Ikke la skoene dine sakte deg ned når du vil gå raskere. Nå er det på tide å kjøpe sko som vil hjelpe føttene til å rulle gjennom skrittet ditt. Du finner at tunge, stive sko ikke fungerer for å gå fort.
Grunnleggende om sko for å gå raskere
Begynn med det grunnleggende. Overpronerer du, noe som indikerer at du trenger bevegelseskontrollsko? Eller har du en nøytral gang og kan du bruke lette nøytrale sko?
Hvis du ikke har analysert ditt skritt før, er det nå på tide å finne den seriøse løpeskobutikken i ditt område som vil vurdere deg som en del av deres tjeneste. De vil se deg gå og løpe og kan til og med video deg på tredemølle. Dette vil tillate dem å styre deg inn i bevegelseskontrollsko vs. nøytrale sko.
Løpesko vs. Gående sko for rask spasertur
Ikke vær sjokkert for å finne ut at løpesko kan være bedre for å gå raskere enn sko som kaller seg walking sko. Mange såkalte walking sko har ikke det design og teknologien som trengs for raskere gangavstand. De er ofte bygget for å være stabile, komfortable og selge til et lavere prispunkt. Det er mye lettere å finne løpesko som passer til profilen som trengs for å gå i gang.
En annen type sko som skal unngås er cross-training sko. Denne typen sko er bygget for å være stabil og ufleksibel for styrketrening, og det vil ikke hjelpe din skritt.
Du trenger fleksible sko for å gå raskt.
Fleksibilitet er nøkkelen til raske gående sko
Når du går fort, svinger foten din gjennom steget, med en rulle fra hæl til tå. Skoene dine må være fleksible nok til å bøye seg med den naturlige fotbevegelsen, i stedet for å være stiv og ubøyelig. Din fartssko skal bøye seg i fotkulen, og du bør kunne vri den fra side til side.
Men for mye fleksibilitet kan også være et problem. Minimalistiske sko som ikke gir noen støtte, kan ikke være det riktige valget, spesielt ettersom du blir eldre. Hvis du kan bøye skoen helt i halv, kan det være for minimal. Men det er noe du kanskje vil eksperimentere med for kortere turer.
Flate sko med en liten hæl-tåposisjon
Klassiske løpesko har en høyere hæl for å balansere fotstreiken når løpere lander på midtfoten eller forfoten. Fordi vandrere slår med hælen, vil de bare ha en liten forskjell i høyden mellom hælen og fotkulen.
Den minimalistiske skoutviklingen for løpere produserer flere og flere sko med lav hæl-tå dråpe eller offset, mer i tråd med behovene til turgåere. Som en rask walker, vil du unngå sko med en stor hæl-tå drop eller offset. Du kan ikke alltid dømme dette bare ved å se på skoen, da designene kan skjule sannheten. Spør selgeren eller kontakt produsentens produktinformasjon.
Ingen flared Heel nødvendig for raske walking sko
Flared hæler gir stabilitet, og du vil se noen svært aggressive flared hæl på løpesko. Men turgåere slår med hælen, og en tett flakket hæl er ikke en god landingssone for et gåttrinn.
Faktisk ville en sko designet for turgåing ha en svakt underkastet hæl. Disse vil være vanskelig å finne på en løpesko, men du kan finne den på noen gående sko.
Putebehov avhenger av avstanden din
Når du går fort, vil du ha en lett sko, men den må ha nok pute slik at føttene dine ikke tar et slag fra virkningen. Hvor mye du vil ha vil avhenge av kjørelengde du går med hver trening. Hvis du holder turer på 3 miles eller mindre, trenger du mindre pute. Men hvis du går 6 miles eller trener for en halv maraton eller maraton, trenger du sko med mer polstring og bør unngå racingflater og minimalistiske ubeskyttede sko. På den lengden av treningen trenger du litt pute.
Hvordan skal en rask spasertur passe?
En skikkelig montert sko forlater rom på tåen slik at foten din kan ekspandere mens du går, og du bør ikke føle deg for tettsittende når som helst på foten din. Skoen skal heller ikke ha en slurkaktig passform. Hvis føttene har for mye plass til å bevege seg, kan du ende opp med blærer. Handle etter sko etter at du har brukt 30 minutter eller mer på føttene, slik at de vil være i stand som når du går. Planlegg å kjøpe sko som er større enn klesskoene dine, så mye som en full størrelse større.
Toppvalg for raske walking sko
Toppvalg for Racewalking Sko: For seriøse racing er disse skoene svært lyse og fleksible.
- Toppvalg for Performance Training Shoes: Hvis du har en nøytral gang, er disse lette skoene et godt valg for å gå i et raskere tempo.
- Toppvalg for Motion Control Shoes: Hvis du overpronate, kan disse skoene gi korreksjon for gangen din. De har en tendens til å være stivere og tyngre, men hvis du trenger dem, er disse gode valg.
- Et ord fra Verywell
