Du har sannsynligvis hørt det før: "Jeg snorer bare når jeg sover på ryggen min." Hvordan påvirker søvnposisjon virkelig din snorking? Er det en kur for det som kan la deg sove bedre?
Soveposisjon og snorking
Snoring resulterer når den øvre luftveien, spesielt halsen og nesepassasjen, vibrerer fra turbulent luftstrøm under pust mens du sover.
Dette påvirker ofte myk gane og uvula, vevet som henger ned på baksiden av halsen. Narring ved bunnen av tungen kan også spille en rolle.
Snorking kan bli forverret i sammenheng med nasal opphopning, inkludert med forkjølelse eller allergi. Munnpusten vil tillate kjeften (og tungen) å skifte bakover. I tillegg kan alkoholinntaket forsterke lyden. Dette skjer fordi alkohol er et muskelavslappende middel som kan påvirke det muskulære vevet som gir halsen.
Hvis du sover på ryggen, kan du være mer utsatt for snorking. Dette skjer fordi luftveiene er mer utsatt for kollaps, både fra interne faktorer og ekstern påvirkning (for eksempel vekten av nakken eller brystet som presser ned). Gravity kan lettere skifte disse vevene i halsen, blokkerer tilstrekkelig luftstrøm.
Ikke bare kan sove på ryggen forårsake snorking, men det kan også føre til komplett luftveisbrudd kalt sleep apnea.
Pauser i å puste, gis eller kvokka, og andre symptomer som søvn i dag kan resultere. Dette kan også ha betydelige og til og med dødelige konsekvenser, så det er viktig å løse dette problemet hvis det er til stede. Det er viktig å merke seg at noen mennesker kan ha søvnapné uten tegn på snorking.
Sove på din side kan være akkurat det du trenger å puste og hvile mer komfortabelt. Forskningsstudier, inkludert en undersøkelse på 21 personer som snurret uten søvnapné, støtter det som sover på din side, kan redusere tid brukt snorking og intensiteten av snorking.
Slik endrer du hvileposisjonen
Foreslår at du bare lærer å sove på sidene dine, kan virke meningsløs som du, når alt kommer til å sovne. Imidlertid vil omtrent halvparten av menneskene som oppfordres til å sove på sidene lære å gjøre det og kan opprettholde posisjoneringen. Ofte forsterker en skarpt plassert albue fra en sengepartner oppførselen.
For de som trenger litt ekstra oppmuntring, finnes det en rekke enheter som kan være nyttige. Disse inkluderer postural alarmer, vibrerende nakkebånd, spesielle posisjonsputer, støtfangerbelt og til og med endrede netterskjorter. Forskning tyder på at langsiktig etterlevelse av disse tiltakene er lav, kanskje så lite som 2 prosent etter flere måneder.
En billig hjemmehjelp er å antrekk en tettsittende T-skjorte med lomme sydd over ryggraden og en tennisball plassert i lommen. Det kan også være mulig å bruke en ryggsekk eller en fin pakke for å oppnå det samme. Dermed når du ruller på ryggen mens du sover, blir du ubehagelig og skifter naturlig tilbake til sidene dine.
Generelt vil dette ubehaget ikke være nok til å vekke deg. Hvis du er betydelig overvektig eller overvektig, kan du trenge en fastere ball, som en golfball eller baseball, for å gi nok ubehag for at du skal skifte av ryggen.
Til slutt kan det være nyttig å heve sengens hode om natten for å redusere snorking. Dette kan oppnås med en justerbar seng, sovende kilepute eller andre inngrep. Ideelt sett skal hodet heves til minst 20 til 30 grader.
Et ord fra Verywell
Hvis snorkingen din skyldes kroppsposisjonering, kan enkle tiltak for å få deg til å slå på din side, bare være det som gjør at du sover bedre.
Hvis snorkingen din fortsetter, eller hvis du har andre symptomer som tyder på søvnapné, snakk med legen din om behovet for ytterligere testing og behandling.
