Legen min bestilte fysioterapi etter min skulderoperasjon, og eh spesifikt bestilt isometrisk trening som skal gjøres først. Hva er isometrisk trening og hvordan brukes den i fysioterapi?
Isometrisk trening er en type trening som din fysioterapeut kan få deg til å utføre etter skade eller sykdom. Begrepet isometrisk kommer fra rottene "iso", som betyr "samme" og "metrisk", som betyr lengde.
Under en isometrisk sammentrekning endres musklene ikke i lengde og det oppstår ingen bevegelse rundt leddet som musklen omgir.
Når skal du bruke isometrisk trening?
Isometriske muskelsammensetninger kan brukes når som helst under rehabilitering eller hjemme treningsprogram, men det er tilfeller hvor de er den foretrukne treningen å utføre. Dette kan omfatte:
- Etter operasjon.
- Når muskelen din ikke kan trekke seg kraftig nok til å bevege fugen det omgir.
- For å øke nevromuskulær inngang til en bestemt muskel.
- Når svakhet gjør andre former for trening er umulig eller farlig.
Spør legen din eller fysioterapeut om isometri skal være en del av rehab-programmet før du prøver dem.
Fordeler med isometriske øvelser
Det er mange fordeler med å bruke isometrisk trening etter skade eller kirurgi. Disse kan omfatte:
- Du kan trygt trekke sammen en muskel mens du beskytter et kirurgisk snitt eller arrvev.
- Muskelen din kan styrkes i et svært spesifikt spekter av bevegelser rundt en ledd.
- Det er ikke nødvendig med spesialutstyr for å utføre isometriske øvelser.
Din fysioterapeut kan hjelpe deg med å avgjøre om isometrisk trening vil være til nytte for din spesifikke tilstand.
Begrensninger av isometriske øvelser
Isometrisk trening kan være en svært effektiv form for trening etter skade eller kirurgi, men det er også noen begrensninger.
Når du trekker muskelen din isometrisk, får muskelen styrke i et svært kort bevegelsesområde (ROM). Eksempelvis skal skulderens eksternt rotasjonsisometrisk utførelse med armen på siden din bare styrke din rotator mansjettmuskulatur i den spesifikke posisjonen som armen befinner seg i. Styrkegevinster realisert ved bruk av isometri er spesifikke for den posisjonen din felles er i under øvelsen .
Hvis du ønsket å styrke din gluteale muskler i hoften din ved hjelp av isometri, må du samtykke din glute-muskel i en bestemt posisjon for flere repetisjoner. Når du har gjort flere reps av øvelsen i en posisjon, må du flytte hofteleddet til en ny posisjon og gjenta de glutale sammentringene i den nye posisjonen. Dette ville selvsagt være veldig tidkrevende.
Hvordan utføre isometrisk trening
For å utføre isometrisk trening, må du bare finne noe stabilt å presse mot. For eksempel, for å isometrisk styrke skuldermuskulaturen, stå ved siden av en vegg og prøv å løfte armen ut til siden. La hånden presse opp mot veggen, slik at det ikke oppstår bevegelse i skulderleddet.
Når du trykker mot veggen, hold sammentrekningen i 5 til 6 sekunder, og slipp sakte ut sammentrekningen.
Utfør 6 til 10 repetisjoner av øvelsen, og du har gjennomført ett sett med isometrisk trening for skuldermuskulaturen.
Du kan også bruke elastiske motstandsbånd eller slanger for å utføre isometriske øvelser. Du kan gjøre dette ved å holde slangen i en bestemt posisjon og deretter flytte kroppen din bort fra ankerpunktet i stedet for å flytte skjøten. Dine muskler vil sammentrekke mot den økende motstanden til elastisk slange, og ingen bevegelse vil oppstå ved din ledd. Din fysioterapeut kan hjelpe deg med å få elastiske band eller slanger og vise deg hvordan du utfører isometrisk trening med bandene.
Andre bruksområder for isometrisk trening
Bruke isometrisk trening kan styrke muskler i bestemte fellesstillinger, men det kan også bidra til å forbedre nevromuskulær rekruttering av musklene som trent. Dette kan bidra til å forbedre måten din muskel kontraherer på og kan hjelpe deg med å realisere gevinster i muskelrekruttering mens du fremdeles beskytter din ledd etter skade eller operasjon.
Isometrisk trening kan også brukes under fysioterapi mens du bruker neuromuskulær elektrisk stimulering (NMES). Hvis du har problemer med å trekke din quadriceps muskel etter knekirurgi, kan PT bruke NMES mens du er i klinikken for å forbedre muskelfunksjonen til quadriceps. Mens du bruker NMES, kan PT din instruere deg om å utføre isometriske quad-innstillingsøvelser.
Hvis du er skadet eller har hatt operasjon og har problemer med normal funksjonell mobilitet, kan fysioterapeuten hjelpe deg med å forbedre styrken under utvinningen. Han eller hun kan bruke isometriske øvelser for å forbedre muskelfunksjonen og styrken, slik at du raskt og sikkert kan komme frem i rehab og gå tilbake til forrige nivå av aktivitet og funksjon.
