Her er sannheten: Dette er usannsynlig å skje av flere grunner. For det første er evnen til å bygge stor muskelmasse mer av en fyr ting, og den er svært avhengig av genetiske faktorer; de fleste kvinner har rett og slett ikke testosteronnivåene som vil gi musklene mulighet til å løsne seg selv med vektopplæring. For en annen ting, med innendørs sykling treningsøkter, mens det er sikkert ganger når du skal skyve en god motstand når du simulerer å klatre en bakke, er disse klatringene vanligvis ganske kortvarige, og varer bare noen minutter, noe som ikke er Det er ikke nok tid til å bygge større quad muskler. Resten av tiden, vil du pedalere i et raskt tempo mot lysere motstand, for å bygge fart og utholdenhet.
For en virkelig virkelighetskontroll, vurder kroppslegemet av profesjonelle syklister: De pleier å være på den magre siden, og mens beinmuskulaturene er godt definerte, kanskje til og med meislet, er de absolutt ikke "voluminøse". Og det er En grunn til dette, ifølge Shannan Lynch, Ph.D., utdannelsesdirektør hos Mad Dogg Athletics, Inc., som eier og lisensierer Spinning®-merket: Intense sykling krever en stor andel av hurtigoksydative glykolytiske muskelfibre, som Gi en rytter til å pedalere lenge, pedal fort, og eksplodere med energi i rette øyeblikk uten å tråkke for fort, forklarer hun.
Tykkere muskelfibre utvikler seg bare som følge av kontinuerlig tunge motstandsbelastninger – og det er ikke slik ting ruller med innendørs syklingstrening.
Fordelene med innendørs syklingstrening
Det du får med regelmessig innendørs syklingstrening er større muskeldefinisjon i beina dine (tenk: tynn, tonete gams), en opprykkstrening for ditt hjerte og lunger, en endorphin rush og et humør øke, og en sjanse til å brenne masse kalorier (400 til 600 i en 45-minutters klasse).
Hvis slanking er et av målene dine, kan innendørs sykling hjelpe deg med å komme dit så lenge du ikke kompenserer for den enorme kaloriforbrenningen ved å spise det du vil. (Noen syklister finner deres etter-trening sult sparker i overdrive, det er fint å fylle opp med en sunn matbit etter turen, men porsjonskontroll er viktig).
Regelmessige innendørs sykling kan virkelig forandre kroppen din til det bedre. I en studie i 2010 hadde forskere fra Universitetet i Palermo i Italia tidligere stillesittende, overvektige kvinner engasjert i tre innendørs sykluser per uke i 12 uker. Etter 36 økter mistet kvinnene i gjennomsnitt 3,2 prosent av kroppsvekten og 5 prosent av kroppsfettet, og de økte sin magre muskelmasse med 2,6 prosent; i mellomtiden ble kroppsmålinger redusert.
Beviset er i tallene! Bunnlinjen: Hvis du liker innendørs sykling, ikke la dine bekymringer om å få store lår hindre deg i å delta i disse treningsøktene, spesielt siden de tilfeldigvis er gode for kropp og sinn. Hvis du vil gå den ekstra milen for å sikre at du ikke utvikler massive muskler, utfyller du innendørs syklingstrening med øvelser som Pilates og yoga – som forlener musklene dine.
I mellomtiden er du velkommen til å klatre på sykkelen og ri bort fra dine bekymringer, og vite at du vil utvikle kroppslegem og utholdenhet og flotte ben.
