Kvinner som ønsker å unngå å bruke østrogenbehandling for å behandle overgangsalderen, har valg som kan være svært effektive. Her er forslag til naturlige livsstilstilnærminger for minneproblemer, vektøkning, høyt kolesterol og vaginale symptomer.
Sikkerhetsmerknad om naturlige rettsmidler:
Husk alltid at naturlig betyr ikke trygt. Mange urte-, plante- og kosttilskudd interagerer med reseptbelagte medisiner eller kan ha en negativ innvirkning på kroniske medisinske tilstander.
Før du bestemmer deg for å bruke alternative og komplementære rettsmidler for overgangsaldersymptomene, ta kontakt med din medisinske leverandør og les videre om mulige bivirkninger og forsiktighetsregler for enhver løsning du vurderer. Naturlige tilnærminger er ikke risikofri, og jo mer du vet, desto bedre kan du velge behandlinger som vil holde deg trygt og godt.
Minneproblemer
Ingenting er mer frustrerende enn å prøve å huske et ord eller navn, ha det på spissen av tungen, men ikke nær nok til å komme ut med det. Å glemme hvor bilnøklene er eller hvor du setter brillene dine, kan også gjøre deg gal når du gjør deg klar til å forlate huset. Høres kjent ut? Mange kvinner begynner å legge merke til minnefeil når de kommer inn i perimenopausen. Det kan være bare den naturlige aldringsprosessen, men det er ting du kan gjøre for å opprettholde minnet ditt etter hvert som du blir eldre.
- Grønn te. Drikke grønn te har vært assosiert med mange helsemessige fordeler, blant annet å øke immunforsvaret og forebygge kreft. Forskning begynner nå å knytte grønn te med å forhindre enzymaktivitet som ødelegger hukommelsen. Den har få bivirkninger og er lett tilgjengelig.
Tilstrekkelig søvn
- For å behandle minneoppgaver må hjernen din ha tilstrekkelig søvn. Forskning synes å peke på både korte lur og lengre lur for å hjelpe til i minnesfunksjonen. Hvis du ikke kan ta en kattlapp om dagen, må du være spesielt oppmerksom på å få nok natts søvn til minneproblemer.
Stress Management
- Stress er en stor minnebuster. Hvis du har problemer med å konsentrere eller huske hverdagens ting, vær oppmerksom på stressnivået ditt. Forskning har bekreftet at selv kortsiktig stress kan påvirke læring og minne. Overgangsalderen er i en tid der livet kan utgjøre store utfordringer, skilsmisse, sykdom, foreldre og eldre foreldre for å nevne noen. Å ta vare på deg selv og redusere stresset i livet ditt er en overlevelse ferdighet. Minneproblemer kan være et tidlig rødt flagg som stressnivået ditt klatrer. Vektøkning
Vektøkning er også en frustrasjon for kvinner eldre enn førti. Den nøyaktige mekanismen for østrogens rolle i metabolisme er ikke klar. Det som er klart er at mange kvinner som aldri tidligere har slitt seg for å opprettholde en sunn vekt, begynner å ha problemer under og etter overgangsalderen. Selv om det ikke er bevist urtepreparater for vekttap, er det livsstil og diettendringer som kan hjelpe deg med å bremse tendensen til å legge på seg.
Stresshåndtering
Stress, og mer spesifikt å produsere stresshormonet kortisol, kan forstyrre kroppens evne til å opprettholde vekten. Å holde kortisolnivåene lave vil gjøre det lettere for kroppen å håndtere kalorier og fettmetabolismen.
- Diet musts
Overgangsalderen er en flott tid å ta en titt på kostholdet ditt og gjøre endringer som vil hjelpe deg gjennom resten av livet ditt. Etter hvert som stoffskiftet ditt bremser og du begynner å håndtere kalorier annerledes, kan du revidere tenkningen din for å inkludere en riktig menopause diett som vil sette scenen for en sunn postmenopause.
- Trening
Alle vet at trening er bra for deg. Når du kommer inn i overgangsalderen, blir det en viktig del av din sunne livsplan. Vekttap, selvfølgelig, krever høyere aktivitetsnivå. Siden trening hjelper også minne, humør og beinhelse, er det imidlertid en allsidig tilnærming til overgangsalderen. Øvelse er den eneste faktoren som kan maksimere evnen til å håndtere vekten din.
- Søvn
Du kan tro at søvn ville hindre vekttapet ditt, men faktisk er motsatt sant. Hvis du ikke får nok søvn, øker det faktisk risikoen for fedme. Tilstrekkelig søvn tilbakestiller kroppen din og lar den komme seg fra dagens stress. Kroppen din fungerer mer effektivt på alle måter hvis du får resten du trenger.
- Høyt kolesterol
Da østrogen begynner sin nedgang i overgangsalderen, kan kolesterolet ditt begynne å klatre. Kvinner blir snart med samme risiko for hjertesykdom som menn. Du kan bidra til å holde kolesterolverdiene lavere på noen svært naturlige måter.
Soy og rødkløver
Soyaprotein har blitt vist å redusere totale kolesterolverdier og redusere "dårlig" (LDL) kolesterol. Rødkløver senker triglyserider og synes å øke "godt" (HDL) kolesterol. Det kan være at disse plantestrogenene bidrar til å ta opp slakk for å beskytte hjertet ditt når ditt eget østrogen begynner å avta.
- Hele korn havre
Inkludert fullkorn havre i kostholdet ditt kan redusere hjertesykdom ved å redusere både totale og LDL kolesterol nivåer.
- Melatonin
I tillegg til å hjelpe med søvn, kan melatonin bidra til å øke nivåene av HDL-kolesterol uten å øke det totale kolesterolet. Dette kan vise seg å være beskyttende for kvinner med økende risiko for hjertesykdom. Hvis du tar melatonin til søvn, kan du finne kolesterolfordelene dine som en velkommen bivirkning.
- Vaginale symptomer
Å miste glede under seksuell aktivitet eller begynner å lekke urin er to klager som kvinner kan ha problemer med å bringe til sine leger. Hvis du har vaginale symptomer mens du går gjennom overgangsalderen, er det flere ting du kanskje vil prøve:
Wild Yam Cream
Kremer avledet fra wild yam inneholder et fytoøstrogen som, som med andre østrogenkremer, kan fungere lokalt for å hjelpe til med symptomer .
- Vitamin E og linfrøolje
Kombinasjonen av vitamin E og linfrøolje, tatt oralt eller brukt direkte på skjeden, kan noen ganger gi litt lettelse fra vaginale og urinveismer. Vanligvis tar kvinner dem som orale kosttilskudd, men det finnes kremer som inneholder dem så vel som å bli brukt direkte på skjeden.
- Kegel øvelser
Kegel øvelser kan brukes til å styrke bekkenbunnsmusklene og kan forbedre følelsen under samleie og redusere urininkontinens. Hvis du gjør dem flere ganger om dagen, vil du sannsynligvis se resultatene i 2 til 4 uker.
- Vaginale fuktighetskremer og smøremidler
Selv om det ikke er teknisk "naturlig" rettsmidler, virker vaginale fuktighetskrem i flere dager for å gjøre skjeden mer elastisk, og vaginale smøremidler bidrar til å redusere friksjon og smerte under kjønn. Vannbaserte produkter er usannsynlig å provosere en allergisk respons og er lett å finne i apotek.
