Er du limt til smarttelefonen hele dagen eller surfer på Internett på nettbrettet ditt i timer på slutten av kvelden før sengetid?
Mens du eller din kjære sannsynligvis allerede prøver å kutte ned på skjermen din, kan det være ekstra motivasjon å vite at det kan bidra til migrene.
Koblingen mellom skjermtid og migrene
Ifølge en studie i Cephalalgiakan overdreven skjermtid være en av de skyldige bak en persons migrene hodepine.
I denne studien fullførte nesten 5000 ungdommer (gjennomsnittsalder på 20 år) undersøkelser som rapporterte skjermtidsexponering (som inkluderte eksponering for datamaskiner, tabletter, smarttelefoner og / eller fjernsyn) sammen med hvorvidt de opplevde migrene eller ikke-migrene hodepine symptomer. Undersøkelsen målt skjermtid ved hjelp av en seks-punkts skala:
- Ingen skjermtidsexponering = 0
- Mindre enn 30 minutter = 1
- Tretti minutter til to timer = 2
- To til fire timer = 3
- Fire til åtte timer = 4
- Over Åtte timer = 5
Resultatene viste at økt sjanse for å ha et migreneangrep økte (som for eksempel migrene uten aura, i motsetning til migrene med aura). Ingen tilknytning ble funnet mellom skjermtidsexponering og ikke-migrene hodepine.
Overdreven skjermtidsexponering er knyttet til flere migrene
Det er vanskelig å si hva den presise biologiske forbindelsen mellom skjermtidsexponering og migreneutvikling er, som det sannsynligvis varierer for den enkelte.
For noen kan det være et mer direkte forhold. For eksempel kan det blå lyset fra en TV- eller telefonskjerm eller lysstyrken eller lysstyrken på lyset utløse en migrene.
På den annen side, for andre, kan lenken være mer komplisert. For eksempel kan skjermtiden redusere en persons totale migrene terskel, slik at eksponering for andre migrene triggere er mer sannsynlig å utløse et angrep.
Med andre ord kan skjermtiden gjøre en person mer sårbar for å få migrene hvis de allerede er utsatt for dem.
Det kan også være at eksponering med høy skjerm gir større mulighet for migrene å forekomme. Med andre ord kan en person som ser på overdreven tv, hoppe over måltider som kan utløse en migrene. På samme måte kan en person som holder seg sent for å spille videospill, utvikle et uregelmessig søvnmønster. Siden fasting og søvnmangel er vanlige migrene triggere, overdreven smarttelefonbruk eller andre former for skjermtid kan indirekte føre til flere migreneangrep.
Andre potensielle migrene triggere som kan oppstå som følge av overdreven skjermtid inkluderer dårlig holdning, øynestreng, eller å spise mer migrene-utløsende matvarer (vi er alle sannsynligvis skyldige i å spise for mye sjokolade når de sitter foran røret).
Stress også er en kjent migreneutløser. Kan det være at de av dere som er mer stresset, er mer sannsynlig å være på deres telefoner eller sitte foran fjernsynet? Dette er selvfølgelig alt spekulativt og vidt, men det er ment å tenke på hvordan en handling (som overdreven skjermtid) kan påvirke så mange aspekter av helsen din, inkludert din migrenehelse.
Holde seg av smarttelefonen eller tabellen
Selv om forskning ikke har vist at redusert skjermtid kan redusere eller lette migreneanfall, virker det forsiktig nok å kutte ned. Selvfølgelig kan dette ikke være en lett oppgave, men gjør ditt beste. Vurder disse strategiene for å hjelpe deg med å redusere skjermtiden:
- Planlegg en no-tech-tid i hjemmet ditt, spesielt ved måltider og familietid.
- Still inn en timer på datamaskinen eller fjernsynet.
- La mobiltelefonen stå i bilen din om natten.
- Se på en hobby som tar deg bort fra teknologi som å svømme, være ute i naturen, male, brettspill eller gå til biblioteket.
- Overvei å snakke med legen din om å redusere skjermtiden, spesielt hvis den er veldig høy.
Hvis du finner ut at skjermtiden din utløser migrene, bør du vurdere å grave dypere for å finne ut hvorfor, og fokusere på å fikse det. Er det glød fra skjermen? Trenger du en øye eksamen? Kan nakke og rygg strekker hjelp? Bruker du skjermtid som et middel til sporadisk avslapning (som er fornuftig) eller som et middel til å unngå?
Til slutt, reduserer skjermtiden din sannsynligvis en rekke andre helsemessige fordeler, i tillegg til å redusere dine migrene. For eksempel viser forskning at overdreven skjermtid er knyttet til fedme, synsproblemer, lavt nivå av fysisk aktivitet, oppmerksomhetsproblemer og hyperaktivitet.
Det kan derfor ikke bare hjelpe hodet ditt, men også midjen og øynene dine – å kutte på Internett-surfing og videospill. Det er også et incitament til å trykke på av-knappen på smarttelefonen.
Et ord fra Verywell
Administrere eller unngå (hvis mulig) triggere er en viktig komponent i migrene-terapi. Når det blir sagt, er det sannsynligvis urimelig å unngå skjermtid for de fleste. Ikke bare er teknologien en viktig del av det daglige livet, men det gir også komfort og glede for mange mennesker.
Hjemme meldingen her er moderering. Hvis du finner et mønster mellom eksponering for høy skjermtid og migrene, er kutting tilbake en god ide. Til slutt kan det hende du finner at redusering av skjermtiden ikke bare reduserer migrene, men forbedrer din generelle livskvalitet og trivsel, da du nå har tid til å engasjere seg i andre berikende aktiviteter.
