger ikke å være en daglig kamp. Her er seks enkle tips for å endre dine vaner og forandre livet ditt.
Ikke gi opp dine favorittmatvarer
Det er ingen raskere måte å spore kostholdet ditt enn ved å forby alt du liker. Hvis du elsker pizza eller krever informasjonskapsler, vil det være sannsynlig å kutte dem helt ut til diettutbrenning.
Løsningen? Nyt dine favoritt, skyldige matvarer i moderasjon. Vi liker å følge det vi kaller 80/20-regelen: Spis fornuftig 80 prosent av tiden, og la deg selv nyte de andre 20 prosentene. For eksempel, hvis vi har våre hjerter satt på dessert en natt, balanserer vi det ved å bestille en lys entrée og forutse noen cocktailer. Denne tilnærmingen hjelper oss definitivt med å opprettholde et sunt kosthold fordi vi ikke føler seg fratatt.
Se alltid på Ernæringsmessig Info før du spiser ute
Nøkkelen her er åplanlegge fremover.Når du går ut for å spise, ta nytte av den publiserte næringsinformasjonen. De fleste kjede restauranter, raske casual steder og hurtigmat leddene gir kalori teller og andre ernæringsmessige statistikker på sine nettsteder. Gå på nettet før du forlater huset, og gjør noen undersøkelser om de beste matvalgene. På denne måten vil du være bevæpnet med informasjon før du selv går i døren til restauranten.
Hvis du vet at oksekjøttet har langt færre kalorier enn den kinesiske kyllingsalaten, kan du være mer sannsynlig å bestille den!
Spis en frokost som er full av protein og fiber
Du har hørt det før: Spis frokost! Det er så mange fordeler å prioritere et morgenmåltid. Det vil stimulere deg, hoppe på stoffskiftet ditt, og hjelpe deg med å lage smarte valg til lunsj og middag.
Faktisk viser studier at folk som spiser frokost, er mer vellykkede i å miste vekt enn de som hopper over det. Velg noe med mye protein og fiber – disse næringsstoffene vil hjelpe deg å føle deg full hele morgenen. Har du ikke tid til å lage mat om morgenen? Prøv en sunn frokost uten frokost for å hjelpe deg.
Ha sunne nødsituasjoner på hånden
Vi er store tro på at du alltid har smarte nødtilpassede snacks med deg hele tiden. Når du har diettvennlige snacks i vesken din, skrivebordslåsen og bil, er du mindre sannsynlig å falle byttet til fettmiddager du møter gjennom dagen. Lager opp på hylle stabile plukker som er høye i protein og / eller fiber. Våre personlige favoritter er pouched tunfisk, jerky, 100-kalori pakker med nøtter, protein barer og hele frukter som Fuji epler og bananer.
Gjør litt mat tilberedt over helgen
Forberede sunne måltider og snacks på forhånd er en av de beste tingene du kan gjøre for å hjelpe din fremtidige selv å spise smart. Ikke vent til opptatt arbeidsuke er i gang! Legg til side noen få timer på lørdag eller søndag for å lage en detaljert dagligvarebutikk og litt supermarkedshopping. Kok deretter opp litt magert protein, hogg veggies for enkel snacking, og lag noen matematiske måltider.
Hvis du lærer hvordan du skal ordne måltidet riktig for uken, har du sunne middager klar i kjøleskapet og trenger ikke å treffe stasjonen gjennom!
Fyll opp en fruktskål og sett den et sted Synlig
Enkel, men effektiv! Få to fruktskåler, en for huset og en for kontoret. Hold dem fylt med frukt som epler, appelsiner, bananer, pærer-uansett hva du liker. Hvis du kanse smarte snacks, vil duspise smarte snacks. Prøv det og se.
