Hvis det virker som den perfekte, ideelle stillingen, hvor øvre rygg er rett og ikke avrundet, og nedre rygg har en forsiktig feiingskurve som verken slouches eller over buer, er mer unntak enn regelen, du kan ikke være for langt unna fra sannheten. De fleste vet ikke at å få god holdning tar arbeid. Uten å gjøre daglig innsats mot en ideell holdning, kan du med tiden finne at det beveger seg uten smerte krever enda mer arbeid enn et forebyggende program.
Hvilken ideell holdning og god kroppsjustering har felles? Ideell holdning er egentlig om kroppslig justering; med andre ord, måten din strukturelle deler som hode, bagasjerom, hofter, knær osv. er knyttet til skjemaet som helhet.
Uansett om du står, sitter, legger seg eller beveger seg, må kroppsdelene balanseres for at ideell holdning skal finne sted.
Typer av stilling
Når du sitter eller står stille, anses holdning å være statisk, og når du beveger deg, anses det å være dynamisk. Både statiske og dynamiske stillinger er kategorisert som aktive stillinger.
Hvis du legger deg ned og gjør ingenting, er dette kjent som inaktiv stilling.
En hvilken som helst av de ovennevnte stilene kan være ideell eller ikke-ideell. Dette er hvor justering av kroppen kommer inn.
Riktig justering ligger under ideell holdning
Du er sannsynligvis ganske nær perfekt stilling når du kan få hodet, skuldrene, ryggraden, hoftene, knærne og anklene til alle på linje med hverandre.
Også kalt riktig justering, ligger denne tilstanden av kroppsbalanse alt fra god arbeidsstasjon og ergonomi til en vellykket operasjon. Generelt kan imidlertid etablering og opprettholdelse av god kroppsjustering være en måte du kan redusere, eller til og med eliminere, ubehagelig stress på ryggraden.
Som du sannsynligvis har gjettet, er ideell eller riktig kroppsjustering nøkkelen for god holdning.
Ideal justering er en standard og (mest teoretisk) posisjon hvor alle leddene i kroppen er sentrert og balansert. Ideell justering er den mest mekanisk effektive posisjonen for en gitt aktivitet, enten statisk eller dynamisk. Hvorfor er dette viktig? Fordi mekanisk styrke gjør at musklene som omgir leddene dine, kan jobbe i balanse, noe som igjen kan bidra til å redusere belastning, spenning og skade. Balansert muskler sparer energi også.
I stedet er de fleste av oss "skapninger av vane" som betyr over tid, vi har utviklet visse vaner i vår felles posisjonering som kan føre til ubalanserte muskler. Når dette er tilfelle, blir noen muskler kronisk strukket mens andre blir kronisk stramme – alt i et forsøk på å holde deg opp eller flytte deg rundt. Ubalansert muskler fører ofte til smerte eller bevegelsesbegrensning. Har du hatt en stillingsvurdering?
Ifølge fysioterapeuter Kendall og Kendall, i deres landemerke referanse bok,
Muskler: Testing og funksjon (med stillhet og smerte
,) den beste måten å avgjøre om ens holdning er ideelt eller mindre enn ideelt, er å se på felles stillinger og samle visuell informasjon om flyene i hvilke deler av hver felles bevegelse, samt aksene rundt hvilke disse bevegelsene forekommer.
Dette kalles en stillingsvurdering.I en stillingsposisjon er kroppsjusteringen sammenlignet med den ideelle standarden, som er i form av en loddlinje. Plumb line er vanligvis en streng med en liten vekt festet til bunnen for å holde det rett. Den andre enden av strengen er festet til taket slik at den kan brukes som en nøyaktig referanse for ideell justering.I en stillingsposisjon står du ved siden av rørledningen mens evaluatoren sammenligner de relative posisjonene til de følgende delene.
ører
skulderledd
ryggrad
- hofteledd
- kneledd
- ankelleddet og
- føtter
- Hvis noen av delene ikke stemmer overens med referansen, kan dette bety feiljusteringer i ett eller flere områder.
- Den gode nyheten er at kroppsforstyrrelser som disse ofte kan løses ved å strekke, styrke og utvikle kjernestyrke, sammen med å utvikle gode sitteplasser, stående og hvilende stillingsvaner. Når det er sagt, er det viktig å jobbe med en kvalifisert, lisensiert fysioterapeut for å kunne bruke trening for å oppnå ideell holdning.
