Som noen kan attestere, er det lettest å komme seg opp etter en god natts søvn. Ønsket om å gå tilbake i søvn (som kalles sleep inertia) vil bli sterkt redusert hvis du får nok hvile. Gjennomsnittlige voksne trenger åtte timers søvn, men mengden du trenger kan variere, og søvnbehovet kan enkelt bestemmes. Det er også nyttig å følge generelle retningslinjer for bedre søvn.
Her er andre måter å våkne opp hvile om morgenen.
1 Drikke koffein
Millioner av oss starter dagen med en koffeinholdig drikke, og dette er faktisk en utmerket måte å våkne opp. Uansett om det var som kaffe, te, varm sjokolade, bruspresse eller til og med en energidrikke, kan et koffeinskudd ha nyttige varslingsegenskaper. Koffein blokkerer kjemisk adenosin som får oss til å føle seg trøtt. Selv om det kan være noen bivirkninger ved bruk av koffein, er disse relativt gunstige. På grunn av den korte halveringstiden, vil de fleste effektene falme innen 5 til 6 timer.
2Løs vekkerklokket
Selv fra de dypeste faser av søvn, vil en vekkerklokke trekke deg tilbake til bevisstheten. Som en del av bedre søvnretningslinjer kan det anbefales at du ikke bruker vekkerklokke. For mange mennesker fører alarmer til søvnmangel. Men som de fleste av oss har morgenforpliktelser (og vi kan ikke våkne i tide ellers) blir vekkerklokken en nødvendig del av våre daglige rutiner.
3Get Light Exposure
Selv om det kan være vanskelig, avhengig av årstid og plassering, kan eksponering for morgenlys ha gunstige effekter på å fremme våkenhet. Kroppene våre følger en naturlig sirkadisk rytme og lys har den sterkeste effekten på denne biologiske klokken. Det er best å nyte indirekte lys enn å stirre direkte inn i solen. Bruk av lysbokser og fototerapi kan etterligne disse gunstige effektene. 4 Bruk presisstimulerende midler
For personer med ekstrem, svekkende overdreven søvn i dagtid, kan bruk av reseptbelagte stimulerende medisiner være nødvendig for å vekke og fungere hele dagen. Den overdrevne søvnighet i søvnforstyrrelser som narkolepsi eller alvorlig søvnapné kan behandles med disse stimulansene. Stimulanter kan også brukes i nattskiftarbeidere. Disse alternativene inkluderer Ritalin, Provigil og Nuvigil, og kan være nyttige under eksepsjonelle omstendigheter.
5Gjør en vanlig soveseddel
Kroppene våre foretrekker å følge vanlige mønstre, og vår oppførsel kan forsterke disse naturlige sirkadiske rytmene. Ved å gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag kan vi styrke vårt ønske om å sove. For de som har sirkelsymptom, kan dette være vanskeligere. Men hvis du står opp på samme tid hver dag – inkludert helger – blir dette lettere å gjøre.
6Trekk søvnforstyrrelser
Hvis du lider av en av de forskjellige søvnforstyrrelsene, kan dette påvirke evnen til å stå opp om morgenen negativt. Dette kan oppstå hvis du har overdreven søvnighet fra en rastløs kveld, som kan oppstå med søvnløshet eller søvnapné. Alternativt, hvis du har en sirkulær rytme søvnforstyrrelse som forsinket søvnfasesyndrom, kan det være et ønske om å gå til sengs sen og sove. For disse nattuglene vil dette også ha negative konsekvenser. Ved å søke passende evaluering og behandling av underliggende søvnforstyrrelse, kan det hende at det blir lettere å vekke om morgenen.
7Før og vær aktiv
Hvis du har problemer med å rydde søvn fra tankene dine og hoppe på dagen, kan du være aktiv første om morgenen. Å planlegge en kort treningsperiode ved oppvåkning vil varsle kropp og sinn. Prøv å komme deg ut og få litt frisk luft. Du vil føle deg bedre hele dagen, og du kan til og med sove bedre om natten.
8Eat Breakfast
Det virker som enkle råd, men å ha frokost er en fin måte å vekke deg selv opp. Selv et lite morgenmåltid kan gi deg en spenning av energi for å få dagen til å gå. Hvis du inkluderer en servering av koffein, kan du få enda mer fordel av frokost. Det er gode bevis på at maten kan vekke oss opp.
9 Våkne opp på egen hånd
Den beste måten å våkne om morgenen er kanskje det vanskeligste: la deg selv våkne på egenhånd. Dette krever en tilstrekkelig natts søvn (uten søvnmangel). Ideelt sett vil vi finne ut hvor mye søvn vi trenger og ordne planene våre for å tillate dette regelmessig hver natt. Dette kan kreve en luksus av tid som mange av oss kanskje ikke har, men det er best hvis du klarer å oppnå det.
