Du forstår sannsynligvis om du trenger å miste vekt, men hvordan kan vekttap forbedre søvnen din? Og hvor mye vekt trenger du å tape? Fra snorking til søvnapné kan vekttap gi betydelige fordeler og føre til bedre hvile. Oppdag hvordan vekttap kan forbedre søvn og redusere risikoen for søvnapné.
Overdreven vekt kan ødelegge søvnen din
For de som er overvektige eller overvektige, kan denne overdreven vekten ødelegge søvnen og helsen din.
Den største søvnpåvirkningen kan være på pusten din: Å være overvekt er tydelig knyttet til søvnapné, en tilstand der øvre luftveier faller sammen under søvnen. Det kan også øke øvre luftveisresistens. Dette kan få alvorlige konsekvenser, blant annet forårsaker fedme hypoventilasjon syndrom, og kan til og med føre til et slag eller plutselig død.
Ved å eliminere ekstra pounds, kan du forbedre pusten og generell helse. Det er mulig å normalisere oksygen- og karbondioksidnivået under søvn og våkenhet. Ved å løse søvnapné, kan du også forbedre lunger og hjertefunksjonen. Det kan også være uventede fordeler, inkludert forbedring av blodtrykk og blodsukker.
Kan vekttap forbedre snorking? Forskning tyder på at vekttap kan faktisk forbedre snorken. I en studie av 20 asymptomatiske obese menn som snurret tungt, var en betydelig reduksjon i snorking forbundet med et gjennomsnittlig vekttap på bare 6,6 pounds.
For de som mistet mer vekt – et gjennomsnitt på 16,7 pounds – var snorking helt eliminert. Men noen pasienter som mistet enda mer vekt fortsatte å snore.
Derfor vil de fleste som mister vekt, sannsynligvis redusere sin snorking, men det hjelper ikke nødvendigvis alle. Det kan være andre faktorer som bidrar til snorking, inkludert anatomiproblemer som en avviket septum.
Likevel kan vekttap være et rimelig mål på grunn av de generelle fordelene det kan ha i helsen din.
Hvor mye vekt burde jeg miste?
Det er ingen pålitelig måte å forutsi hvor mye vekt du bør miste, og det må vurderes i hvert enkelt tilfelle. Det ville være best å diskutere målene med legen din for å bestemme den beste planen for deg selv. Generelt er et 10% kroppsvektstap nyttig for de fleste som er overvektige eller overvektige. Avhengig av vekten, kan dette ikke være tilstrekkelig til å påvirke risikoen betydelig.
Hvis du er sykelig overvektig, med din nåværende vekt mer enn 50 prosent over din ideelle kroppsvekt, kan du oppleve treningsbegrensninger. Det kan være nødvendig å ta opp vekten din gjennom flere veier, inkludert:
Kosthold
-
Kutt kalorier, reduser porsjonsstørrelser, fjern hurtigmat og spis mer frukt og grønnsaker og mindre bearbeidede matvarer. Mange drar nytte av å delta i et strukturert vekttapsprogram.
Trening
-
Kontakt legen din og velg en aktivitet du vil nyte. Effektiv trening som å gå, sykle og svømme kan være nyttig. Noen mennesker liker aerobic eller yoga. Høyere intensitetsaktivitet som løping kan brenne mye kalorier, men det kan være vanskeligere på leddene i kroppen.
Hvis det ville motivere deg til å delta i et treningsstudio, kan dette være en måte å få tilgang til klasser og treningsutstyr som kan være for dyrt eller stort for å ha hjemme.
Behavioral Changes
-
Noen ganger er mat en måte at vi takler stress. Når vårt humør er dårlig, eller hvis vi føler oss stresset, kan vi komme til noe for å få oss til å føle oss bedre. Vi kan ha snacking atferd. På jobb kan vi spise søtsaker eller drikke kalorier med kaffe for å komme seg gjennom dagen. Disse kaloriene kan legge opp, og det kan være nyttig å erstatte andre aktiviteter, som en lunsjtid, for å redusere vekten.
Medisin og vekttaptilskudd
-
I noen tilfeller kan bruk av medisiner eller vekttaptilskudd være et nyttig tillegg når kosthold og mosjon ikke er nok. Disse medisinene kan være stimulanter. De kan ofte ha uønskede bivirkninger. Snakk med legen din før du starter en ny medisin for å sikre at det er trygt for deg å bruke.
Bariatrisk kirurgi
-
Til slutt, kan noen mennesker kreve kirurgi for å redusere kapasiteten i magen. Dette kan begrense mengden mat som kan konsumeres. Over tid fører dette til dramatisk vekttap. Kirurgi er ikke uten risiko, og det er ofte nødvendig å demonstrere noen motivasjon med vekttap før prosedyren.
Det er svært viktig at vekttap forekommer på en kontrollert måte med passende medisinsk tilsyn. Raskt, ukontrollert vekttap er sjelden vellykket for å opprettholde din ideelle vekt på lang sikt.
Vekttap kan redusere graden av snorking og risikoen for søvnapné. Hvis du har vedvarende søvnapné, kan bruk av kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP) være en viktig del av dine helse- og vekttapsmål. Det er også betydelig bevis på at tilstrekkelig søvn kan forbedre metabolismen og redusere uønsket vektøkning.
