Hvis du tar hensyn til vekttapindustrien, har du blitt fortalt om og om hvor lett det er å gå ned i vekt – bare ta denne pillen, følg det dietten, eller kjøp dette utstyret, og alt vil smelte bort i et blunk. Faktisk blir tusenvis av dollar brukt hvert år på vekttapsprodukter og -tjenester, og likevel er mange fortsatt overvektige.
Hvis du sliter med vekttap, har du funnet ut hvor vanskelig det er å gå ned i vekt. Du lurer på hvorfor er det så vanskelig og om det er noe du kan gjøre med det. Det er ingen snarvei til vekttap, men du kan gjøre prosessen enklere med noen få enkle endringer.
Vekttap Barrierer og løsninger
Ideen bak vekttap er enkelt å brenne mer kalorier enn du spiser. Dette kan oppnås ved å forandre noen ting i kostholdsskiftet med vann, for eksempel, eller bli kvitt bearbeidet mat. Du kan hjelpe vekttap resultater ved å legge til minst 30 minutters trening hver dag. Det høres enkelt, men folk flest oppdager det ikke. Det handler ikke bare om å finne tid til å trene eller velge salaten over burgeren. Det handler om en ekte forpliktelse til å ta sunne beslutninger hver dag, uansett hva som skjer i livet ditt. Her er 10 ting du må se på for å få deg på et sunt spor.
1. Holdningen din
Hvis du bare har et helsespark for å gå ned i vekt eller se på en bestemt måte, vil det være vanskelig å miste vekt permanent. Vekttap er et flott mål, men med mindre du har noe annet å motivere deg, hva skal du holde hvis skalaen ikke springer?
Det tar tid å gå ned i vekt, og du må motivere deg selv gjennom hele reisen. En måte er å finne flere grunner til å være sunn. Påminn deg om alle fordelene med trening – å ha mer energi, føle deg godt om deg selv, og få en bedre natts søvn, for bare å nevne noen.
Hold en øvelsesjournal og skriv ned hver eneste suksess, enten du mister vekt eller ikke. Det du tenker på deg selv og mosjon er nøkkelen til å være forpliktet. Ingen ønsker å gjøre noe de ser så elendig, så tenk på hvordan du kan slå den rundt og se på øvelsen på en annen måte.
2. Treningene dine
Hvis du ikke trener konsekvent nok, er det vanskelig å gå ned i vekt. Ja, det er mulig å gå ned i vekt gjennom diett alene, men du vil sannsynligvis slå et platå på et tidspunkt.
Du trenger ikke å tilbringe timer i treningsstudioet; du trenger bare å sette opp en rimelig treningsplan som du kan følge hver uke. Det handler ikke om å drepe deg selv med treningsøktene. Det handler om å finne noe du liker, og at du vil fortsette med på lang sikt.
Det betyr å bli kvitt aktiviteter du hater og bygge et program rundt det du liker, selv om det ikke følger treningsretningslinjene nøyaktig. Du må være villig til å være mer aktiv med jevne mellomrom, ikke bare i en uke her og der.
3. Kostholdet ditt
Endre måten du spiser er en annen ting du må forplikte deg til for langvarig vekttap. Det betyr å jobbe for å erstatte usunn mat med sunnere valg og gjøre det mesteparten av tiden.
Noen ideer for å hjelpe inkluderer:
- Holde en matjournal
- Tilbringe mer tid i matbutikken som leser matetiketter
- Tilbringe mer tid på å forberede måltider
- Å forstå riktige porsjonsstørrelser
- Å gjøre bevisste valg om hva du spiser, i stedet for tankeløs
For permanent vekttap, må du være oppmerksom på hva du spiser og foreta gode valg oftere enn ikke. Kanskje en strukturert diett ender til slutt, men sunn mat stopper aldri. Med andre ord vil det aldri være en tid når du er ferdig med å spise sunn, i det minste ikke hvis du vil ha varig vekttap.
Du kan føle at du ofrer de gode greiene (pizza, fastfood, etc.), og livet ditt vil ikke være morsomt hvis du ikke kan ha disse matvarene. Men du kan fortsatt nyte favorittmat, bare ikke hver dag.
Det kommer virkelig ned til å være villig til å ta ærlig titt på kostholdet ditt, og selv om du bare forandrer en ting om gangen, finne ut hvordan du kan redusere kaloriene du spiser.
Du må være klar til å slutte å gi kroppen din den mest praktiske tingen tilgjengelig, og i stedet tilbringe tid på å planlegge hva og når du skal spise. Det er det som trengs for å skape virkelige, varige endringer.
4. Din livsstil
Hvis du vil ha et sunt liv, må du være villig til å endre hvordan du lever. Det betyr ikke å forandre alt over natten, men bare å være åpen for nye måter å gjøre ting på. Noen ting du kanskje må bytte for et sunt liv er:
- Daglige rutiner og tidsplan. Du må kanskje stå opp tidligere for å forberede lunsjen eller klemme i en trening, bruke lunsjen for trening, eller gå en tur etter jobb i stedet for å se på TV. Å trene på daglig basis endrer hele dagen, så sett deg ned med timeplanen din for å se hvor disse endringene må skje er ditt første skritt i å etablere en treningsvaner. Folk bruker en travel timeplan som en unnskyldning for ikke å være sunn. Hvis du ikke er klar til å ta ansvar for tidsplanen du har opprettet, vil det være vanskelig å gå ned i vekt.
- Hvordan du bruker din tid. Du må kanskje sette nye regler for deg selv, og begrense hvor mye TV du ser eller hvor lenge du sitter ved datamaskinen. Du må være oppmerksom på hvordan du bruker tid og hvor du er ute av balanse, slik at du kan legge til mer bevegelse. Ditt pantry.
- Uansett hvor engasjert du er, å ha noe usunn foran ansiktet ditt, kommer bare til å gjøre tingene vanskeligere. Du må sette opp omgivelsene dine slik at de støtter målene dine i stedet for å sabotere dem.5. Omgivelsene dine
Noen ganger kan du ikke kontrollere ting rundt deg. På jobb kan du være omgitt av fristelser-donuts, salgsautomater, kolleger som tar med søppelmat og lignende. Det er bare en ting du må håndtere, men hva med ditt hjem?
Omgir deg med ting som vil støtte deg i din innsats for å bli sunn. Det kan bety at du spiser litt penger på hjemme trening utstyr, sette opp et hjørne av huset for utstyret ditt, eller commandeering TVen noen få netter i uken for å gjøre en øvelse video.
Sett opp et miljø som oppfordrer de sunne valgene og minner deg om dem. Noen ganger kan du bare gå inn på kjøkkenet og se en bolle med frisk frukt nok til å minne deg på hva du prøver å oppnå. Tilsvarende kan det være motsatt å gå inn og se en pose med chips. Vurder å rydde ut kjøkkenet ditt av ting som frister deg. Hvis det ikke er der, vil du ikke spise det.
6. Ditt støttesystem
Mens det blir sunt, kan det være noe du gjør på egenhånd, det er en stor hjelp til å få et støttesystem. Få vekttapstøtte fra venner og familie som forstår hva du gjør og er villig til å delta eller hjelpe. Hvis du har en ektefelle som vil fortsette å spise matvarer som frister deg, trenger du en plan for å håndtere det, slik at du fortsatt kan nå dine mål og holde forholdet ditt sammen.
Prøv å omgjøre deg selv med folk som støtter det du gjør og unngå de som ikke gjør det. En trenings kompis er også en utmerket ide for støtte.
7. Din mental helse
Hvis du har andre grunner til å være overvektig, kan det hende at du forteller at du har brukt mat til å håndtere, depresjon eller andre problemer, det er vanskelig å miste vekt.
For mange er mat en trøst og noe de har stolt på alle sine liv for å hjelpe dem med å håndtere følelsesmessige problemer. Hvis det er tilfelle for deg, er det viktig å identifisere disse oppføringene og hva som driver dem, for å bli klar over hva du gjør og hvorfor. En rådgiver kan hjelpe deg med dette eller lære mer om emosjonell spising og hvordan du kan gjøre det uten å innse det. Vær villig til å lære hvorfor du gjør de valgene du lager og konfrontere dem.
8. Dine mål
Hvis du har satt umulige mål, er du garantert å mislykkes. Vekttap blir vanskelig å oppnå hvis du føler deg som en konstant fiasko. Ingen kommer til å føle seg veldig motivert hvis han eller hun føler seg som en feil hele tiden.
Hvis det er hvordan ditt vekttap opplevelse er, er det ikke rart at du fortsetter å slutte. Nøkkelen er å sette rimelige mål. Det som er rimelig er forskjellig for hver person, avhengig av din genetikk, matvaner, trening og metabolisme, for å nevne noen. Du er bedre i å sette et langsiktig mål, som å miste vekt eller konkurrere i et løp. Deretter fokuserer du på daglige eller ukentlige mål. Ditt ukentlige mål kan være å komme inn i tre kardio treningsøkter, minimum. Velg ting du vet
du vil oppnå, slik at du alltid er vellykket. Det kan være så lite som du vil, så lenge det er tilgjengelig. 9. Din fleksibilitet Du hører mye om livsstilsendringer, men det er daglige valg som virkelig tester deg. Hva skjer hvis du må jobbe sent, og du kan ikke komme deg til treningsstudioet? Hva om du sitter fast i trafikken og savner din trenings klasse? Et hvilket som helst antall ting kan skje på en dag som kan kaste deg av spor.
Trikset er å være fleksibelt. Det hjelper hvis du alltid er forberedt. Hold treningssko i bilen, slik at du kan stoppe av i parken for en rask tur. Hold litt mat hendig, så hvis du sitter fast i trafikken, får du en matbit før treningen din. Ofte hopper folk over treningsøktene fordi noe kommer opp, og de er rett og slett ikke klar for det, eller de er ikke villige til å gi seg andre alternativer. For eksempel, hvis du ikke kan gjøre 45 minutter, gi deg selv tillatelse til å gjøre det du kan, selv om det er 10 minutter. Noe er alltid bedre enn ingenting.
10. Din vilje til å mislykkes
Du vil ikke være perfekt hver dag. Hvis du er en perfeksjonist, er dette et frustrerende konsept for å godta, men vi kan ikke kontrollere alle aspekter av livet.
På de gode dagene vil du spise alle fruktene og veggiene, si nei til den pizzaen, og trene selv om du er sliten. På de dårlige dagene vil du våkne opp sent, glem å ta med lunsjen, ha ekstra kake på vennens bursdagsfest, eller hopp over treningen.
De dårlige dager
vil
skje hvis du er et menneske. Trikset er å aldri gi opp, selv når du rydder opp. Arbeid på å overvinne din frykt for fiasko og husk at du ikke er en taper bare fordi du gjør noen feil. Du er rett og slett en person som prøver sitt beste for å ta gode beslutninger.
