Håndtering av kronisk hodepineforstyrrelse eller enhver kronisk medisinsk tilstand kan være fysisk og følelsesmessig utmattende. Behandling av lidelsen – smerten, legenes avtaler og medisinering (er) – er en ting. Deretter er det mentalt stress av hodepineforstyrrelse – frykten for å utvikle hodepine eller angst på manglende arbeid eller sosiale utflukter.
Her er noen tips som hjelper deg med å håndtere din kroniske hodepineforstyrrelse.
Selvforvaltning
Konseptet med coping brukes ofte utveksling med ideen om selvforvaltning, noe som betyr å skape et liv som passer til hodepineforstyrrelsen eller kronisk sykdom. Å designe en daglig rutine rundt hodepine er viktig for å maksimere livskvaliteten og gi deg en følelse av kontroll over en ofte ukontrollerbar sykdom. Her er trinn som kan hjelpe deg selvstyrt, inspirert av en studie om personer med kronisk leddgikt i Journal of Clinical Nursing.
- Kjenn dine grenser: Tenk nøye på hodepineutløserne dine; med forståelse kommer endring av din livsstil for å passe disse begrensningene.
- Utnytte ressurser: Vurder å finne en hodepine støttegruppe enten online eller i samfunnet ditt. Utarbeide en plan når hodepine utvikler seg hjemme eller på jobb som å ha en barnevakt på hurtigvalg eller en kollega som kan svare på telefonen mens du tar en rask lur.
- Tilpass din selvidentitet: Opprettholde din selvtillit og selvtillit, til tross for de begrensninger hodepine legger på ditt liv, omfavn det nye. Mens hodepine ikke definerer deg, aksepterer at de er en del av deg, en del av livet ditt.
- Oppnå balanse: Hodepineforstyrrelsen kan forårsake kaos; Prøv å søke ordre. Optimaliser livskvaliteten ved å prioritere og fokusere på det som er viktig og meningsfylt.
Vurder å dele hodepinehistorien din
Dette kan være en vanskelig oppgave, men for mange kan det løsne en stor byrde. Nøkkeltrinn som kan være nyttig når du forteller noen om hodepineforstyrrelsen din, inkluderer:
- Velg din fortrolige og din opplysningssted klokt
- Utvide tillit og selvforsikring
- Forbered deg på unike reaksjoner
Finn et helsepersonell du stoler på
Uansett om du ser en primærpleie lege, nevrolog eller hodepine spesialist, er forholdet til legen din en viktig del av din behandling. En lege som skaper et sunt, støttende forhold til pasienten, er realistisk om deres helbredende evner, medfølende i deres omsorg, og forstår "hele" pasienten, noe som betyr de økonomiske, sosiale og følelsesmessige implikasjonene en pasients sykdom har på livet deres. Endelig melding
